Eines der besten Dinge am Winter ist die Fülle an leckeren Getränken, die jede Saison wieder aufleben. Die Art und Weise, wie ein warmes Getränk im Winter schmeckt und sich anfühlt, kann so viel Komfort und Atmosphäre hinzufügen. Aber leider kann der Genuss bestimmter saisonaler und Feiertagsgetränke Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen.
„Im Allgemeinen trinken wir während der Feiertage eher genussvolle, zuckergesüßte und alkoholische Getränke, die zusätzliche Kalorien hinzufügen“, sagt er Bianca Tamburello, RDNeingetragener Ernährungsberater mit FRISCHE Kommunikation.
Fügt hinzu Roxana EhsaniMS, RD, ZSVA, LDNregistrierter und sportlicher Ernährungsberater in Miami, Florida, „Egal, ob Sie sich entscheiden, nach einer kalten Winternacht eine Tasse heißen Kakao zu genießen, ein warmes Glas Eierlikör bei einer Feiertagsveranstaltung zu genießen oder einen weihnachtlichen Latte wie ein Kürbisgewürz zu holen oder Pfefferminz-Mokka, Genussgetränke sind überall und zu dieser Jahreszeit erhältlich. Während der Ferienzeit können auch mehr Cocktails und alkoholische Getränke bei Feiertags-Arbeitsfeiern oder Familien- und Freundestreffen genossen werden.”
Bei all diesen Getränken im Überfluss ist es wichtig, Ihre Zucker-, Kalorien- und Fettaufnahme im Auge zu behalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Um Ihnen zu helfen, sind hier 7 der besten Trinkgewohnheiten, die Sie laut Ernährungsberatern während der Wintersaison beachten sollten.
Wählen Sie 100 % Fruchtsaft
Wenn Sie auf einer Weihnachtsfeier sind und ein süßes Getränk genießen möchten, entscheiden Sie sich für Fruchtsaft, der zu 100 % aus Saft ohne Zuckerzusatz besteht.
„Lassen Sie zuckerhaltige Getränke weg und probieren Sie 100 % Fruchtsaft wie Orangensaft“, sagt Ehsani. “100 % Orangensaft ist eine hervorragende Quelle für Vitamin Cdie Ihnen helfen können, während der Wintermonate (auch als Erkältungs- und Grippesaison bekannt) ein gesundes und starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten.”
Sie fügt hinzu, dass die Wahl eines angereicherten Orangensafts sogar noch besser ist, da er auch Vitamin D enthält, das auch wichtig ist, um unser Immunsystem stark zu halten, zusammen mit Phytonährstoffen, Flavonoiden und Carotinoiden, die ebenfalls helfen können Entzündung bekämpfen und Krankheiten und Erkrankungen vorbeugen.
Wechseln Sie bei Ihrem nächsten Feiertagstreffen alkoholische Getränke mit Wasser ab
Genießen Sie den Cocktail! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Wasser nachfüllen.
„Alkoholische Getränke sind oft kalorienreich und es kann leicht sein, den Überblick über die Anzahl der Getränke zu verlieren, die Sie in einem sozialen Umfeld getrunken haben“, sagt Tamburello. „Anstatt hintereinander Cocktails zu schnappen, wechseln Sie sich mit einem Glas Wasser ab, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Flüssigkeit zuzuführen.“
Wählen Sie Ihren Alkohol mit Bedacht aus
Wenn es um Weihnachtsfeiern geht, werden Sie vielleicht von all den mit Alkohol gefüllten Cocktails oder Weingläsern, die Ihnen angeboten werden, in Versuchung geführt. Daher ist es wichtig, beim Alkohol wählerisch zu sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
„Leider kann das Trinken von alkoholischen Getränken die Gesamtmenge an leeren Kalorien erhöhen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie trinken, denken Sie daran, sich an die Ernährungsrichtlinien zu halten, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren, was nicht mehr als ein Getränk ist pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer”, sagt Ehsani. „Du könntest auch nach einem Getränk oder Mocktail mit niedrigem ABV suchen. Obwohl diese Getränke möglicherweise weniger Alkohol enthalten, bedenke, dass sie wahrscheinlich immer noch Kalorien enthalten und auch Zucker enthalten.“
Wählen Sie Wein in Miniflaschen für eine einfache Portionskontrolle
Lieben Sie Wein? Dieser Tipp kann Ihnen dabei helfen, übermäßigen Genuss zu vermeiden.
“Eine offene Flasche Wein macht es zu verlockend, ein zweites und drittes Glas zu nehmen, besonders wenn im Hintergrund ein lustiger Urlaubsfilm läuft”, sagt Tamburello. „Wählen Sie stattdessen Miniflaschen für eine einfache Portionskontrolle.“
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Wählen Sie Kräutertees
Wenn Sie auf der Suche nach einem warmen, beruhigenden Getränk sind, das Sie keine Kalorien kostet, wenden Sie sich einer Tasse Kräutertee zu.
„Kräutertee ist ein großartiges kalorienfreies Getränk, das Ihnen helfen kann, lustige Aromen der Wintersaison zu genießen, ohne sich Gedanken über das Trinken zusätzlicher Kalorien machen zu müssen. Es gibt eine Fülle von Teearomen auf dem Markt wie Ingwer, Pfefferminze, Kamille , und Fenchel, der Ihnen helfen kann, Verdauungsstörungen zu bekämpfen oder Übelkeit zu lindern”, sagt Ehsani. „Oder wenn Sie etwas Fruchtiges bevorzugen, können Sie sich einem Pfirsich-, Zitronen-, Orangen- oder Hibiskustee zuwenden. Und da sie alle voller Geschmack sind, müssen Sie sie nicht einmal mit Honig oder Zucker trinken.“
Wählen Sie fettfreie Milch und zuckerfreie Sirupe in Ihren Urlaubskaffeegetränken
Sie können Ihren PSL oder Pfefferminzmokka auch in einer aufgehellten Version genießen.
„Sondereditionen von Weihnachtskaffeegetränken sind oft reich an zugesetztem Zucker und Kalorien“, sagt Tamburello. „Um diese köstlichen Getränke etwas leichter zu machen, entscheiden Sie sich für fettfreie oder fettarme Milch oder fragen Sie nach einer zuckerfreien Version des aromatisierten Sirups.“
Vergiss das Wasser nicht!
Achte darauf, dass du den ganzen Tag über genug Wasser trinkst, das hilft dir beim Abnehmen. Laut dem Mayo-Klinikbeträgt eine angemessene tägliche Flüssigkeitsaufnahme etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen.
„Viel Wasser zu trinken kann verhindern, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen oder nach Mitternachtssnacks greifen“, sagt Ehsani. „Du denkst vielleicht, dass du hungrig bist, obwohl du in Wirklichkeit nur dehydriert bist. Deshalb ist es immer wichtig, dass du viel Wasser trinkst, um dein Wunschgewicht zu halten.“
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