Dosensuppe ist vielleicht nicht das glamouröseste Essen, aber es gibt nichts bequemeres als das einfache Öffnen einer Dose an einem arbeitsreichen Abend unter der Woche oder für ein Mittagessen an einem Arbeitstag. Dosensuppen halten sich ewig in deiner Speisekammer. Selbst wenn du keine frischen Zutaten mehr hast, können dich einige Optionen davon abhalten, weniger nahrhafte Speisen zum Mitnehmen zu kaufen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Kombination aus Bequemlichkeit und langer Haltbarkeit ein großes Plus.
Obwohl Dosensuppen wegen ihres hohen Natriumgehalts einen schlechten Ruf haben, können die richtigen Optionen überraschend gesund sein – ganz zu schweigen von der Gewichtsabnahme. Als Ernährungsberaterin gebe ich Ihnen gerne meine Tipps zur Auswahl desjenigen, der Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützt und nicht behindert.
Zunächst sollten Sie einige spezifische Positionen auf dem Etikett mit den Nährwertangaben im Auge behalten, beginnend mit den Kalorien pro Portion. Obwohl Kalorienzählen eine zu restriktive Gewichtsverluststrategie sein kann, spielen Kalorien natürlich eine Rolle. Mein Rat: Suchen Sie nach einer Dosensuppe mit etwa 400 Kalorien pro Dose oder weniger. Für die meisten Menschen reicht dies aus, damit sich die Suppe wie eine richtige Mahlzeit anfühlt.
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Es mag den Anschein haben, als ob die Kalorien pro Portion der wichtigste Wert sind, um auf Null zu setzen, aber die Gewichtsabnahme-Gleichung umfasst mehr, als sie zu reduzieren. Ich empfehle Betrachten Sie auch den Ballaststoff- und Proteingehalt einer Suppe. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen mit einem geringeren Körpergewicht einhergeht. Was ist das, werden Sie fragen? Manche Forschung zeigt, dass Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern, wodurch wir weniger essen. In der Zwischenzeit dienen Ballaststoffe als “Nahrung” für die gesunden Bakterien in Ihrem Darm. Ein blühendes Mikrobiom ist verbunden mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI).
Eine ausreichende Proteinaufnahme in Ihrer Ernährung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Protein fördert das Sättigungsgefühl (auch bekannt als Sättigungsgefühl) noch mehr als Kohlenhydrate und Fett, während gleichzeitig die Stoffwechselrate des Körpers erhöht wird. Hier liefern viele Dosensuppen jedoch nicht. Viele sind extrem eiweißarm, also werfen Sie immer einen Blick auf diesen Eintrag auf dem Nährwertetikett Ihrer Lieblingsdose.
Suchen Sie nach einem Beispiel für eine Dosensuppe, die alle Gewichtsverlustboxen überprüft? Probieren Sie eine gemütliche Schüssel Amy’s Bio-Spalterbsensuppe, leicht in Natrium. Mit nur 120 Kalorien pro Tasse (und 200 in der gesamten Dose) ist es extrem kalorienarm – so wenig, dass Sie es vielleicht mit einem Salat oder einer Beilage Vollkornbrot ergänzen möchten, um Ihre Mahlzeit abzurunden. Ansehnliche 5 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Protein pro Portion ergänzen das Paket zur Gewichtsabnahme.
Diese Erbsensuppe ist nicht nur eine gewichtsreduzierende Wahl, sondern bietet auch einige zusätzliche Boni. Eine Portion liefert nur 13% des täglichen Natriumwertes – weit entfernt von vielen Natriumbomben-Dosensuppen, die Sie in den Lebensmittelregalen finden.
Außerdem sind seine Bio-Zutaten eine bessere Wahl für die Umwelt als konventionell angebaute. Wenn Sie mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten leben, kann diese Suppe wahrscheinlich auf Ihrem Speiseplan bleiben, da sie frei von Gluten, Milchprodukten, Laktose, Soja, Mais und Nüssen ist. Nicht zuletzt sorgen die Aromen von Basilikum, Knoblauch und Lorbeerblättern für herzhaftes Schlürfen und Löffeln.
Ob Gewichtsverlust Ihr Ziel ist oder Sie sich einfach nur eine Aufwärmschale mit Geschmack wünschen, mit diesem herzhaften Klassiker können Sie nichts falsch machen.
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Der Beitrag Die Nr. 1 der besten Dosensuppen zur Gewichtsreduktion, sagt Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.