Haben Sie Schwierigkeiten, ohne Ausrüstung und begrenzte Zeit effektiv zu trainieren? Ich habe dich. Als Trainer stelle ich sicher, dass ich diese Bodenübungen regelmäßig in die Sitzungen meiner Kunden einbaue, damit sie das Brennen spüren und schnell Ergebnisse sehen. Der beste Teil? Sie sorgen nicht nur für einen straffen, straffen Körper, sondern helfen Ihnen auch, Giftstoffe auszuscheiden, die Durchblutung zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Diese herzzerreißenden, schweißtreibenden und endorphintreibenden Übungen zur Steigerung Ihrer Fettverbrennung halten Sie aktiv, egal ob Sie auf Reisen sind oder einfach nur aus dem Bett rollen.
Sehen Sie sich unten die Übungen ohne Geräte an, um Ihre Fettverbrennung zu steigern. Und als nächstes lesen Sie unbedingt Die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Planke
Diese Ganzkörperübung zur Kräftigung der Körpermitte wirkt Wunder für Ihren Körper, wenn sie richtig ausgeführt wird. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden, die Füße hüftbreit sind, die Fersen nach hinten drücken, die Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern sind und die Bauchmuskeln einziehen. Es wird jedes Training aufwerten – besonders, wenn Sie es vor und nach jedem machen schwitzen.
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Liegestütze
Es gibt einen Grund, warum Liegestütze hart sind – sie sind unglaublich kraftvoll darin, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen, während sie gleichzeitig Ihren Bauch und Ihren unteren Rücken ansprechen. Um sie zu machen, sollten Ihre Hände breiter als Ihre Schultern sein und Ihre Ellbogen zu den Seiten treiben. Sie können wählen, ob Sie sie entweder auf den Oberseiten Ihrer Oberschenkel (Knie gebeugt und Füße zusammen) oder mit gestreckten Beinen für eine zusätzliche Herausforderung ausführen möchten. Sie können sich auf Liegestütze verlassen, um Ihre Arme und Bauchmuskeln innerhalb weniger Wochen zu zerfetzen.
Bergsteiger
Dieses Bodyweight-Cardio trainiert nicht nur jeden Muskel in deinem Core, sondern verbessert auch deine Ausdauer und Beweglichkeit. Diese Übung wird in einer Plank-Position mit gestrecktem Arm durchgeführt, bei der Sie abwechselnd ein Knie in Ihre Brust bringen und dann wieder herausziehen, wobei Sie die Beine abwechseln, bis Sie im Wesentlichen „laufen“. Du bekommst das Runner’s High, ohne jemals deine Matte zu verlassen.
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Seitliche Ausfallschritte
Möchten Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Po straffen? Diese Bewegung formt nicht nur Ihren Unterkörper, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Beginnen Sie mit geschlossenen Füßen und Händen in den Hüften. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts, senken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel, wobei Sie das gesamte Gewicht auf Ihre rechte Ferse legen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade (aber nicht ausgestreckt), wobei beide Füße nach vorne zeigen. Drücken Sie dann Ihren rechten Fuß ab, um Ihre Füße wieder zusammenzubringen. Tun Sie dies auf beiden Seiten. Vertrauen Sie mir – Ihre Beine werden brennen.
Wechselnde Jack Knives
Es gibt nichts Besseres als eine Bauchstraffungsübung für den ganzen Körper, um Ihre Bauchmuskeln wirklich zu formen. Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken, die Hände reichen über den Kopf und die Beine sind gerade vor sich ausgestreckt. Heben Sie dann Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein gleichzeitig zueinander, aktivieren Sie Ihren Bauch und strecken Sie Ihre rechte Hand zur Außenseite Ihres linken Knöchels. Halten Sie die Spitze nur eine Sekunde lang und senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab. Führen Sie nun mit der linken Hand und dem rechten Bein die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus. Wechsle weiterhin Arme und Beine ab, bis du völlig erschöpft bist.
Willst du mehr Workouts ohne Geräte? Probiere diese:
- 15-minütiger Bodenübungszirkel
- 30-Sekunden-Plank
- 15 Sekunden Pause
- 10x Liegestütze
- 15 Sekunden Pause
- 30-Sekunden-Bergsteiger
- 15 Sekunden Pause
- 10x seitliche Ausfallschritte (rechtes Bein)
- 15 Sekunden Pause
- 10x seitliche Ausfallschritte (linkes Bein)
- 15 Sekunden Pause
- 10x Wechselmesser
- 15 Sekunden Pause
- Wiederholen Sie 2x mehr für insgesamt 3 Runden
- Letzte 30-Sekunden-Plank
- 6-Minuten-Oberschenkel – keine Ausrüstung
- Das beste 10-Minuten-Kerntraining für geformte Bauchmuskeln
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