Möchten Sie wissen, wie Sie mit zunehmendem Alter am einfachsten schlank und fit werden? Nein, es ist keine kurzlebige Fitness-Modeerscheinung oder Saftkur; Es geht darum, jeden Tag die einfachen und wesentlichen Verhaltensweisen anzuwenden, die garantiert phänomenale Ergebnisse bringen. Wir haben neun der besten täglichen Gewohnheiten für eine schlanke Taille ab 50 zusammengestellt, damit Sie das nicht tun müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sie zu Ihrer Routine hinzuzufügen!
Die Wahrheit ist, dass es wichtig ist, oft die richtigen Dinge zu tun, da sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Schlimmer noch: Eine große Taille ist ein starker Indikator für zukünftige Gesundheitsprobleme. Daher ist es wichtig, dass Ihr Mittelteil schlank und fit bleibt. Zum Glück ist es nicht kompliziert – befolgen Sie einfach ein paar einfache Gewohnheiten, um Ihren Körper und Lebensstil zu verändern. Wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, wird sich alles ändern, mit wissenschaftlich fundierten Ergebnissen.
Lesen Sie weiter, um unsere besten täglichen Gewohnheiten für eine schlanke Taille nach 50 zu erfahren. Und als Nächstes sollten Sie sich nicht die 6 Tipps für Frauen entgehen lassen, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.
Trinken Sie ausreichend Wasser.
Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über auf optimalem Niveau. Es ist auch großartig, Abfallstoffe auszuspülen, die Energie zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten – und das fast schon Hälfte aller Amerikaner konsumieren nicht annähernd genug, Bürgerwissenschaft Berichte. Trinken Sie also ausreichend Ihr Urin ist hellgelb. Um zu helfen, beginnen Sie den Morgen mit einem großen Glas Wasser.
Gönnen Sie sich jede Nacht mindestens sieben Stunden festen Schlaf.
Schlaf ist ein unterschätzter Teil der Fitness. Forschung zeigt, dass schlechter Schlaf mit einer größeren Taille und vielen Arten von Schlafstörungen zusammenhängt Gesundheitsprobleme, wie Fettleibigkeit, Depression, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall. Doch richtiger Schlaf trägt dazu bei, dass sich Körper und Geist optimal fühlen und leisten können, was zu einer besseren Gesundheit, einem besseren Gewicht und einer längeren Lebensdauer führt.
Der Schlafstiftung empfiehlt Erwachsenen ab 18 Jahren, jede Nacht mindestens sieben Stunden tief und fest zu schlafen. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene und vermeiden Sie koffeinhaltige, zuckerhaltige oder alkoholische Getränke kurz vor dem Schlafengehen.
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Meditieren.
Das Leben kann stressig werden und zu viel Stress ist schrecklich für Ihren Mittelteil. Forschung zeigt sogar einen direkten Zusammenhang zwischen übermäßigem Stress und Bauchfett. Um Stress abzubauen, ist Meditation eine bewährte Methode – und Forschung deutet darauf hin, dass es sogar bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen kann! Zum Glück müssen Sie keine Erleuchtung erlangen; Nur ein paar Minuten Achtsamkeit täglich können Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken.
Essen Sie Vollwertkost.
Vollwertkost wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Nüsse sind der Schlüssel zu einem schlanken Mittelteil. Konzentrieren Sie sich darauf, mindestens 80 % Ihrer Zeit saubere Lebensmittel zu sich zu nehmen, um alle Vitamine und Mikronährstoffe zu erhalten, die Sie für einen gesunden und schlanken Körper benötigen. Versuchen Sie auch, „den Regenbogen zu essen“, was bedeutet, dass Sie verschiedene bunte Gemüsesorten essen, damit Sie viele verschiedene Nährstoffe erhalten.
Iss Protein.
Protein ist nicht nur etwas für Bodybuilder – wenn Sie schlank werden möchten, helfen proteinreiche Lebensmittel enorm. Sie verbrennen mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Fett und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Ihre Ernährung ruinieren und ungesunden Heißhungerattacken erliegen. Wenn Sie schließlich Fett verlieren, verhindert ausreichend Protein den Muskelabbau. Als Faustregel gilt: Um Fett zu verlieren, essen Sie etwa ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts.
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Kochen Sie nahrhafte, hausgemachte Mahlzeiten.
Das Zubereiten Ihrer Mahlzeiten zu Hause ist eine fantastische Möglichkeit, gesunde Lebensmittel ohne die Unmengen an Ölen, Fetten und Gewürzen zu erhalten, die in Restaurants und Imbissbuden verwendet werden. Es kann auch Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessern, da Sie die richtigen Zutaten verwenden, um einen gesunden und fitten Körper zu unterstützen. Um schlank zu bleiben, kochen Sie so viele Mahlzeiten wie möglich. (Sie können auch viele Reste zubereiten, um unter der Woche Zeit zu sparen.)
Übung!
Sie brauchen zwar kein intensives Training, aber seien Sie täglich körperlich aktiv. Versuchen Sie es mit Körpergewichtsübungen, Seilspringen, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Gartenarbeit usw. Regelmäßige Bewegung lässt Fett schmelzen, während Sie Kalorien verbrennen und körperliche Ausdauer aufbauen.
Entsprechend der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, sollten Sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität sowie zwei Tage lang muskelstärkende Übungen absolvieren. Wählen Sie also die Übungen, aktiven Hobbys und Sportarten, die Sie lieben, und legen Sie los!
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Spazieren gehen.
Über die sportliche Betätigung hinaus wirkt sich Spazierengehen positiv auf die Gesundheit aus. Forschung zeigt, dass Gehen auch bei Senioren zu einer geringeren Sterblichkeit führt reduziertes Körperfett, sogar um die Taille. Es ist auch ein toller Stressabbau und kann sogar die Verdauung verbessern.
Gehen Sie jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten spazieren. Wenn Sie nicht alles auf einmal erledigen können, versuchen Sie, es über den Tag zu verteilen.
Vermeiden Sie Müll.
Eine gelegentliche Leckerei ist in Ordnung, aber häufiges Essen von fettigen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln wird Ihre Taille garantiert um Zentimeter vergrößern. Und es geht nicht nur um Essen, sondern auch um Getränke. Reduzieren Sie den Konsum von Kaffeeweißern, Sirupen oder Dosengetränken voller leerer Kalorien und ungesunder Zusatzstoffe. Wenn Sie es vermeiden, täglich Junkfood zu essen, wissen Sie, dass Sie es sich verdient haben, wenn es Zeit ist, sich etwas zu gönnen.
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Der Beitrag „9 beste tägliche Gewohnheiten für eine schlanke Taille nach 50“ erschien zuerst auf Eat This Not That.