Jeder erlebt diese Nächte, in denen Sie keine Energie mehr haben, um ein Abendessenrezept zu befolgen oder etwas Neues zu kochen, also entscheiden Sie sich stattdessen, einfach das zu kombinieren, was Sie noch im Kühlschrank haben.
Wenn Sie in letzter Minute ein Abendessen zusammenstellen, ist es hilfreich zu wissen, welche Lebensmittelkombinationen hilfreich sein können, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, wenn eines dieser Ziele die Gewichtsabnahme ist.
Um mehr über die beste Abendessenkombination zu erfahren, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben wir mit einem Ernährungsberater gesprochen Courtney D’Angelo, MS, RDAutor bei Gehen Sie Wellness.
Laut D’Angelo „werden Sie Ihren Teller wirklich um drei große Lebensmittelgruppen herum aufbauen wollen: Eiweiß, grünes Gemüse und Kohlenhydrate, wobei das Herzstück Ihres Tellers das Protein ist.”
Die beste Abendessen-Kombination zur Gewichtsreduktion besteht aus magerem Protein, grünem Gemüse und gesunden Kohlenhydraten.
Protein
Für ein Proteinetwas Mageres wie Hühnchen, Truthahn oder Fisch eignet sich gut für Ihre Gewichtsverlustziele.
„Mageres Protein sollte der Hauptteil Ihres Tellers sein, und idealerweise sollten Sie versuchen, 25-30 Gramm Protein für Ihr Abendessen zu bekommen“, sagt D’Angelo, „hauptsächlich, weil Protein beim Aufbau magerer Muskeln und beim Fettabbau helfen kann , und halten Sie länger satt.
Grünes Gemüse
Laut D’Angelo ist eine weitere entscheidende Komponente eines gesunden Abendessens zur Gewichtsabnahme reichlich grünes Gemüse.
„Meine Empfehlungen sind Brokkoli oder Spinat, weil diese beiden grünen Gemüse Ballaststoffe, Mineralien und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht, und Ballaststoffe (genau wie Protein) helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen.“
Gesunde Kohlenhydrate
Und schließlich, trotz einiger Befürchtungen, die viele Menschen in Bezug auf das Essen von Kohlenhydraten und das Abnehmen haben, ist es tatsächlich vorteilhaft, a gesunde Kohlenhydrate in Ihr Abendessen Rezept.
„Normalerweise empfehle ich eine moderate Portion gesunder Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder Reis, aber es gibt auch andere, wenn Sie diese nicht mögen“, sagt D’Angelo, „denn gesunde Kohlenhydrate wie diese liefern Energie, was wichtig ist körperlich aktiv zu bleiben, und sie können auch dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, genau wie Protein und grünes Gemüse.”
Das wegnehmen
Eine Kombination aus magerem Protein, grünem Gemüse und einem gesunden Kohlenhydrat ist eine der besten Abendessenkombinationen, die Sie an jenen Abenden zusammenstellen können, an denen Sie kein Rezept befolgen, aber trotzdem zu Hause kochen möchten.
Wenn Sie weitere Ideen haben möchten, wie Sie diese Dinner-Kombination auf kreative Weise zubereiten können, können Sie diese Ideen durchsehen. Und für weitere Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme können Sie sich 15 unterschätzte Tipps zur Gewichtsabnahme ansehen, die tatsächlich funktionieren.
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