Die 9 besten Proteinpulver, die Sie jetzt ausprobieren sollten, laut Ernährungsberatern

Seien wir ehrlich, Protein ist wichtig. Tatsächlich laut Nationalbibliothek für Medizin, dieser Nährstoff ist der Baustein des Lebens, weil Ihr Körper ihn in Aminosäuren zerlegt, und wir brauchen eine bestimmte Menge an Aminosäuren, um neue Zellen zu bilden, alte zu reparieren und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Leider immer die empfohlen 10-35% Ihrer Kalorien von Protein jeden Tag kann eine Herausforderung sein, besonders an arbeitsreichen Tagen. Aus diesem Grund kann die Verwendung von Proteinshakes oder Proteinpulvern eine schnelle und hilfreiche Wahl sein, um Ihre Nährstoffziele zu erreichen.

Der Verzehr von Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel kann sowohl für diejenigen von Vorteil sein, die trainieren, als auch für diejenigen, die dies nicht tun. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Nutrition fanden heraus, dass eine Supplementierung mit Molkenprotein mit einem reduzierten Körpergewicht und einer reduzierten Fettmasse sowie einem reduzierten Risiko für einige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei fettleibigen oder übergewichtigen Patienten verbunden war. Ein Metaanalyse-Review, veröffentlicht in Britisches medizinisches Journal fanden heraus, dass die Supplementierung mit Protein auch hilfreich war, um mehr Muskelmasse bei denjenigen aufzubauen, die Ausdauerübungen wie Gewichtheben durchführten. Obwohl Proteinpulver viele gesundheitliche Vorteile bieten kann, sind nicht alle gleich.

Achten Sie bei der Auswahl der Sorte, die Sie probieren möchten, auf das Etikett der Zutaten, um zu sehen, wie viel zugesetzter Zucker, gesättigtes Fett oder Natrium verwendet wird. Sie sollten sich auch zwischen einem Pulver auf pflanzlicher Basis entscheiden, wobei die häufigste Art aus Erbsenprotein hergestellt wird, oder einem Proteinpulver aus tierischen Produkten, das am häufigsten aus Molke hergestellt wird. Manchmal kann es sich überwältigend anfühlen, diese Entscheidungen zu treffen, weshalb wir mit ein paar erfahrenen Ernährungsberatern gesprochen haben, um ihre Auswahl für das beste Proteinpulver zu treffen, das Sie jetzt kaufen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wofür sie sich entschieden haben und warum.

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„Für Leute, die den Geschmack von Vanille lieben und die Vorteile von Molkenproteinpulver nutzen möchten, das hier Primal Kitchen Vanilla Coconut Whey Protein Puder genau das Richtige”, sagt er Lauren Manaker, MS, RDNeingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit.

Die Produkte von Primal Kitchen sind dafür bekannt, dass sie nur eine Handvoll Zutaten verwenden, was Ihnen beim Konsumieren ein beruhigendes Gefühl geben kann. Zum Beispiel verwendet dieses Pulver nur neun Zutaten.

“[It] ist außerdem paleo-zugelassen, ketofreundlich, glutenfrei und wird mit nur 1 Gramm Zucker pro Portion hergestellt“, sagt Manaker.

Es kann eine Herausforderung sein, ein köstliches, pflanzliches Proteinpulver zu finden, das nicht mit Zucker beladen ist, aber Manaker empfiehlt dies Now Nutrition Bio-Erbsenprotein.

„Es ist ein vegan-freundliches Pulver, das aus der bescheidenen gelben Erbse hergestellt wird. Eine Portion dieses Pulvers liefert 15 Gramm pflanzliches Protein“, sagt Manaker.

Die Now Sports Nutrition-Linie bietet eine Vielzahl anderer Optionen für Proteinpulverwie Kürbiskernprotein, braunes Reisprotein und Proteinsojaisolat.

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Eine Marke, die vor allem für ihre bekannt ist PilzkaffeeFour Sigmatic bietet auch eine Reihe von gesunden Proteinpulvern mit einfachen Zutaten an.

“Four Sigmatic bietet fünf verschiedene Geschmacksrichtungen an Proteinpulver die alle köstlich sind und jede Menge Nährstoffe enthalten. Ein Messlöffel liefert 18 Gramm Protein aus veganen Quellen, darunter Erbsen-, Hanf-, Chia-, Kürbis- und Kokosnussprotein, und es ist mit Bio-Ahornsirup und Mönchsfrucht gesüßt“, sagt er Sydney Greene MS, RDN. “Zusätzlich zu Protein ist dieses Proteinpulver vollgepackt mit immunstärkenden Heilpilzen wie Chaga, Reishi und Truthahnschwanzpilzen.”

Wenn Vanille nicht Ihr Ding ist, können Sie Schokolade, Café-Mokka, Erdnussbutter, cremigen Kakao oder die geschmacksneutrale Option für eine diskretere Zugabe von Protein zu Ihrer Mahlzeit probieren.

“Bio und frei von jeglichen Zusatzstoffen, Das epische Proteinpulver von Sprout Living ist für die meisten Ernährungsbedürfnisse geeignet“, sagt Greene. „Eine Portion liefert 26 Gramm pflanzliches Protein, sechs Gramm Ballaststoffe und sechs Milligramm Eisen. Dies ist ein fantastisches, zuckerfreies, veganes Proteinpulver, das Sie Smoothies oder Haferflocken hinzufügen können.”

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Eisenergänzung helfen kann, die Trainingsleistung zu steigern, daher kann ein Proteinpulver mit diesem hinzugefügten Mineral hilfreich sein. Zum Beispiel eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung fanden heraus, dass Eisen nützlich war, um die Leistung von Frauen im „gebärfähigen Alter“ zu verbessern.

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Möglicherweise sehen Sie das Etikett auf diesem Proteinpulver und zögern, „Pulver aus grasgefüttertem Rindfleisch“ zu konsumieren. Zum Glück erhalten Sie kein Rindfleischaroma, aber viele der damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile.

„Für Personen, die tierisches Protein essen, ist dieses Proteinpulver ein Kinderspiel. Sorgfältig hergestellt, ohne die Verwendung schädlicher Chemikalien, liefert ein Messlöffel 23 Gramm Protein von grasgefüttertem Rindfleisch“, sagt Greene. „Dieses Proteinpulver wird mit nur einer (die geschmacksneutrale Option) oder drei Zutaten (Schokoladen- und Vanillegeschmack) hergestellt und ist voll von den gewünschten Nährstoffen, ohne Füllstoffe, Zucker oder Zusatzstoffe.“

Dieses Pulver passt auch zu einem Paläo-, Keto-, milchfreien oder glutenfreien Ernährungsmuster und je nach Be Well By Kelly-Websiteist es „sorgfältig ausgewählt und präzise formuliert“.

“Lebenswichtige Leistungserholung ist das Beste aus beiden Welten, da es 20 Gramm Kollagenpeptide enthält, die die Gesundheit von bindegewebsreichen Komponenten wie Muskeln, Sehnen, Knochen und Gelenken unterstützen, sowie 5 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren, um Muskelprotein zu unterstützen Synthese nach dem Training”, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres Expert Medical Board. „Es enthält auch Elektrolyte, Antioxidantien, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen, wie Vitamin C, Zink und L-Glutamin, und ist NSF-zertifiziert für den Sport. Mit 18 Gramm Protein pro Portion trifft dieses Proteinpulver die Erholung aus allen Blickwinkeln.“

Als Referenz, wenn ein Produkt ist NSF-zertifiziert für den Sport, bedeutet dies, dass es keine verbotenen Substanzen enthält. Eine weitere beliebte Zertifizierung, die viele Sportprodukte, wie Proteinpulver, erhalten, wenn sie frei von verbotenen Substanzen sind, ist die Informed-Choice-Zertifizierung. Wenn Sie nach Proteinpulvern mit einer dieser Zertifizierungen suchen, können Sie sicher sein, dass Sie ein sauberes Produkt verwenden.

„Dymatize Elite ist eine Top-Wahl für Molkeproteinpulver weil es von Informed Choice zertifiziert ist und 25 Gramm Protein pro Messlöffel enthält“, sagt Goodson. „Dymatize bietet auch an Elite Casein Proteinpulver Das ist ideal für Sportler, die Muskeln aufbauen möchten. Da Kaseinprotein langsamer verdaut wird als Molkenprotein, kann es helfen, einen stetigen Strom von Aminosäuren für die Muskelregeneration bereitzustellen, während Sie schlafen.”

Wenn Sie nach einem suchen pflanzliche VarianteDymatize bietet das ebenfalls an, und dieses Pulver wird aus einer Mischung aus Erbsen, Wassermelonenkernen, braunem Reis, Kürbiskernen und Kichererbsenprotein hergestellt.

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Zu guter Letzt ist das Vega Protein Made Simple-Pulver eine großartige Wahl für diejenigen, die ein vollständig veganes und geschmacksintensives Pulver für ihren Smoothie wünschen.

„Das ist ein Leckerbissen pflanzliches Proteinpulver mit nur 4 Zutaten und ohne künstliche Süßstoffe, Gummis oder Zuckeralkohole”, sagt Lisa Young, Ph.D., RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres Medical Expert Board.

Das Vega-Pulver bietet eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen, darunter Karamell-Toffee, Erdbeer-Banane, dunkle Schokolade und Vanille.

“Für diejenigen, die ein pflanzliches Protein bevorzugen, Orgel ist eine großartige Wahl”, sagt Goodson.

„Es enthält etwas mehr Kohlenhydrate, da pflanzliches Protein typischerweise andere Makronährstoffe enthält. Zum Beispiel macht diese Mischung aus Erbsenprotein, braunem Reisprotein und Chiasamenprotein wahrscheinlich die meisten Kohlenhydrate aus“, fährt Goodson fort.

Zum Glück können Kohlenhydrate nach dem Training hilfreich sein. Nach Medizin & Wissenschaft in Sport & BewegungKohlenhydrate und Aminosäuren sind vorteilhaft, um Ergebnisse zu sehen und Muskeln aufzubauen.

„Dieses Pulver enthält auch Erythritol, einen Zuckeralkohol, der einen Teil der Süße liefert“, erklärt Goodson. “Da dieses Protein ziemlich allergikerfreundlich ist (keine Laktose, Gluten, vegan und biologisch), spricht es wahrscheinlich eine breite Gruppe von Personen an.”

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