Wenn Sie sich einen etwas flacheren Bauch wünschen und Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen, gibt es zwei mögliche Schuldige, die Ihnen im Weg stehen könnten: eine schlechte Ernährung und Blähungen.
„Wir wissen, dass überschüssige Kalorien durch übergroße Portionen von Lebensmitteln und zuckergesüßten Getränken entstehen kann zu erhöhtem Bauchfett führenwas es schwierig macht, einen flacheren Bauch zu erreichen”, sagt sie Amber Pankonin, MS, RDeingetragener Diätetiker und Inhaber des Stirlist. “Blähungen oder Magenschwellungen können durch zugrunde liegende Verdauungsprobleme, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder die unzureichende Aufnahme eines bestimmten Nährstoffs verursacht werden.”
Bonnie Taub-Dix, RDein registrierter Ernährungsberater und Schöpfer der Website Besser als eine Diät fügt hinzu, dass “Verstopfung auch dazu führen kann, dass Sie sich aufgedunsen fühlen und Blähungen mit Bauchfett verwechseln.”
Egal, ob Sie versuchen, um Ihren Bauch herum abzunehmen, oder einfach das Gefühl haben, dass Sie aufgrund von Blähungen keinen flachen Bauch erreichen können, laut Ernährungsberatern können diese sechs Essgewohnheiten Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, und für weitere gesunde Ernährungstipps sehen Sie sich 57 gesunde Rezepte zum Abnehmen von Abendessen für super beschäftigte Wochenabende an.
Wenn Sie nicht jeden Tag genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu einem aufgeblähten Magen führen. „Ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung kann zu Verstopfung oder anderen Verdauungsproblemen führen“, sagt Pankonin. “Ballaststoffe können die Darmmotilität verbessern, den Gang zur Toilette erleichtern und somit zu weniger Blähungen führen.”
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, Mayo-Klinik schlägt vor, dass Frauen versuchen sollten, 21-25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen, und Männer 30-38 Gramm anstreben sollten.
Wenn Sie an Protein sparen, kann dies zu Blähungen führen und sich nachteilig auf einen flacheren Bauch auswirken.
“Protein hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten“, sagt Pankonin. „Wenn Sie zu viele einfache Kohlenhydrate und zu wenig Protein zu sich nehmen, kann dies zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen führen.“
Das Mayo-Klinik stellt fest, dass die empfohlene Nahrungszufuhr zur Vorbeugung eines Proteinmangels für einen durchschnittlich sitzenden Erwachsenen 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt. Zum Beispiel sollte eine Person, die 165 Pfund oder 75 Kilogramm wiegt, 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Dies kann sich jedoch je nach Alter und Aktivitätsniveau ändern. Mit zunehmendem Alter benötigt Ihr Körper mehr Protein, um einen Muskelmasseverlust zu verhindern, der laut Mayo Clinic zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr beginnt. Wenn Sie das sind, steigt Ihr Proteinbedarf auf etwa 1–1,2 Gramm pro Kilogramm.
Sie stellen auch fest, dass Sie bei regelmäßigem Training etwa 1,1–1,5 Gramm pro Kilogramm benötigen. Für Menschen, die intensivere Übungen machen, wie Gewichtheben, Laufen oder Radfahren, benötigen Sie möglicherweise 1,2–1,7 Gramm pro Kilogramm.
Während Sie vielleicht ein Stück Kaugummi hineinstecken, um Heißhungerattacken abzuwehren oder sich davon abzuhalten, zu viel zu naschen, könnte es auch zu einem aufgeblähten Magen beitragen.
„Beim Kaugummikauen wird Luft verschluckt, was zu Blähungen und Unwohlsein führen kann“, erklärt Taub-Dix. „Zuckerfreies Kaugummi wird oft mit Zuckeralkoholen hergestellt, die tatsächlich Blähungen, Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen und in einigen Fällen Durchfall verursachen können.“
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Das Trinken durch einen Strohhalm kann zu starken Blähungen führen. Wenn Sie also einen flachen Bauch haben möchten, sollten Sie den Strohhalm weglassen, wenn Sie das nächste Mal an einem Getränk nippen.
„Jedes Mal, wenn Sie Ihr Getränk durch einen Strohhalm saugen, wie wenn Sie Luft in einen Ballon blasen, pumpen Sie Luft in Ihren Darm“, sagt Taub-Dix. „Dieser Prozess wird noch schlimmer, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken. Sie sollten das Glas oder die Flasche besser an Ihre Lippen heben und langsam schlürfen.“
Leider kann Ihre Selters- oder Soda-Gewohnheit Sie auch super aufgebläht machen.
„Kohlensäurehaltige Getränke, Diäten oder andere, fügen Ihrem Darm buchstäblich Blasen hinzu, was dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Bauchbereich ausdehnt“, sagt Taub-Dix. „Obwohl bestimmte kohlensäurehaltige Getränke gesund sein könnten, wie Sprudelwasser, wenn Sie empfindlich sind und sich regelmäßig aufgebläht fühlen, ist vielleicht stilles Wasser ohne Kohlensäure am besten für Sie.“
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Zu viel Alkohol zu trinken kann zu überschüssigem Bauchfett beitragen, was Sie daran hindern könnte, den flachen Bauch zu bekommen, den Sie wirklich wollen.
„Übermäßiger Alkoholkonsum ist mit Gewichtszunahme verbunden und eine größere Taille weil Alkohol leere Kalorien enthält“, sagt Pankonin. „Es ist auch wichtig, die Lebensmittel zu berücksichtigen, die oft mit Alkohol gepaart werden, wie frittierte oder salzige Speisen, die oft zu Blähungen führen können.“
Einer lernen stellte auch fest, dass Alkohol zu übermäßigem Essen beitragen kann, indem er Nervenzellen im Gehirn stimuliert, die mit erhöhtem Appetit verbunden sind.
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