Ihre Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus mehreren Organen und Geweben und mehr als 15 verschiedenen spezialisierten Immunzellen wie T-Zellen, natürlichen Killerzellen und Basophilen, die alle zusammenarbeiten, um Ihren Körper gegen Krankheitserreger zu verteidigen – seien es schädliche Bakterien, Viren oder andere Krankheitserreger. Zu sagen, dass es ziemlich komplex ist, wäre eine Untertreibung. Trotz der Komplexität Ihres Immunsystems ist es jedoch nicht so schwierig, es in Bestform zu halten. Tatsächlich ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, eine gesunde Ernährung.
Lesen Sie weiter, um einige spezifische Gewohnheiten zu befolgen, um Ihre Immunität zu stärken.
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Da kein einzelnes Lebensmittel alle Nährstoffe liefert, die Ihr Immunsystem benötigt, um optimal zu funktionieren, konzentrieren Sie sich auf einen ganzheitlichen Ernährungsansatz und wählen Sie natürliche, vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse; schlanke Proteine; gesunde Fette; und Vollkornprodukte. Alle diese Arten von Lebensmitteln können dazu beitragen, dass Sie die empfohlene tägliche Zufuhr an wichtigen immunstärkenden Nährstoffen erreichen. Zu den Nährstoffen, die am engsten mit den Zellen des Immunsystems verbunden sind, gehören die Vitamine C und D; Vitamin K, Selen, Lycopin, Probiotika, Protein und Omega-3-Fettsäuren.
Die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks sollten sich auf nährstoffreiche, natürliche Vollwertkost konzentrieren, während Sie verarbeitete Lebensmittel einschränken. Backwaren; Süßigkeiten und salzige Snacks; und Alkohol, da diese Nahrungsmittel und Getränke sogenannte “negative Nährstoffe” liefern, die die natürliche Immunantwort des Körpers bremsen.
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Entscheiden Sie sich für Omega-3-Fettsäuren
Langkettige Omega-3-Fette, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Walnüssen, Samen, Leinsamen und Chiasamen enthalten sind, helfen, Entzündungen zu mildern und die Immunfunktion zu verbessern. Eine Übersichtsstudie berichteten, dass es 30 Jahre Forschung gibt, die die Rolle von Omega-3-Fetten für ein gesundes Immunsystem belegen.
Um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Omega-3-Fettsäuren und immunschwächenden Omega-6-Fettsäuren aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, häufig Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, während Sie Lebensmittel einschränken, die reich an verarbeiteten Ölen wie Sojabohnen-, Sonnenblumen- und Rapsöl sind, die reich sind in Omega-6-Fettsäuren. Omega-6 mehrfach ungesättigte Fette und gesättigte Fette wurden gezeigt zu das Immunsystem unterdrücken wenn im Übermaß gegessen. Um Omega-6-Fette und gesättigte Fette zu begrenzen, begrenzen Sie fettreiches Fleisch und vollfette Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, kommerzielle Backwaren, Cracker und andere verpackte haltbare und gefrorene Lebensmittel.
Essen Sie mehr Pflanzen
Der Verzehr von 5 bis 8 Portionen farbenfroher Produkte kann auch Ihre Immungesundheit unterstützen. Versuchen Sie, einen Regenbogen bunter Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, darunter Rot-, Orange-, Gelb-, Blau-, Grün- und Weißtöne. Eine Farbe, die wir nicht vergessen sollten, ist Braun – die Farbe von Pilzen.
Pilze enthalten mehrere Nährstoffe, die für die Immunfunktion wichtig sind, darunter Vitamin D, Selen, Beta-Glucane und Antioxidantien. Eine Studie fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich Pilze genossen, im Vergleich zu Kontrollen eine verbesserte Immunität aufwiesen und Entzündungen reduzierten. Fügen Sie täglich Zitrusfrüchte wegen seiner immunologischen Vorteile hinzu. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und Folsäure und vielen nützlichen Antioxidantien. Probieren Sie Cara Cara Orangen in der Saison wegen des zusätzlichen antioxidativen Lycopins, das sie liefern. Andere lycopinreiche Produkte sind Wassermelone und Tomaten.
Begrenzen Sie zugesetzten Zucker
Viele Lebensmittel liefern die Nährstoffe, von denen Ihr Immunsystem lebt, während andere Lebensmittel die Immunantwort Ihres Körpers schwächen können. Zu diesen Lebensmitteln gehören solche mit hohem Zuckerzusatz, wie Soda, Backwaren und Süßigkeiten. Forscher glauben, dass zugesetzter Zucker Ihre Immunantwort hemmt und Ihr Darmmikrobiom verändert.
Studien zeigen, dass Personen mit hohem Blutzuckerspiegel höhere Werte an proinflammatorischen Markern und eine unterdrückte Immunantwort aufweisen. Darüber hinaus bedeutet dies, dass Sie, wenn Ihre Mahlzeiten und Snacks voller zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke sind, wahrscheinlich diese wichtigen Nährstoffe für eine optimale Immunität verpassen, einschließlich Zink.
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Vermeiden Sie Alkohol
Es ist in Ordnung, gelegentlich ein alkoholisches Getränk zu genießen, aber zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen übermäßigem Alkoholkonsum oder Rauschtrinken und immunbedingten Gesundheitsproblemen besteht. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Alkohol die normalen Immunwege stört, was die Abwehr von Erkältungen, Grippe und Atemwegserkrankungen erschwert. Studien zeigen dass Alkohol die nützlichen Mikroben im Magen-Darm-Trakt verändert, die dazu beitragen, eine normale Immunantwort auszulösen. Wenn Sie trinken, halten Sie sich an die Richtlinien der öffentlichen Gesundheit und genießen Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag; Aber für Ihre Immungesundheit ist es am besten, Alkohol zu begrenzen.
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Der Beitrag Die besten Essgewohnheiten zur Stärkung Ihres Immunsystems, sagt Dietitian, erschien zuerst auf Eat This Not That.