Wenn Sie eine Person mit Diabetes sind, ist die Kontrolle Ihres Blutzuckers von größter Bedeutung. Ein zu niedriger Blutzuckerspiegel, auch Hypoglykämie genannt, kann gefährlich werden. Nachfolgend finden Sie eine Erklärung, was passiert, wenn Ihr Blutzucker sinkt, und Lebensmittel, die Sie verwenden können, um Ihren Blutzucker wieder in die Höhe zu treiben. Aber zuerst, was ist niedriger Blutzucker?
Für jemanden ohne Diabetes kann sich Ihr Körper automatisch anpassen, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig fällt. Wenn Sie jedoch eine Person mit Diabetes sind, kann ein Abfall des Blutzuckers möglicherweise sehr gefährlich sein.
Obwohl die Reaktion jedes Einzelnen auf niedrigen Blutzucker unterschiedlich ist, umfassen häufige Anzeichen und Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels Zittern, Schweißausbrüche oder Schüttelfrost, Reizbarkeit, Verwirrtheit, schneller Herzschlag, Hunger, Müdigkeit, Übelkeit, verschwommenes Sehen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl Zunge, Lippen oder Wangen und Krampfanfälle.
Der einzige Weg, um festzustellen, ob Ihr Blutzucker niedrig ist, besteht darin, Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist und das Gehirn nicht genug Glukose (AKA-Zucker) bekommt, kann es nicht mehr richtig funktionieren, was zu Symptomen wie verschwommenem Sehen, Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrung und undeutlicher Sprache führt. Wenn der Blutzucker zu lange zu niedrig bleibt und dem Gehirn Glukose entzieht, kann dies zu Krampfanfällen und sogar zum Koma führen.
Laut dem American Diabetes Association, „Ein niedriger Blutzuckerspiegel liegt vor, wenn Ihr Blutzuckerspiegel so weit gesunken ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um ihn wieder in Ihren Zielbereich zu bringen.“ Dies ist normalerweise der Fall, wenn Ihr Blutzucker weniger als 70 mg/dl beträgt. Es wird empfohlen, immer mit Ihrem Arzt zu sprechen, um genau zu wissen, was für Sie zu tun ist.
Die 15-15-Regel
Die amerikanische Diabetes-Vereinigung hat die „15-15-Regel“, die besagt, dass Sie 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, um Ihren Blutzucker zu erhöhen und ihn nach 15 Minuten zu überprüfen. Wenn Ihr Blutzucker immer noch unter 70 mg/dL liegt, nehmen Sie eine weitere 15-Gramm-Portion zu sich. Wiederholen Sie dies, bis Ihr Blutzucker mindestens 70 mg/dL beträgt. Sobald Ihr Blutzucker wieder normal ist, nehmen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich, um sicherzustellen, dass er nicht wieder abfällt.
Wenn Sie eine Episode mit niedrigem Blutzucker haben, schreiben Sie sie auf und schreiben Sie Ihre Symptome auf. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und er kann Ihnen Vorschläge machen, wie Sie dies in Zukunft vermeiden können.
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Die besten Lebensmittel, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Blutzucker abstürzt
Wenn Sie eine Person mit Diabetes sind und Ihr Blutzucker unter 70 mg/DL gefallen ist, dann empfiehlt die American Diabetes Association die Verwendung der folgenden Lebensmittel, wenn Sie die „15-15-Regel“ befolgen. Wenn Sie eine Episode haben, in der Ihr Zucker abfällt und Sie diese Regel anwenden müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Saft
Trinken Sie 1/2 Tasse Orangensaft, Apfelsaft oder einen anderen Saft Ihrer Wahl, um schnell eine kräftige Dosis Zucker zu erhalten.
Sprudel
Trinken Sie 1/2 Tasse normale Limonade – es sollte keine Diätlimonade sein, da Sie zu diesem Zeitpunkt den Zucker und die Kalorien benötigen.
Schatz
1 Esslöffel Honig hat ca 17 Gramm Zucker– das ist ungefähr die Menge, die empfohlen wird, um die „15-15-Regel“ zu befolgen.
Maissirup
Bewahren Sie eine Flasche Maissirup in Ihrem Schrank auf und nehmen Sie 1 Esslöffel, wenn Ihr Blutzucker unter 70 mg/dl liegt. Dies wird rund bieten 16 Gramm Zucker.
Kristallzucker
Ein Esslöffel Weißzucker hat 12,5 Gramm schnell absorbierende Kohlenhydrate, was Sie wollen, wenn Ihr Blutzucker stark gesunken ist.
Gummibärchen
Eine weitere schnelle Zuckerquelle sind Gummibärchen, aber die Portionsgröße kann je nach Größe dieser Bohnen variieren. Überprüfen Sie das Etikett und nehmen Sie so viel ein, wie es 15 Gramm Zucker entspricht.
Harte Bonbons
Jolly Ranchers oder ähnliche Bonbons können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel wieder in die Höhe zu treiben, wenn er zu stark abfällt. Sie sollten mit normalem Zucker gefüllt sein und nicht mit zuckerfreiem. Drei lustige Rancher haben ungefähr 17 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Zucker, was Sie brauchen würden, um die „15-15-Regel“ zu befolgen.
Gummibären
Diese gummiartigen Bonbons sind normalerweise hell gefärbt, bestehen aus Gelatine oder Pektin und sind mit einer leichten Zuckerschicht bestäubt. Sie sehen sie normalerweise während der Ferienzeit in den Regalen der Geschäfte. Acht handelsübliche Gummibonbons haben ca 15 Gramm Zuckeraber lesen Sie das Etikett, da es zwischen den Marken variieren kann.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Optionen für Lebensmittel, die Sie schnell zu sich nehmen können, wenn Sie spüren, dass Ihr Blutzucker sinkt. Sie können einige davon zu Hause griffbereit haben, damit Sie immer Zugriff auf eine schnelle Dosis Zucker haben, und Sie können einige davon sogar strategisch in Ihrem Auto oder Ihrer Handtasche mitnehmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Gegenstände auswählen, die nicht schmelzen können!
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