Die 8 besten Übungen, um das Auftreten von Hip Dips zu reduzieren

Hüfte Dips (auch bekannt als Geigenhüften) sind Dellen an der Außenseite der Oberschenkel. Sie sind völlig üblich und nichts sich schämen für. Aber wenn Sie nicht so aussehen, wie sie aussehen, können bestimmte Übungen ihr Aussehen reduzieren. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Was verursacht Hip Dips?

Hip Dips haben nichts damit zu tun, wie gesund Sie sind. Es läuft alles auf Ihre natürliche Anatomie hinaus. Manche Menschen haben Hüftknochen, die höher am Körper liegen als der Femur. Dies kann zu einer Einkerbung an der Außenseite Ihres unteren Hüftbereichs führen. Die Positionierung, der Winkel und die Drehung des Femurs können das Aussehen von Hüftdips beeinflussen.

Sind Hip Dips normal?

JAWOHL! Wir schießen direkt aus der Hüfte, wenn wir Ihnen sagen:

• Hip Dips sind normal.
• Hip Dips sind natürlich.
• Hip Dips sind üblich.
• Hip Dips sind nicht gefährlich.
• Hip Dips haben keinen Einfluss auf die Mobilität.

PSA: Funktion über Form, fam. Gesunde Hüften helfen Sie stehen auf, setzen sich, gehen und bewegen sich durch Ihre täglichen Aktivitäten. Schwache Hüften sind damit verbunden Knieschmerzenwährend Übungen zur Stärkung der Hüfte mit verbunden sind reduzierte Schmerzen und Verletzungen. Die funktionellen Aspekte Ihrer Hüften sind also viel wichtiger als die Ästhetik.

8 beste Übungen, um das Auftreten von Hip Dips zu reduzieren

Entschuldigung, Hip-Dip-Hasser, aber es besteht eine gute Chance, dass Ihre Hüfteinzüge hier bleiben. Sie können die Position Ihrer Knochen oder die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert, nicht ändern.

Während Training helfen kann, ihr Aussehen zu reduzieren, wird es Hip Dips nicht vollständig beseitigen. Das heißt, hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung der besten Übungen zum Ausprobieren.

1. Kniebeugen

Kniebeugen helfen, die Muskeln Ihrer Beine, Oberschenkel, Hüften und Ihres Po zu stärken.

Wie man Kniebeugen macht

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Kern an, während Sie langsam sind Lass deine Beute fallen nach unten, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen.
3. Halten Sie Ihr Gewicht über den Fersen und engagieren Sie Ihren Kern.
4. Atme aus, während du die Füße durch den Boden drückst und deine Hüften nach vorne treibst, um aufzustehen.
5. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

Variationen: Seitliche Kniebeugen können helfen, sich zu verbessern dynamisches Gleichgewicht und Flexibilität. Treten Sie aus dem Stand mit dem linken Bein zur Seite und gehen Sie in die Hocke. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der rechten Seite. Sie können auch einige hinzufügen gedrungene Pulse am Ende jedes Satzes, wenn Sie das Brennen wirklich spüren möchten.

2. Ausfallschritte

Ausfallschritte kann helfen, die zu tonen GesäßmuskelnHammies, Quads und Kälber.

Wie man Ausfallschritte macht

1. Beginnen Sie im Stehen.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.
3. Senken Sie langsam Ihre linke Seite Knie Richtung Boden.
4. Ihre Zehen zeigen nach vorne, wobei Ihr Vorderfuß flach ist und die Ferse am hinteren Fuß angehoben ist.
5. Drücken Sie durch die Ferse des vorderen Fußes und drücken Sie Ihren Gesäßmuskeln zum Stehen zurückkehren.
6. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Variationen: Es gibt damit viele Ausfallschritte Sie können rocken. Einige beliebte Optionen umfassen gehenSeite oder Knickse.

3. Step-downs

Step-downs greifen die Hüften an, Kniesehnenund Quads. Bonus: Sie können auch zur Stabilisierung beitragen Knie.

Wie man Step-downs macht

1. Stellen Sie sich auf einen stabilen, niedrigen Hocker, eine Bank oder eine Stufe.
2. Aktivieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln, während Sie langsam mit einem Fuß nach unten treten.
3. Tippen Sie mit dem unteren Fuß auf den Boden.
4. Bringen Sie es langsam wieder in die Ausgangsposition auf dem Hocker.
5. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Variationen: Machen Sie einen Knicks nach unten für noch mehr Wumms.

4. Muschellifte

Muschellifte stärken die Hüften und Oberschenkel, stabilisieren die Becken- Muskeln und straffen die Gesäßmuskulatur.

Wie man Muschellifte macht

1. Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Beine in den Knien, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
2. Drücken Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie bis zu einem Öffnungswinkel von etwa 45 Grad an.
3. Spanne deine Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung an.
4. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Profi-Tipp: Diese können auch im Sitzen auf einer Bank durchgeführt werden.

5. Seitliches Beinheben

Beinheben zielen auf die Tensor fasciae latae (TFL), gluteus mediusund Gluteus minimus.

Wie mache ich seitliches Beinheben?

1. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf die Seite. Du kannst deinen Kopf mit einer Hand abstützen und deine andere Hand auf den Boden legen, um dich abzustützen.
2. Halten Sie Ihr oberes Bein gerade und heben Sie es beim Einatmen an.
3. Senken Sie Ihr Bein beim Ausatmen langsam ab.
4. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Du kannst diese Aufzüge auch im Stehen ausführen, indem du dein Out-and-Up zur Seite hebst.

6. Seitliche Hüftöffner

Seitliche Hüftöffner (auch bekannt als Hydranten) zielen auf die äußeren Oberschenkel, Hüften und seitlichen Gesäßmuskeln ab.

Wie man Hydranten macht

1. Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition. Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Händen und deine Hüften direkt über deinen Knien sind.
2. Hebe beim Einatmen ein Bein nach oben und zur Seite.
3. Senken Sie das Bein beim Ausatmen langsam ab.
4. Machen Sie 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

7. Eselstritte

Bein-Kickbacks können helfen, Ihr Bein zu straffen, zu heben und zu stärken Hintern.

Wie man Eselstritte macht

1. Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition. Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Händen und deine Hüften direkt über deinen Knien sind.
2. Halten Sie Ihr Knie gebeugt und heben Sie es vom Boden ab, bis Ihr Quad parallel zum Boden ist.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

8. Gesäßbrücken

Alle Muskeln Ihrer Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und des unteren Rückens sind hier im Einsatz.

Wie man eine Brücke macht

1. Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper und den gebeugten Knien etwa hüftbreit auseinander auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Hüften und Ihren Po vom Boden ab, indem Sie die Füße in den Boden drücken und Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
3. Halten Sie die Schultern auf dem Boden und ziehen Sie Ihr Kinn leicht zur Brust.
4. Senken Sie den Rücken nach unten auf den Boden, einen Wirbel nach dem anderen.
5. Lösen Sie den Po-Squeeze.
6. Machen Sie 15 Wiederholungen.

tl;dr

Hip Dips sind völlig natürlich und KEIN Symptom eines ungesunden Körpers. In den meisten Fällen werden sie durch Knochenstruktur und Genetik verursacht. Übung kann helfen, ihr Aussehen zu reduzieren, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie sie nicht vollständig loswerden können. Und das ist in Ordnung! Hip Dips sind keine Schande und beeinträchtigen deine Beweglichkeit nicht. Denken Sie daran, bei der Hüftgesundheit dreht sich alles um Funktion, nicht um Optik.

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