Die 6 besten Nüsse zum Abnehmen

Sind Sie verrückt nach dem Abnehmen? (Wortspiel beabsichtigt). Wenn ja, haben wir gute Nachrichten. Es stellt sich heraus, dass Nüsse selbst die geheime Zutat sein könnten, nach der Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen, schlankeren Körper gesucht haben. In diesem Artikel haben wir mit gesprochen Kelsey Kunik, RDNein registrierter Ernährungsberater bei Graciously Nourished, der den Code für die besten Nüsse zum Abnehmen knackt.

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum, weniger zu essen. Es geht ums Essen Rechts. Nüsse sind ein hervorragendes Beispiel dafür, wie die richtige Ernährung zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Entsprechend Forschung veröffentlicht in NährstoffeNüsse sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen – zwei Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl steigern und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie sind außerdem reich an ungesättigten Fetten, was durchaus der Fall sein kann helfen, die Ansammlung von Körperfett zu verringern. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen auch die Thermogenese steigern kann, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können.

Aber sind beim Abnehmen alle Nüsse gleich? Die kurze Antwort ist nein. Obwohl sie alle ernährungsphysiologische Vorteile bieten, sind einige Nüsse für Ihre Gewichtsabnahme förderlicher als andere. Lesen Sie weiter, um die sechs besten Nüsse zum Abnehmen zu entdecken, die einen besonderen Platz in Ihrer Speisekammer verdienen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die 6 „schlechten“ Kohlenhydrate an, die tatsächlich gut zum Abnehmen sind.

Vollgepackt mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen sind Walnüsse ein sättigender Snack, der Ihren Appetit unter Kontrolle hält. Die einzigartige Mischung aus Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen zeichnet sie aus, unterstützt die Gewichtsabnahme und bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

„Walnüsse sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und werden bei regelmäßigem Verzehr mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht“, sagt Kunik. “Forschung hat auch herausgefunden, dass der Verzehr von Walnüssen die Aktivierung eines bestimmten Teils des Gehirns verändert, der mit der Zurückhaltung gegenüber fett- und zuckerreichen Lebensmitteln verbunden ist, was erklären könnte, warum der Verzehr von Walnüssen beim Abnehmen helfen kann.

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Obwohl Erdnüsse technisch gesehen eine Hülsenfrucht sind, werden sie aufgrund ihres Nährwertprofils oft mit Nüssen in eine Gruppe gestellt. Diese winzigen, aber mächtigen Nüsse sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und eignen sich daher ausgezeichnet Eindämmung des Hungers.

„Egal, ob Sie Erdnüsse in einer Handvoll oder in Form von Erdnussbutter genießen, diese kalorien- und proteinreiche Nuss kann dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu kontrollieren. Der Verzehr von Erdnüssen erhöht das Peptid YY, ein Hormon, das den Appetit reduziert und das Völlegefühl steigert, was dazu beitragen kann.“ helfen Ihnen, sich zufriedener zu fühlen, indem sie die Menge der aufgenommenen Kalorien reduzieren“, erklärt Kunik.

Wenn Sie Lust auf einen sättigenden Crunch haben, sind Mandeln der perfekte Snack. Vollgepackt mit gesunden Fetten und Proteinen liefern sie langanhaltende Energie und halten Sie satt und zufrieden. Ein umfangreicher Rückblick 2021 kamen zu dem Schluss, dass Mandeln die Körpermasse deutlich senken.

Kunik erzählt uns: „Forscher haben herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von mehr als 42,5 Gramm (ca. 1,5 Unzen) Mandeln das LDL-Cholesterin und den diastolischen Blutdruck deutlich senkte und dass Mandeln im Vergleich zu Kontrolldiäten die mittlere Körpermasse und die Fettmasse deutlich reduzierten. Mandeln sind auch ein… großartige Quelle für einfach ungesättigte Fette und Magnesium.“

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Das Schälen von Pistazien verlangsamt Ihre Essgeschwindigkeit, sodass Sie jeden Bissen genießen und die Portionskontrolle üben können. Sie sind weniger Kalorien als andere Nüsse, was sie zu einer klugen Wahl zum Abnehmen macht.

“Ein kleines Studie fanden heraus, dass der Verzehr von 1,5 Unzen Pistazien pro Tag zusätzlich zu einer Abnehmmaßnahme zu ähnlichen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führte wie bei der Abnehmmaßnahme ohne Pistazien, aber auch den zusätzlichen Vorteil hatte, dass der Blutdruck gesenkt und die Konzentration von Antioxidantien erhöht wurde“, erklärt Kunik .

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Der “dritthäufigste konsumierte Baumnuss in den Vereinigten Staaten„Cashewnüsse verleihen Ihrer Abnehmreise eine köstliche Note. Das sind sie.“ weniger Fett als einige andere Nüsse, und ihre sättigende Knusprigkeit kann sie zu einer großartigen Alternative zu weniger gesunden Snacks machen.

„Cashewnüsse sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, denn in nur einer Unze sind 20 Prozent des Tagesbedarfs enthalten“, sagt Kunik. „Obwohl Magnesium nicht direkt mit der Gewichtsabnahme zusammenhängt, bekommen viele Amerikaner nicht genug von diesem essentiellen Mineralstoff, der für die Blutzuckerkontrolle und die Umwandlung von Nahrung in Energie benötigt wird.“

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Vollgepackt mit herzgesunden Fetten und Ballaststoffen können Haselnüsse Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten im Zaum halten. Das liegt daran, dass Haselnüsse schädlichen oxidativen Stress reduzieren und Entzündung und unterstützt gleichzeitig die Gewichtsabnahme. Außerdem sind sie eine vielseitige Option, die gut zu verschiedenen Gerichten passt, von Backwaren bis hin zu Salaten. Kunik sagt: „Nur eine Unze Haselnüsse liefert 28 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin E, einem fettlöslichen Vitamin mit starken antioxidativen Eigenschaften zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.“

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