Die 9 besten Freihantelübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50

Ab 50 ist es unglaublich wichtig, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Das liegt daran, dass Sie bei Fettleibigkeit ein höheres Risiko haben Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetesund sogar Krebs. Darüber hinaus ist es durch Übergewicht schwieriger, wieder in Form zu kommen, da es die Fähigkeit zur körperlichen Aktivität einschränkt. Wenn Sie also jahrelang ein gesundes und glückliches Leben führen möchten, ist es wichtig, Fett zu reduzieren und schlanker zu werden. Wir haben neun der besten Freihantelübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50, also machen Sie sich bereit.

Die Möglichkeit, Ihre Gewichtsabnahme voranzutreiben, ist das Training mit „freien Gewichten“. Freie Gewichte sind im Grunde alles, was mit Gewichten versehen ist (Überraschung!) und nicht von irgendetwas anderem getragen oder geführt wird – Beispiele hierfür sind Kurzhanteln, Kettlebells, Langhanteln, Sandsäcke, Medizinbälle, Hantelscheiben usw. Der Grund, warum diese beim Abnehmen so effektiv sind, liegt darin, dass Sie Sie müssen das Gewicht vollständig selbst kontrollieren. Dies zwingt mehr Muskeln dazu, zu arbeiten – und zwar härter –, als wenn etwas Sie oder das Gewicht wie eine Maschine stabilisieren würde.

Sind Sie bereit, diese Tools auszuprobieren? Lesen Sie weiter für die neun besten Freihantelübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Erfahrung im Fitnessstudio. Und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht den Artikel „Menschen, die in einem Monat 10 Pfund abgenommen haben, verraten ihre 4 besten Trainingsgewohnheiten“.

Ob Sie 15 oder 50 sind, die Kniebeuge wirkt Wunder. Es verbrennt eine Menge Kalorien, da Ihr gesamter Körper – einschließlich Rumpf und Oberkörper – daran arbeitet, das Gewicht zu heben und zu stabilisieren. Sie verbessern sowohl Ihre Kraft als auch Ihr Cardio!

Fassen Sie das Ende einer Hantel mit beiden Händen und halten Sie es mit den Ellbogen darunter an Ihrer Brust. Stehen Sie schulterbreit auseinander und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander.

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Wenn Sie Anfänger sind oder von einer längeren Pause zurückkommen, könnte eine normale Kniebeuge etwas schwierig sein. Mit dieser Variante hast du ein Gegengewicht, sodass du gute Positionen einnehmen und die richtige Kniebeuge erlernen kannst.

Halten Sie eine 5 bis 10 Pfund schwere Hantelscheibe mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Stehen Sie schulterbreit auseinander und stellen Sie die Zehen leicht nach außen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Ziehen Sie beim Abstieg die Platte gerade nach vorne heraus. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie unten durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander.

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Beine, den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Noch besser ist, dass es sich perfekt auf das tägliche Leben übertragen lässt – wie jedes Mal, wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder bergauf gehen.

Während Sie in jeder Hand eine Hantel halten, stellen Sie einen Fuß auf eine Kiste oder Bank. Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf diesen Fuß und treiben Sie ihn hoch, indem Sie ihn durch die Ferse drücken. Vermeiden Sie es, sich mit dem unteren Bein abzustoßen.

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Um mehr Gewicht zu verlieren, gestalten Sie Ihre Übungen komplexer und anspruchsvoller. Die geteilte Kniebeuge hilft Ihnen dabei, weil sie Sie dazu zwingt, jedes Bein gleichzeitig zu trainieren, sodass Sie doppelt so lange trainieren und eine stärkere Wirkung auf Ihre Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur haben.

Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa einen Meter vor den anderen, sodass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Lassen Sie sich gerade nach unten fallen und fahren Sie mit der vorderen Ferse. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Zeh hinausgleiten.

Rudern ist eine unverzichtbare Übung zur Stärkung Ihres Rückens, die sowohl Ihren Körperbau als auch Ihre Körperhaltung verbessert. (Ihre Schultern werden es Ihnen danken.) Dies ist eine großartige Übung für Anfänger, da Sie für zusätzliche Stabilität eine Bank verwenden.

Stellen Sie Ihre rechte Hand und Ihr rechtes Knie parallel zu einer Bank auf die Bank und halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Nehmen Sie mit der linken Hand eine Hantel, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und rudern Sie.

Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen an Kraft in ihren schnell zuckenden Muskeln. Um dies zu verhindern, trainieren Sie diese Muskeln mit schnellen, explosiven Bewegungen, die für Ihre Muskeln, Gelenke und Knochen sicher sind. Medizinbälle eignen sich hervorragend dafür, da man sie werfen und zuschlagen kann und sie einiges aushalten können.

Schnappen Sie sich einen großen Medizinball, führen Sie den Ball in sportlicher Haltung über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn so fest wie möglich auf den Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln durchgehend angespannt. Wiederholen.

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Viele Menschen über 50 haben quälende Schulter- oder Rückenprobleme, die es schwierig machen, ein Gewicht über den Kopf zu heben. Verwenden Sie stattdessen die „Scaption“, die auf ähnliche Muskeln abzielt, ohne Ihre Gelenke in anstrengende Positionen zu bringen.

Schnappen Sie sich zwei Hanteln und halten Sie sie an Ihren Seiten. Stehen Sie aufrecht, die Schulterblätter zusammengedrückt und die Gesäßmuskulatur angespannt. Heben Sie die Hanteln seitlich und leicht nach vorne (ca. 30 Grad vor Ihnen) auf Schulterhöhe an. Wiederholen.

Wenn Sie einen schlanken, starken und fitten Körper haben möchten, stärken Sie Ihren Hintern – nämlich Ihre Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Anstelle von Kreuzheben, das Ihren unteren Rücken belasten kann, wenn Sie keine gute Technik anwenden, zielen Hüftstöße auf sicherere Weise auf diese Muskeln ab.

Mit den Schultern auf einer Bank und einer Langhantel auf den Hüften senken Sie Ihre Hüften ab und treiben sie in die volle Streckung. Schieben Sie Ihre Fersen durch und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an. Legen Sie die Hantel zu Ihrem Schutz auf eine dicke Unterlage.

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Tragen sind eine äußerst effektive Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Training mit Kraft und Muskelausdauer zu kombinieren. Diese helfen auch im täglichen Leben, da Sie oft schwere Dinge aufheben und tragen müssen, von Lebensmitteln bis hin zu Enkelkindern.

Nehmen Sie eine schwere Hantel oder Kettlebell in eine Hand, halten Sie die Brust hoch und die Schulterblätter angespannt, und gehen Sie. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang.

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