Die Darmgesundheit macht weiterhin Schlagzeilen, und das aus gutem Grund – immer mehr wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass ein ausgewogenes Darmmikrobiom zu einer besseren allgemeinen Gesundheit beiträgt. Jetzt, im Monat des National Diabetes Awareness, erklärt ein Biologe, wie das Essen der richtigen Lebensmittel für Ihren Darm tatsächlich helfen kann, Diabetes zu bekämpfen.
Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird geschätzt, dass 34 Millionen (ungefähr einer von 10) Amerikanern Diabetes haben. Colleen Cutcliffe, PhD, ist Biologe, der sich auf biochemische und metabolische Forschung konzentriert hat, sowie CEO von Pendulum Therapeutics, einem medizinischen Probiotikum zur Senkung von Blutzuckerspitzen. Cutcliffe ist auch im Vorstand des nordkalifornischen Chapters der American Diabetes Association tätig.
Ein Vertreter der probiotischen Nahrungsergänzungsmittel von Cutcliffe schlug vor, dass neue Forschungen zeigen, dass Mikrobiome eine Rolle bei der Diabetesprävention spielen, und dass einige Patienten neben Insulin auf andere Methoden zurückgreifen, um ihren Blutzucker besser zu kontrollieren. Also waren wir neugierig – welche Methode könnte jedermann leicht anwenden, um Diabetes zu verhindern? Lesen Sie weiter für Cutcliffes Antworten und verpassen Sie nicht die Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie keinen Diabetes wollen, sagen Experten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
„Lebensmittel mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen sind eine gute Wahl für die Darmgesundheit“, sagt Cutcliffe Essen Sie das, nicht das!
Sie erklärt weiter, wie ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, drei wichtige Aspekte der Darmgesundheit zu verbessern: Regelmäßigkeit, Verlangsamung der Zuckeraufnahme (was zu geringeren Blutzuckerspitzen nach dem Essen führt) und Fütterung Akkermansia muciniphilia– was sie erklärt, ist ein Keystone-Darm-Mikrobiom-Stamm.
Was waren ihre spezifischen Empfehlungen für die besten ballaststoffreichen Lebensmittel, um all dies zu unterstützen? Weiter lesen.
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Äpfel
Äpfel standen auf der Liste der ballaststoffreichen, darmfreundlichen Lebensmittel dieses Biochemikers an erster Stelle. Erfahren Sie mehr, indem Sie lesen Eine wichtige Wirkung, die das Essen von Ballaststoffen auf Ihre Leber hat, sagt eine neue Studie.
Gerade noch
Eine solide Empfehlung für die gemütliche Suppenzeit des Jahres – Cutcliffe sagt, dass dieses spezielle Getreide eine großartige Möglichkeit ist, mehr Ballaststoffe aufzunehmen.
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Möhren
Cutcliffe schlug vor, dass Karotten ein weiteres todsicheres Vehikel sind, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. (Neugierig? Lesen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Karotten essen.)
Hafer
Hafer, zu dieser Jahreszeit ein beliebtes Grundnahrungsmittel, war eine weitere Empfehlung auf der Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel dieses Arztes, um Ihrem Darm zu dienen.
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Erbsen
Erbsen können nicht nur so vielen Gerichten einen würzigen Pop verleihen, sondern Anfang des Jahres sagte uns ein Ernährungsberater, dass eine Tasse Erbsen beeindruckende sieben Gramm Ballaststoffe enthält. Erbsen können auch Ihr schlechtes Cholesterin senken – lesen Sie mehr unter Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Erbsen essen.
Flohsamen
Wenn Psyllium wie ein Wort klingt, das Sie schon einmal gehört haben, Ihnen aber nicht so vertraut sind, ist dies eine Zutat, die in einigen im Laden gekauften Ballaststoffergänzungen enthalten ist. Sie können mehr darüber in The #1 Best Supplement for Weight Loss erfahren, sagen Diätassistenten.
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Der Beitrag Die 6 besten Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit und zur Vorbeugung von Diabetes, sagt Biochemist, erschien zuerst auf Eat This Not That.