Zu Beginn des neuen Jahres haben viele von uns die Gesundheit im Sinn. Ob wir versuchen, mehr ins Fitnessstudio zu gehen, mehr Zeit im Freien zu verbringen, besser zu schlafen oder mehr gesunde Lebensmittel in unsere Ernährung aufzunehmen, 2022 bietet Chancen für Veränderungen.
Aus diesem Grund haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern über die Lebensmittel gesprochen, die ihrer Meinung nach die gesündeste Ergänzung zu jeder Diät sind. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Nährstoffen, die Ihrem Körper helfen, richtig zu funktionieren und Sie den ganzen Tag über Ihre Ziele erreichen.
Hier sind die Lebensmittel, die unsere Ernährungsberater derzeit als die gesündesten ausgewählt haben, und weitere Ernährungstipps finden Sie in den besten Lebensmittelvorsätzen, die Sie im Jahr 2022 treffen können.
Dosenbohnen mit niedrigem Natriumgehalt
Bohnen gelten als eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Ihr hoher Ballaststoffgehalt ist dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken, einen gesunden Darm zu unterstützen und den Blutzuckerspiegel zu senken.
Bohnen gelten sogar als eine der wichtigsten Zutaten in der Blue Zone Diät, einer Ernährungsweise, die auf Regionen der Welt basiert, in denen die Menschen am längsten leben. Mit anderen Worten, Bohnen sind so gesund, dass sie Ihnen tatsächlich zu einem längeren Leben verhelfen können!
„Dieses pflanzliche Protein ist kostengünstig und lässt sich leicht in eine Vielzahl von Mahlzeiten wie Suppen, Salate, Chilis, Burger und Tacos integrieren“, sagt Kim Rose, RD von Es verlieren!
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Leinsamen
Wenn Sie 2022 einen Nährstoffschub benötigen, sind Leinsamen die richtige Wahl.
„Diese werden aus gutem Grund als Superfood angepriesen, da sie voller Omega-3 sind, einem Nährstoff, den unser Körper nicht herstellen kann“, sagt Rose. “Da Omega-3 wichtig für Aufgaben wie die Senkung des Cholesterinspiegels und die Unterstützung der Gehirn- und Herzgesundheit ist, lohnt es sich auf jeden Fall, Leinsamen zu Ihrer wöchentlichen Essensfolge hinzuzufügen.”
Eier
Laut Rose sind Eier ein lohnendes Nahrungsmittel für Ihre Gesundheitsziele.
„Sie sind ein äußerst vielseitiges Protein, das in viele Frühstücks-, Mittags- und Abendessenoptionen gemischt werden kann“, sagt sie. “Mit sechs Gramm Protein und vier Gramm Fett in einem mittelgroßen Ei ist dieses einfache Lebensmittel zu jeder Tageszeit ein Gewinner.”
Ein Bericht von Cholesterin stellt fest, dass, obwohl im Laufe der Jahre viel über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern diskutiert wurde, sie Ihrer allgemeinen Gesundheit tatsächlich helfen können, indem sie Mikronährstoffe, hilfreiche Antioxidantien liefern und bei der Reduzierung von Bluthochdruck (Bluthochdruck) helfen.
Zuckererbsen
Manchmal benötigen Sie möglicherweise etwas mehr pflanzliches Protein wie Zuckererbsen in Ihrer Ernährung.
“Erbsen sind eine übersehene Ernte, die fast 3 Gramm pflanzliches Protein pro 3,5 Unzen enthält”, sagt Rose. “Enthält im Gegensatz zu Fleisch keine gesättigten Fettsäuren und vernachlässigbare Mengen an Gesamtfett sowie einige Ballaststoffe.”
Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Erbsen essen.
Andenhirse
Quinoa ist als „Pseudo“-Getreide bekannt, das voller Vitamine, Nährstoffe und Proteine steckt und daher eines der gesündesten Lebensmittel ist, die Sie essen können!
„Dieses pflanzliche Vollprotein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, ist glutenfrei und reich an Ballaststoffen“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD at Balance One-Ergänzungen.
Laut der Zeitschrift für Getreidewissenschaft, Quinoa zu essen kann Ihrem Herzen, Ihrem Darm und Ihrer Stoffwechselgesundheit helfen. Wenn Sie Quinoa in Ihrer Ernährung probieren möchten, probieren Sie eines dieser 30 Quinoa-Rezepte zur Gewichtsreduktion.
Grünkohl
“Dies ist ein grünes Blattgemüse, das wegen seiner billigeren und zugänglichen Alternativen oft vergessen und übersehen wird”, sagt MD Kamruzzaman, Autor von Substitute Foods with Mehak Naeem RDN. „In Wirklichkeit ist Grünkohl eines der gesündesten Lebensmittel, das Sie essen sollten, da es sehr reich an Vitamin A, B6 und C, Kalzium, Kalium, Mangan und Kupfer ist. Da es viele Nährstoffe enthält, ist es überraschend dass eine Tasse Grünkohl nur 38 Kalorien hat. Sie können ihn kochen, indem Sie ihn kochen oder ihn zu Grünkohlchips verarbeiten.”
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Der Beitrag 6 gesündeste Lebensmittel, um jetzt mit dem Essen zu beginnen, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.