Zu welchen Früchten sollte man jeden Tag greifen, wenn man sich vor chronischen Entzündungen schützen will? Gekoppelt mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Lebensweise, wenn Sie es erraten haben Blaubeerendu hättest Recht.
Diese kleinen, aber mächtigen, violett-blauen Beeren, die voller Antioxidantien sind, haben einen großen Einfluss, wenn es um ihre gesundheitlichen Vorteile geht, von der Senkung Ihres Cholesterinspiegels und Blutdrucks bis hin zur Unterstützung bei der Gewichtserhaltung und der Verringerung Ihres Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Verbindung zwischen Antioxidantien-reichen Heidelbeeren und chronischen Entzündungen.
„Früchte, wie Heidelbeeren, sind extrem reich an Antioxidantien: Pflanzenstoffe, die Entzündungen bekämpfen. Antioxidantien wirken, indem sie oxidativen Stress absorbieren, den wir aus unserer Umgebung bekommen – oft durch entzündliche Lebensmittel (Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Zucker) – und sie neutralisieren, wodurch Entzündungen im Körper verringert werden“, sagt Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RDälterer Ernährungsberater am UCLA Medical Center und Autor von Überlebensrezept: Was Sie tun können, um ein gesünderes und umweltfreundlicheres Leben zu führen.
In der Tat richten Entzündungen verheerende Schäden in Ihrem Körper an und sind mit verschiedenen Gesundheitszuständen und Krankheiten verbunden: „Chronische Entzündungen auf niedrigem Niveau verursachen oxidativen Stress im Körper, der zu vielen der chronischen Erkrankungen führt, die in westlichen Ländern üblich sind“, sagt Trista K. Best, MPH, RD, LDN von Balance One-Ergänzungen. „Die häufigsten dieser Erkrankungen, die durch Entzündungen verursacht und/oder verschlimmert werden, sind Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und vor allem das Altern.“
Im Blaubeeren Ihr Toxinentfernungsprozess „fördert die allgemeine Gesundheit, indem er Zellschäden verhindert, die zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Fettleibigkeit führen“, sagt Best.
Studien zeigen, dass Heidelbeeren nicht nur die höchsten Gehalte an Polyphenol-Antioxidantien enthalten, sondern auch die stärkste antioxidative Kapazität zur Bekämpfung freier Radikale unter den drei getesteten Beeren aufweisen: Heidelbeeren, Brombeeren und Erdbeeren.
Möglichkeiten, mehr Blaubeeren zu essen
Egal, ob Sie Blaubeeren in Ihre morgendliche Schüssel mit Müsli oder Haferflocken tun, sie pur als Snack essen oder sie in einen Post-Workout-Smoothie geben, versuchen Sie, diese nahrhaften Beeren so viel wie möglich zu essen, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.
Weitere Informationen zu ihren unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen finden Sie unter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Tasse Blaubeeren essen.
Wegbringen
Heidelbeeren sind eine der stärksten Fruchtquellen für entzündungshemmende Antioxidantien, was sie zur besten Frucht bei Entzündungen macht.
Es mag zwar stimmen, dass Blaubeeren eine großartige Option zur Bekämpfung von Entzündungen sind, es sollte jedoch selbstverständlich sein, dass es sich lohnt, die gesamte Pflanzenwelt über Blaubeeren hinaus so oft wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen.
„Um ehrlich zu sein, wirkt jedes Obst oder Gemüse/Pflanzenfutter entzündungshemmend und liefert Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien, Kalium, Magnesium und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken, daher ist es wirklich schwierig, nur eines auszuwählen“, fügt Ellis hinzu Hunnen.
Weitere Neuigkeiten zu gesunder Ernährung finden Sie unter Essgewohnheiten, die Ihre Entzündung verschlimmern, sagen Ernährungsberater.
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