Eine gesunde Fülle an körperlicher Aktivität zu bekommen, wenn man in die 50er hineinwächst, ist keine Frage – es ist eine Notwendigkeit. Und wie Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass insbesondere Körpergewichtsübungen eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich bringen. Egal, ob Sie unter Zeitdruck stehen, auf Reisen sind, keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen möchten oder einfach zu Hause trainieren möchten, das Mattentraining ist hier, um den Tag zu retten Und hält dich fit. Wir haben mit gechattet Anthony J. Yeung, CSCSFitnessexperte und Gründer von GroomBuilderdie Anlaufstelle für Männer, die ihren Körper für ihren Hochzeitstag umgestalten möchten, die das ultimative fünfminütige Mattentraining teilen, das Sie regelmäßig in Ihren 50ern machen können, um in Form zu bleiben.
Yeung schwärmt davon, Mattentraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen, und sagt uns: „Mattentraining ist großartig, weil Sie fast überall und ohne Ausrüstung ein unglaubliches Körpergewichtstraining absolvieren können, um Ihre Muskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen.“
Führen Sie Yeungs Zirkel innerhalb von fünf Minuten so oft wie möglich durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus. Er empfiehlt, dieses fünfminütige Mattentraining drei- bis viermal pro Woche zu machen, und Sie werden schnell spürbare Ergebnisse sehen!
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht das beste 5-Minuten-Mattentraining für Waschbrettbauch.
Umgekehrte Ausfallschritte
Um sich auf den umgekehrten Ausfallschritt vorzubereiten, machen Sie einen langen Schritt zurück. Deine Knie sollten zwei 90-Grad-Winkel bilden, sobald du dich in einen Ausfallschritt absenkst. Verwenden Sie Ihr vorderes Bein, um sich wieder nach oben zu drücken. Führen Sie fünf Wiederholungen pro Seite durch.
Kniende Liegestütze
Als Variante traditioneller Liegestütze empfiehlt Yeung kniende Liegestütze. Nehmen Sie zum Aufbau einen Standard-Liegestütz / High Plank an und platzieren Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander. Diesmal sollten deine Knie auf dem Boden sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen und Ihr unterer Rücken flach bleibt, wenn Sie in einen Liegestütz absteigen. Deine Ellbogen sollten eng am Körper bleiben. Führen Sie fünf Wiederholungen durch. Und wenn Sie lieber klassische Liegestütze absolvieren möchten, ermutigt Yeung Sie dazu!
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Hip-Brücke
Für die Hüftbrücke legen Sie sich zunächst auf den Boden, beugen beide Knie und halten Ihre Füße flach. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben. Denken Sie daran, dass Sie Ihren unteren Rücken nicht benutzen sollten, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Tote Käfer
Machen Sie sich für die letzte Übung in diesem fünfminütigen Mattentraining bereit für den toten Käfer. Tote Käfer beginnen damit, dass Sie flach auf dem Rücken liegen. Ihre Arme sollten ausgestreckt sein, wobei Ihre Finger zur Decke zeigen und Ihre Beine eine Tischplattenposition einnehmen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihr Gesäß an. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihr rechtes Bein senken, so dass es vollständig gestreckt ist und Ihr linker Arm über den Kopf gesenkt ist. Seiten wechseln.
Achte darauf, dass dein unterer Rücken während dieser Übung Bodenkontakt hat. Führen Sie fünf Wiederholungen pro Seite durch.
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Der Beitrag Die besten 5-Minuten-Mattenübungen, um in Ihren 50ern in Form zu bleiben, erschien zuerst auf Eat This Not That.