Die 9 besten und schlechtesten Tiefkühlkost bei Trader Joe’s, laut Ernährungsberatern

Lassen Sie sich von den Ernährungsprofis dabei helfen, die gesündesten Tiefkühlkost bei Trader Joe’s zu finden, aber auch solche, von denen Sie die Finger lassen sollten, wenn Sie Ihre Ernährung im Auge behalten möchten. Trader Joe’s ist dafür bekannt, eine große Auswahl einzigartiger Tiefkühlkost zu verkaufen, darunter von Japan, China und der Karibik inspirierte Gerichte sowie zahlreiche vegetarische Gerichte. Ihre frische Interpretation von Tiefkühlkost macht Trader Joe’s zu einer Anlaufstelle für Käufer, die an hektischen Wochentagen nach schnellen Lösungen suchen, um ihr Abendessen auf den Tisch zu bringen.

Heutzutage haben selbst gesundheitsbewusste Käufer beim Durchstöbern der Tiefkühlkostabteilungen von Trader Joe’s zahlreiche Möglichkeiten. Im letzten Jahrzehnt haben viele Lebensmittelhersteller enorme Fortschritte gemacht, um bessere Tiefkühlprodukte zu entwickeln, die weniger Natrium und gesättigte Fettsäuren enthalten und mehr Gemüse, Vollkornprodukte und wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten.

Allerdings sind nicht alle Tiefkühlkost von Trader Joe’s gleich. Einige können reich an Natrium und zugesetztem Zucker sein und enthalten oft kein Gemüse, Ballaststoffe und mageres Eiweiß. Hier stellen wir die besten und schlechtesten Tiefkühlgerichte vor, die derzeit bei Trader Joe’s erhältlich sind.

Ein Leitfaden zur Auswahl der besten Tiefkühlkost

Trader Joe’s bietet eine Reihe nahrhafter Tiefkühlgerichte an, die ein praktischer und ausgewogener Bestandteil Ihrer Ernährung sein können. Die beliebte Supermarktkette bietet zahlreiche vegetarische Tiefkühloptionen, vegetarische Gerichte und magere proteinreiche Optionen, die sowohl großartigen Geschmack als auch einen hohen Nährwert bieten. Ich empfehle immer, nach Mahlzeiten zu suchen, die Vollwertzutaten, mageres Eiweiß, Ballaststoffe und begrenzte Mengen an Natrium und zugesetztem Zucker enthalten.

„Es ist wichtig, zuerst die Zutatenliste durchzulesen“, rät er Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, ein in Los Angeles ansässiger Sporternährungsberater und Autor. „Die Zutatenliste einer gesunden, vorgefertigten Tiefkühlmahlzeit sollte sich wie ein Rezept lesen, das Sie selbst gemacht haben könnten. Bewerten Sie neben einfachen, erkennbaren Zutaten auch die Qualität der Zutaten, d. h. ob Vollkorn statt raffiniertem Getreide und welche Sorte „Die Zutaten sind in der Reihenfolge ihres Gewichts aufgeführt, sodass die Zutaten, die weiter oben auf der Liste stehen, mehr von jedem Bissen ausmachen“, fügt Sass hinzu.

Eingetragene Diätassistentin Patricia Bannan, MS, RD, Autor von Von Burnout bis Balance empfiehlt Käufern, Tiefkühlkost zu wählen, die diese Nährstoffziele erfüllt:

• Mehr als 15 Gramm Protein. Protein sollte ein Highlight einer ausgewogenen Mahlzeit sein und das Sättigungsgefühl fördern.
• Weniger als 600 Milligramm Natrium. Natrium wird in Tiefkühlgerichten häufig in großen Mengen verwendet. Die Überwachung der Natriumaufnahme ist wichtig für die Herzgesundheit und die Blutdruckregulierung. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 2.300 mg pro Tag. Wenn Ihre Tiefkühlmahlzeit mehr als 600 mg enthält, bleibt Ihnen nicht viel Spielraum, um Ihr tägliches Natriumbudget einzuhalten.

Nachfolgend finden Sie die von registrierten Ernährungsberatern empfohlenen Optionen für gesündere Tiefkühlgerichte sowie einige Optionen, die Sie auslassen sollten. Nur einige dieser Artikel sind auf der Website von Trader Joe aufgeführt, aber alle sind in den meisten TJ-Läden erhältlich. Weitere hilfreiche Einkaufstipps finden Sie unter „9 gesündere Eiscremes, die tatsächlich gut schmecken“, sagen Ernährungsberater.

Die besten Tiefkühlkostprodukte von Trader Joe’s

Trader Joe’s bietet eine Vielzahl an gefrorenen Garnelenoptionen, diese enthält jedoch zwei Zutaten: Garnelen und Salz. Gefrorene Garnelen sind eine der besten Möglichkeiten, Mahlzeiten im Handumdrehen köstliches mageres Protein hinzuzufügen, und Meeresfrüchte im Allgemeinen sind eine der besten Möglichkeiten, hochwertiges Protein mit weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Darüber hinaus sind gefrorene Garnelen vielseitig einsetzbar, sodass Sie sie auf unzählige Arten genießen können, z. B. als Pfannengerichte, Tacos, als Teil von Nudelgerichten und herzhaften Salaten.

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Dieser frostige Fanfavorit ist eine Instagram-Sensation, über die die Fans ständig schwärmen und ihre Geschichten darüber teilen, wie man mit diesen Leckereien auf Blumenkohlbasis gesunde Mahlzeiten zubereitet. Der Blumenkohl-Gnocchi besteht aus nur 5 Zutaten und ist dank der Blumenkohlbasis ein ernährungsphysiologischer All-Star. Die Gnocchi sind nicht nur kalorien- und fettärmer, sondern auch reich an Ballaststoffen und von Natur aus glutenfrei. Ich liebe sie, wenn sie luftfrittiert sind, aber Sie können sie auch in der Pfanne braten, kochen, in der Mikrowelle zubereiten oder backen, um eine köstliche und gesunde Mahlzeit zu erhalten.

Wie wäre es bei Ihrem nächsten Grillabend mit einem Mahi-Mahi-Burger anstelle eines fettreichen Rindfleischburgers? Die Mahi Mahi Burger von TJ sind eine weitere beste Wahl aus der Tiefkühlkostabteilung von Trader Joe. Mahi Mahi ist reich an Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Selen. Sie können diese Burger auf dem Grill, im Ofen oder in der Pfanne zubereitet genießen. Servieren Sie es auf einem Vollkornbrötchen und mit Ihren Lieblingsgemüsegewürzen für eine gesunde Mahlzeit.

Die Fans von Trader Joe sagen, dass dieses asiatisch inspirierte Essen der Hammer ist. Es gibt köstliches, mageres Hühnchen und viel Gemüse, darunter Shitakes, grüne Bohnen und Edamame. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist es relativ kalorienarm, enthält wenig gesättigtes Fett und zugesetzten Zucker, enthält aber dennoch 20 Gramm Protein pro Portion. Servieren Sie es mit einer halben Tasse gekochtem braunem Reis und Sie erhalten eine sättigende Mahlzeit, die das Bestellen übertrifft.

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Die schlechtesten Tiefkühlkostprodukte von Trader Joe

Dieses TJ-Garnelen-Dinner erhält im Internet großartige Kritiken für seinen köstlichen Geschmack, ist aber kein All-Star in Bezug auf die Ernährung. Tempura-Garnelen sind immer ein Publikumsmagnet, aber die Tempura-Garnelen von Trader Joe werden mit einer gesüßten Soja-Dip-Sauce mit 2 Teelöffeln Zucker und einem himmelhohen Natriumgehalt geliefert. Die Kalorien in der Portionsgröße sind bescheiden, aber das liegt hauptsächlich an der mickrigen Portionsgröße von nur 3 Unzen Garnelen – oder 3 und 1/3 Garnelen.

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Diese herzhaften Fleischpasteten sind eine der ungesündesten Optionen, die wir im Tiefkühlregal von Trader Joe’s finden konnten. Sie sind der schlimmste Albtraum eines gesunden Essers. Mit einer Portion erhalten Sie 50 % Ihrer gesamten täglichen Natriumaufnahme und mehr gesättigtes Fett, als Sie an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten!

Schon der Verzehr einer halben Torte würde Ihre Ziele einer gesunden Ernährung zunichte machen. Der Großteil der Kalorien, Fette, gesättigten Fettsäuren und minderwertigen Kohlenhydrate stammt aus der Butterkruste. Viele Online-Rezensenten beschweren sich auch darüber, dass die Pasteten nur eine Kruste haben und wenig Fleisch enthalten.

Obwohl die Fleischlose Cheeseburger-Pizza als vegetarische Wahl gilt, ist eine „Cheese-Burger“-Pizza wahrscheinlich ein guter Hinweis darauf, dass dies nicht die beste Option ist. Das Problem bei dieser Pizza ist, dass eine Portionsgröße von 1/3 Kuchen 25 % aller gesättigten Fettsäuren und mehr als 1/3 des Natriums enthält, die Sie an einem ganzen Tag zu sich nehmen sollten. Das gesättigte Fett stammt aus dem Käse und künstlichen, pflanzlichen Hackfleischstreuseln aus Erbsenprotein. Auch die Zutatenliste dieser Pizza liest sich wie ein Roman.

Auf der Verpackung steht, dass diese Maishunde ungeheilt sind und keine Nitrate oder Nitrite enthalten, aber die Nährwertkennzeichnung zeigt, wie ungesund diese Hunde für Sie sind.

Diese Hunde gelten als hochverarbeitetes Futter mit mehr als 30 Zutaten und mehreren Quellen für zugesetzten Zucker, darunter Zucker, Melasse, Maltodextrin und Honig. Sie haben außerdem einen erschreckend hohen Natriumgehalt, wobei zwei Corn Dogs fast 40 % des Natriums ausmachen, das Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten. Halten Sie sich von diesen kohlenhydratreichen, salzigen Hunden fern.

A Jamaikanisches Pastetchen ist Rindfleisch und Gemüse in einem Teigmantel und ergibt eine köstlich gewürzte Hackfleischpastete. Aus ernährungsphysiologischer Sicht waren diese aufgrund des hohen Gesamtfettgehalts, der gesättigten Fettsäuren, des Natriums und der minderwertigen Kohlenhydrate unsere schlechteste Wahl. Ein Pastetchen enthält 440 Kalorien, 50 % des gesättigten Fetts und 25 % des Natriums, die Sie an einem Tag benötigen. Der steigende Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium macht diese Pastetchen zu einer riskanten Wahl, wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht. Wie beim Trader Joe’s Steak und den Stout Pies bemängeln Online-Rezensionen dieser Pastetchen auch, dass die Pastetchen wenig Rindfleisch enthalten.

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