Die 7 besten gesunden Snacks zum Schmelzen von hängendem Bauchfett

Wenn Sie glauben, dass ein paar ungesunde Snacks Ihren Fortschritt beim Abbau von Bauchfett nicht beeinträchtigen werden, denken Sie noch einmal darüber nach. Diese zusätzlichen Kalorien können sich schnell summieren, wenn Sie nicht aufpassen, was zu überschüssigem Fett in Ihrem Bauch und Gewichtszunahme führt. Außerdem kann die Gewöhnung an ungesunde Gewohnheiten es schwierig machen, sie aufzugeben, und es einfacher machen, ungesundere Entscheidungen zu treffen. Um sicherzustellen, dass Sie in der Küche genau die richtigen Schritte machen, haben wir uns mit ihnen unterhalten Melissa Mitri, MS, RD, Ernährungsautor und Inhaberin von Melissa Mitri Nutrition, die sieben der besten gesunden Snacks zum Abnehmen von Bauchfett anbietet.

„Indem Sie Ihre Ernährung anpassen und gesunde Snack-Alternativen wählen, können Sie Ihren Hunger stillen, ohne Ihr Kalorienbudget zu sprengen“, erklärt Mitri. „Gesunde Snacks, die voller Proteine ​​und Ballaststoffe sind, können Heißhunger reduzieren, Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihren Stoffwechsel ankurbeln – all das hilft beim Schrumpfen von Bauchfett.“

Mit einer Kombination aus Krafttraining, Aerobic-Übungen und gesunden Essgewohnheiten verabschieden Sie sich von hängendem Bauchfett und begrüßen Ihren neuen idealen Körperbau! Lesen Sie weiter, um die sieben besten gesunden Snacks von Mitri zum Abnehmen von Bauchfett herauszufinden. Und als nächstes verpassen Sie nicht 6 Tipps für Frauen, um Bauchfett zu verlieren und es fernzuhalten.

Gemüse mit Hummus ist ein Star – ganz zu schweigen davon, lecker—gesunde Snack-Kombination, da sie Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine ​​enthält. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist das Hinzufügen von Gemüse zu Ihrem Tag eine effiziente und dennoch einfache Möglichkeit, dies zu tun. „Hummus ist reich an pflanzlichem Protein, während Gemüse voluminös (dh sättigend!) und kalorienarm ist, eine überzeugende Kombination für einen sättigenden Snack“, erklärt Mitri.

Die Forschung bestätigt, wie vorteilhaft lösliche Ballaststoffe – die in Gemüse zu finden sind – für Ihre Bemühungen zum Abbau von Bauchfett sind. Laut einem lernen Durchgeführt vom Wake Forest Baptist Medical Center wurde das Viszeralfett pro 10 Gramm mehr täglich verzehrter löslicher Ballaststoffe über einen Zeitraum von fünf Jahren um 3,7 % verringert.

Wenn Sie also das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, legen Sie Ihren Lieblings-Hummus in Ihren Einkaufswagen. Als bestes Gemüse für den Bauchfettabbau empfehlen wir geschnittene rote Paprika, Karotten und Brokkoli.

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Viele Studentenfutter in den Regalen von Lebensmittelgeschäften können einpacken eine Menge von verarbeitetem Zucker, aber indem Sie Ihre eigene Studentenfuttermischung zu Hause zubereiten, können Sie einen leckeren, “fettverbrennenden” Snack kreieren. So wissen Sie genau, worauf es ankommt. Mitri empfiehlt die Verwendung von Trockenfrüchten anstelle von M&Ms oder Schokolade, um den zugesetzten Zucker und die Kalorienzahl in diesem Leckerbissen zu senken.

Wenn Sie etwas Inspiration brauchen, haben wir einige der besten Studentenfutter-Kombinationen zur Gewichtsreduktion zusammengestellt, darunter getrocknete Kirschen, Pistazien und geröstete Kokosflocken; Walnüsse und Rosinen; Pekannüsse, Sonnenblumenkerne und getrocknete Mango; und Kürbiskerne und getrocknete Heidelbeeren.

Wenn Sie griechischen Joghurt naschen, erhalten Sie jede Menge Proteine ​​und Probiotika, die einen gesunden Darm unterstützen. Dieser cremige Snack steckt auch voller anderer gesundheitlicher Vorteile. Entsprechend Medizinische Nachrichten heute, es enthält viele Nährstoffe, verringert Ihren Appetit (was hilft, Heißhunger einzudämmen), fördert die Gewichtsabnahme und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Mitri weist auch darauf hin: “Das Hinzufügen von Beeren gibt Ihnen auch einen zusätzlichen Schub an Ballaststoffen, was einen gesunden Fettabbau fördern kann.”

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Verzichten Sie auf normale kalorienreiche Nachos für ein paar gesunde Apfel-Nachos! Mitri empfiehlt, ein paar Apfel-Nachos zuzubereiten, wenn Sie hängendes Bauchfett schmelzen möchten. Schneiden Sie einfach Ihre Äpfel in Scheiben und träufeln Sie Ihre Lieblings-Nussbutter darüber. Dieser Snack kommt mit viel Eiweiß und wertvollen Fetten daher.

Hüttenkäse ist fettarm, vollgepackt mit Eiweiß und kommt nicht mit einer hohen Kalorienzahl daher. Das macht ihn zu einem hervorragenden Snack zum Abnehmen. „Geben Sie es auf kalorienarme Vollkornreiskuchen und fügen Sie Beläge Ihrer Wahl hinzu, wie Ananaswürfel oder sonnengetrocknete Tomaten“, schlägt Mitri vor.

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Es ist kein Geheimnis, dass Eier ein Kraftpaket für die Ernährung sind, aber wussten Sie, dass sie auch dabei helfen können, Ihre Taille schlanker zu machen? Laut a lernen veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für FettleibigkeitPersonen, die eine Ei-Diät befolgten, erlebten einen um 61 % stärker verringerten BMI, 65 % mehr Gewichtsverlust, eine um 34 % stärkere Abnahme des Taillenumfangs und eine um 16 % stärkere Abnahme des Körperfettanteils im Vergleich zu Personen mit einer Bagel-Diät.

„Wenn Sie hart gekochte Eier auf Ihren Avocado-Toast legen, ist dieser Snack die perfekte Balance aus gesunden Fetten und Proteinen“, sagt Mitri. „Verwenden Sie Vollkornbrot für mehr Ballaststoffe und nützliche Mikronährstoffe.“

Wenn Sie auf der Suche nach einem kohlenhydratarmen Snack sind, sagt Mitri, dass Truthahn-Käse-Röllchen unglaublich nahtlos zuzubereiten sind und bei Ihren Bemühungen zum Fettabbau helfen können. Um das Volumen und den „Crunch-Faktor“ ohne die zusätzlichen Kalorien zu erhöhen, fügen Sie einige Gurkenscheiben zwischen Truthahn und Käse hinzu.

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