Haben Sie jemals das Gefühl, dass der Tag mehr Stunden haben sollte, um alles auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen? Oder vielleicht ist es nicht mehr Zeit, die Sie brauchen, sondern mehr Motivation, die Aufgaben, die Sie vor sich haben, tatsächlich zu erledigen. Einige wenige haben herausgefunden, wie man den Produktivitätscode täglich knackt. Aber für den Rest von uns mag es sich anfühlen, als wäre unsere Motivation so selten wie eine Mondfinsternis. Wenn Sie in letzter Zeit nach mehr Motivation gesucht haben, um produktiver zu sein, kann es hilfreich sein, Ihrem Körper hilfreiche Nährstoffe zu geben. Tatsächlich gibt es einige gängige Produktivitätsergänzungen, an die sich Menschen wenden, wenn sie auf Hochtouren kommen müssen.
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von Vorteil sein, aber es sollte niemals das Einzige sein, auf das Sie sich verlassen. Außerdem sollten sie niemals die Nährstoffe ersetzen, die Sie auf natürliche Weise durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Manchmal gibt es jedoch wichtige Vitamine und Nährstoffe, an denen wir zu wenig haben oder die wir durch unsere Ernährung nicht genug bekommen, und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Und wenn Sie speziell nach Produktivitätsergänzungen suchen, gibt es einige Möglichkeiten, die Sie einschlagen können. Zum einen wird ein Vitamin, das helfen kann, Ihr Energieniveau zu steigern, großartig sein, um Ihnen zu helfen, produktiver zu sein. Neben der Steigerung der Energie können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel wählen, die Ihre kognitive Gesundheit verbessern, das Gedächtnis und die Konzentration steigern und ablenkenden Stress abbauen.
Um mehr über die besten Nahrungsergänzungsmittel für einen produktiven Tag zu erfahren, haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern gesprochen, um ihre Vorschläge zu erhalten. Lesen Sie weiter für ihre Auswahl und für weitere Tipps zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, schauen Sie sich unbedingt die 9 besten Costco-Ergänzungen an, die Sie jeden Tag einnehmen können.
Vitamin B12
„Da viele Menschen weniger tierische Produkte und mehr Pflanzen essen, nehmen sie möglicherweise nicht genug Vitamin B12 zu sich, um ihren Bedarf zu decken“, sagt sie Lauren Manaker, MS, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter Und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit. Das ist weil Vitamin B12 ist in vielen tierischen Lebensmitteln und Getränken wie Milch, Eiern, Käse, Fisch und Fleisch von Natur aus reichlich vorhanden.
B12 ist ein wichtiges Vitamin, weil es unserem Körper hilft, mehr rote Blutkörperchen zu bilden, und es wurde festgestellt, dass es die Gesundheit des Herzens unterstützt. Darüber hinaus kann es uns auch dabei helfen, uns mit der notwendigen Energie für einen produktiven Tag zu versorgen.
„Dieser Nährstoff unterstützt neben anderen Funktionen das Energieniveau, insbesondere für Menschen, die weniger tierische Produkte essen“, sagt Manaker. „Das Hinzufügen eines Vitamin-B12-Ergänzungsmittels zu ihrer Routine kann einige Vorteile bieten.“ Und wenn Sie jemand sind, der nicht genug von diesem Vitamin in Ihrer Ernährung bekommt, können Sie dies erleben Müdigkeit und Stimmungsschwankungen– zwei häufige Nebenwirkungen von B12-Mangel, die Ihre Produktivitätspläne für den Tag ruinieren können.
Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee ist von Natur aus voller Antioxidantien und ist dafür bekannt, dass er die Gesundheit der Menschen fördert, indem er sie fördert FettoxidationVerringerung des Risikos von bestimmte Krebsartenund Verlangsamung Alterung des Gehirns. Zusätzlich zu all diesen Vorteilen kann grüner Tee die Produktivität steigern, indem er Koffein und eine spezielle Verbindung liefert, die Ihre Wahrnehmung unterstützen kann. Aber wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind, können Sie einen Grüntee-Extrakt in Pillenform kaufen, der Ihnen immer noch die gleichen Vorteile bietet.
“Grüntee-Extrakt enthält Koffein, das dafür bekannt ist, den Menschen den ganzen Tag über einen Schub zu geben”, sagt Manaker. „Und EGCG – eine Verbindung, die in grünem Tee vorkommt – unterstützt nachweislich die Gesundheit des Gehirns.“
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Ginkgo biloba
Wenn Sie nach einem Kraftpaket einer Produktivitätsergänzung suchen, ist Gingko biloba eine sichere Wahl.
„Ginkgo biloba ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel mit Wirkstoffen wie Flavonoiden und Terpenoiden, von denen angenommen wird, dass sie helfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und es vor oxidativem Stress zu schützen“, sagt er Trista Best, MPH, RD, LD bei Balance One-Ergänzungen. “Deshalb wird diese Ergänzung häufig verwendet, um die kognitive Funktion zu verbessern, einschließlich Fokus und Aufmerksamkeit.”
„Das kann auch unterstützend wirken Arbeitsgedächtnisdas, wenn es auf seinem Höhepunkt funktioniert, den Menschen helfen kann, einen produktiveren Tag zu haben”, sagt Manaker. Best fügt hinzu: “Ginkgo biloba kann dazu beitragen, die Verfügbarkeit von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin zu erhöhen, die für die Regulierung der Stimmung wichtig sind , Aufmerksamkeit und Konzentration.”
L-Theanin
Manchmal brauchen wir einen Schub durch eine Produktivitätsergänzung, die uns helfen kann, uns zu konzentrieren und auf Kurs zu bleiben. Wir haben vielleicht all die Energie, die wir brauchen, aber ohne den Fokus kann das Aufschieben die Oberhand gewinnen. Laut Manaker kann die Einnahme eines L-Theanin-Präparats helfen.
„L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Kombination mit Koffein den Menschen helfen kann, eine erhöhte Konzentration zu erfahren“, sagt sie. Eine Studie über junge Erwachsene, veröffentlicht in Ernährungsneurowissenschaften fanden heraus, dass L-Theanin, das mit etwa 40 Milligramm Koffein eingenommen wurde, was etwa einer halben Tasse Kaffee entspricht, den Teilnehmern half, sich bei bestimmten Aufgaben besser zu konzentrieren.
Coenzym Q10 (CoQ10)
Eine weitere einfache und ziemlich erschwingliche Ergänzung, die Sie für die Produktivität einnehmen können, heißt CoQ10.
„Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das an der Energieproduktion in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, beteiligt ist, und es hilft, die Energie aus der Nahrung, die wir essen, in eine Form umzuwandeln, die der Körper verarbeiten kann verwenden”, sagt Best.
“Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10 helfen können, das Energieniveau zu erhöhen, insbesondere bei Menschen mit CoQ10-Mangel oder bei Personen, die Statine einnehmen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels bestimmt sind“, sagt Best. „Obwohl CoQ10 allgemein als sicher gilt, ist es wichtig, darüber zu sprechen Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Erkrankungen leiden.
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Ashwaganda
Manaker schlägt vor, Ashwagandha einzunehmen, wenn Ihr Stress Sie daran hindert, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Dies ist ein Kraut, das als Pille oder in Pulverform eingenommen werden kann, und einige Forschungsstudien haben gezeigt, dass es verwendet werden kann, um Stress abzubauen.
Ein Bericht aus der Indische Zeitschrift für psychologische Medizin kamen zu dem Schluss, dass hohe Konzentrationen dieses Krauts die Stressresistenz einer Person unterstützen und die allgemeine Lebensqualität verbessern können. Eine kleine Studie veröffentlicht in Medizin fanden heraus, dass Ashwagandha Stress reduzieren kann, indem es mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse interagiert – einem Teil des Körpers, der eine Rolle bei Cortisol und Stress spielt.
„Bei manchen kann übermäßiger Stress dazu führen, dass sie den Fokus verlieren, sodass eine Lösung den Menschen helfen kann, produktiver zu sein, indem sie ihre Kälte bewahren“, sagt Manaker.
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Der Beitrag Die 6 besten Nahrungsergänzungsmittel für den produktivsten Tag aller Zeiten, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.