Was Sie essen, kann sich direkt auf Ihre tägliche Gesundheit auswirken – insbesondere, wenn es um Entzündungen geht. Es ist wichtig, die Entzündungswerte niedrig zu halten, um die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Demenz, Autoimmunerkrankungen und mehr zu verhindern. Selbst die kleinste Änderung Ihrer Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben – wie zum Beispiel ein paar Nüsse über Ihre Mahlzeit zu streuen. Insbesondere diese sechs Nüsse sind aufgrund ihrer entzündungshemmenden Biomarker dafür bekannt, dass sie am besten zur Verringerung von Entzündungen geeignet sind.
Hier sind die besten Nüsse, um Entzündungen zu reduzieren, damit Sie sich beim nächsten Einkauf eindecken können, und für noch mehr hilfreiche Tipps, schnappen Sie sich auch diese 6 besten Lebensmittel, um Entzündungen zu reduzieren, wenn Sie älter werden.
Von allen Nussarten sind Walnüsse aufgrund ihrer hohen Konzentration an Alpha-Linolensäure (ALA) – einer Art von Omega-3-Fettsäure, für die sie bekannt sind – eine der besten, um Entzündungen zu reduzieren mit starken entzündungshemmenden Wirkungen. Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Cardiology kam zu dem Schluss, dass der tägliche Verzehr von Walnüssen die Konzentration mehrerer entzündlicher Biomarker reduzieren kann und zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen wird.
Mandeln haben im Vergleich zu anderen Nüssen einen höheren Anteil an Ballaststoffen drei Gramm pro Unze. Der Verzehr von genügend Ballaststoffen während des Tages hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle und senkt den Cholesterinspiegel, sondern kann auch bei der Verringerung von Entzündungen helfen.
Mandeln sind im Volksmund auch dafür bekannt, eine reiche Quelle von Vitamin E zu sein, und laut Arthritis-StiftungUntersuchungen zeigen, dass eine mandelreiche Ernährung helfen kann, Entzündungsmarker zu senken.
Eine Studie aus der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung kam zu dem Schluss, dass eine größere Aufnahme von Nüssen bei Entzündungen helfen kann – Erdnüsse eingeschlossen. Der Verzehr von Nüssen war mit einem niedrigeren a verbunden C-reaktives Protein, das in Ihrer Leber gebildet und in Ihren Blutkreislauf geleitet wird und sich erhöht, wenn Ihr Körper entzündet ist. Erdnüsse wurden spezifisch mit dem unteren Tumornekrosefaktor-Rezeptor 2 in Verbindung gebracht, der die entzündliche Aktivität von Zellen fördert.
Erdnüsse sind auch reich an Arginin, einer Art von Aminosäure, die beim Muskelaufbau hilft. Laut biomedizinischen Ingenieuren an Duke UniversityMuskelaufbau kann langfristig bei den schädlichen Auswirkungen chronischer Entzündungen helfen.
Pekannüsse sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, was ein Schlüssel zur Verringerung von Entzündungen im Körper ist, sondern können auch Entzündungen reduzieren, indem sie die Bildung von Entzündungsmediatormolekülen reduzieren. Trends in Lebensmittelwissenschaft und -technologie gibt an, dass Pekannüsse helfen können, entzündungsfördernden Aktivitäten entgegenzuwirken, die durch den übermäßigen Verzehr gesättigter Fettsäuren entstehen.
VERBUNDEN: Die 5 besten Nüsse für Anti-Aging, laut Ernährungsberatern
Haselnüsse gelten als die zweitreichste Quelle an einfach ungesättigten Fettsäuren und sind als hervorragendes entzündungshemmendes Lebensmittel bekannt. Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit Haselnüsse sind auch ein hypolipidämisches Lebensmittel, was bedeutet, dass sie weniger gesättigte Fettsäuren enthalten und aufgrund ihrer Fähigkeit, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, eine gute herzgesunde Wahl sind – was häufig mit einem erhöhten Entzündungs- und chronischen Krankheitsrisiko verbunden ist.
Pistazien sind reich an mehreren Antioxidantien und sind dafür bekannt, oxidativen Stress zu reduzieren, der zu einem erhöhten LDL-Cholesterin führt Zeitschrift für Ernährung. Oxidativer Stress verursacht ein Ungleichgewicht von reaktiven Sauerstoffspezies, das kann zu chronischen Entzündungen führen. Diäten, die reich an Polyphenolen sind – wie die Art, die in Pistazien gefunden wird– ist der Schlüssel zur Reduzierung von oxidativem Stress und Entzündungsaktivität.
Der Beitrag 6 beste Nüsse zur Reduzierung von Entzündungen, sagt die Wissenschaft erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
