Manche Menschen glauben, dass sie zum Abnehmen einfach weniger essen müssen, aber das stimmt nicht. Beim gesunden und nachhaltigen Abnehmen geht es darum, genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen und gesunde Lebensmittel auszuwählen, die Sie wirklich gerne essen und die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.
Wenn Sie sich ein Gewichtsverlustziel gesetzt haben, ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu finden, die Sie den ganzen Tag über essen können. Dies gilt insbesondere für Snacks zwischendurch. Wenn Sie gesunde, proteinreiche Snacks finden, die Ihnen schmecken, werden Sie weniger versucht sein, Junk Food oder Snacks zu essen, die Sie hungriger und unbefriedigter machen werden.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige proteinreiche Snackoptionen zu erfahren, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Und für weitere gesunde Ernährungsideen, sehen Sie sich die 6 besten Essgewohnheiten für schnellen Gewichtsverlust an.
Ein schneller und einfacher Snack, den du überall hin mitnehmen kannst, sind Pistazien.
„Pistazien sind eine natürliche Proteinquelle, zusammen mit Ballaststoffen und gesunden Fetten, die das Sättigungsgefühl fördern können. Außerdem kann der Verzehr von Pistazien, die sich noch in ihrer Schale befinden, noch mehr beim Abnehmen helfen, da die übrig gebliebenen Schalen als „Stichwort“ dienen können. Das Öffnen jeder Pistazienschale, um die Nuss herauszuholen, verlangsamt den Essensprozess, was zu größerer Befriedigung führen und es den Menschen ermöglichen kann, auf Hungersignale zu achten.Daten zeigen, dass das Essen von Pistazien in der Schale Menschen helfen kann, die verzehrte Portionsgröße zu kontrollieren “, sagt Iss das, nicht das! Mitglied des ärztlichen Expertengremiums Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit.
Eier haben viele gesundheitliche Vorteile und hartgekochte Eier sind ein schneller und bequemer Snack.
„Hart gekochte Eier sind mit hochwertigem Protein in einer praktischen Verpackung verpackt. Außerdem sind diese Snacks vollgepackt mit Nährstoffen, die das Gewichtsmanagement unterstützen, und etwas Fett, um der Sache noch mehr zu helfen“, sagt Manaker.
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Proteinriegel können eine gesunde Snackoption sein, wenn Sie diejenigen finden, die nicht nur viel Protein, sondern auch wenig Zucker enthalten.
„Der Verzehr eines Proteinriegels ist einer der besten proteinreichen Snacks zur Gewichtsabnahme, die Sie finden können. Die guten enthalten normalerweise 15–20 g Protein pro Portion, zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor und B-Vitamine. Sie sollten sich von Proteinriegeln fernhalten, die Zucker oder künstliche Aromen enthalten. Nichtsdestotrotz sind Proteinriegel großartig, um Sie satt zu halten, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren und Ihnen letztendlich bei Ihrem Gewicht zu helfen Verlustreise”, sagt Courtney D’Angelo, MS, RDAutor bei Gehen Sie Wellness.
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Hüttenkäse ist nicht nur wegen seines Proteingehalts ein toller Snack, sondern auch wegen seiner Vielseitigkeit. Sie können es pur essen oder mit Ihrem Lieblingsobst kombinieren.
„Hüttenkäse wird manchmal als Beilage verwendet, aber viele Menschen, die sich proteinreich ernähren, essen Hüttenkäse als Snack, und er ist sehr proteinreich. Eine Tasse Hüttenkäse zum Beispiel enthält ungefähr 25 Gramm Protein. Es ist auch eine ausgezeichnete Kalziumquelle. Mit so viel Protein und anderen großartigen Mineralstoffquellen ist Hüttenkäse einer der besten proteinreichen Snacks für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren”, sagt D’Angelo.
Beef Jerky ist der perfekte Snack für unterwegs, und es ist vollgepackt mit viel Protein.
„Der Verzehr einer moderaten Menge Beef Jerky ist eine großartige Option, wenn Sie eine praktische Proteinquelle benötigen. Normalerweise können Sie bis zu 9 Gramm Protein pro 1 Unze mit nur 80 Kalorien erhalten. Es ist auch reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Eisen, Zink, Vitamin B12, Folsäure und Phosphor. Eines der besten Dinge an Beef Jerky ist, dass Sie es unterwegs einnehmen können, was es zu einer großartigen Option macht, wenn Sie versuchen, Ihre Proteinziele zu erreichen”, sagt D’Angelo.
Manchmal ist der perfekte Snack eine Kombination aus Ihrem Lieblingsobst und einer gesunden Nussbutter.
„Insbesondere Mandelbutter enthält eine beträchtliche Menge an Nährstoffen wie einfach ungesättigte Fette, Vitamin E, Mangan, Magnesium, Ballaststoffe und Proteine. Während der Fettgehalt den unerfahrenen gesunden Snacker abschrecken mag, machen die Qualität von Fett und Nährstoffen es zu einem viel bessere Option als Pommes oder Gebäck”, sagt der registrierte Ernährungsberater Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen.
Wenn Sie nach einem süßen Snack suchen, der immer noch wenig Zucker enthält, sollten Sie eine Kombination aus griechischem Joghurt und gemischten Beeren probieren.
„Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Protein. Der regelmäßige Verzehr von Joghurt kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern, insbesondere in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, besonders auf die Qualität des Joghurts zu achten, den Sie zu sich nehmen in Bezug auf zugesetzten Zucker und Fett. Sie fühlen sich vielleicht zufriedener, weil das Protein im Joghurt Sie satt macht, ohne zusätzliche Kalorien und Fett, die Sie beschweren können. Joghurt als schnellen Snack oder Mahlzeitenersatz statt Junk Food zu verwenden, wird Ihren Appetit zügeln ohne sich durch zusätzliche Kalorien träge zu fühlen”, sagt Best.
Truthahn ist eine weitere einfache, gesunde Option, wenn Sie einen schnellen Snack für unterwegs brauchen.
„Wickeln Sie den Truthahn in Salat und fügen Sie einen Teelöffel Ihres Lieblingsdressings, Hummus oder Senf für einen kohlenhydratarmen Snack hinzu. Der Truthahn ist eine gute Proteinquelle und sehr sättigend und leicht zu greifen“, sagt er Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats.
Es ist wichtig, den ganzen Tag über reichlich Gemüse zu sich zu nehmen, aber manchmal kann sich das wirklich langweilig anfühlen. Peppen Sie es mit etwas Hummus auf und holen Sie sich in der Zwischenzeit einen Proteinschub.
„Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und enthält pflanzliches Protein. Es sättigt und sorgt für einen leckeren Dip“, sagt Young.
Eine frühere Version dieses Artikels wurde ursprünglich am 8. Juni 2022 veröffentlicht.
Der Beitrag Die 9 besten proteinreichen Snacks für schnellen Gewichtsverlust erschien zuerst auf Eat This Not That.
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