Die 6 besten Kraftübungen gegen Cellulite am Arm

Wenn es ein Thema gibt, über das es keinen Spaß macht, darüber nachzudenken (oder darüber zu reden), dann ist es Cellulite am Arm. Aber darüber werden wir heute sprechen, denn es ist ein unglaublich häufiges Problem, mit dem sich viele von uns beschäftigen – insbesondere, wenn wir älter werden. Also haben wir Kontakt aufgenommen Kimberly Nuzie von Kimberly Nuzie Fitness, die über einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Sportwissenschaft und Ernährung verfügt, um sich über die besten Kraftübungen gegen Armcellulite zu informieren.

Wenn es darum geht, Cellulite am Arm (oder Cellulite irgendwo am Körper) zu bekämpfen, besteht die halbe Miete darin, ein solides Trainingsprogramm zu entwickeln, an das Sie sich halten. Es reduziert nicht nur Fett, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie sich nicht darauf verlassen können, nur Cardio zu machen, um Cellulite loszuwerden oder sogar das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. „Um die Art und Weise zu ändern, wie Ihr Körper Fett speichert, müssen Sie Muskeln aufbauen, die den Bereich festigen und straffen und ihn glatter erscheinen lassen“, erklärt Nuzie. „Fett ist ein sehr weiches Gewebe, das dazu führt, dass der Bereich lockerer wird und mehr Cellulite sichtbar wird. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöht es Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr gespeichertes Fett, während sich gleichzeitig die Zusammensetzung des Gewebes verändert.“

Indem Sie Krafttraining in Ihre Routine integrieren, können Sie diesen Bereich Ihres Körpers effektiver trainieren. Sie können Widerstandsbänder, Gewichte und sogar nur Ihr Körpergewicht mindestens dreimal pro Woche kombinieren, um einen spürbaren Unterschied festzustellen. „Darüber hinaus kann Cardio-Training durchgeführt werden, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie Muskeln aufbauen und Ihre Körperzusammensetzung verändern“, fügt Nuzie hinzu.

Wenn Sie bereit sind, alles über die besten Kraftübungen gegen Cellulite am Arm zu erfahren, lesen Sie weiter! Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 besten Kraftübungen an, um Ihr „Achselhündchen“ zum Schmelzen zu bringen.

„Das sind großartige Ganzkörperübungen, die Brust, Bizeps und Trizeps trainieren“, sagt Nuzie über Liegestütze. „Sie können sich auf den Knien bewegen, aber wenn Sie versuchen, mindestens einen kompletten Liegestütz pro Satz zu absolvieren, werden Sie Ihre Kraft und Ausdauer stärken.“

Bereiten Sie sich auf Liegestütze vor, indem Sie eine hohe Planke einnehmen – rollen Sie sich bis zu den Fußballen hoch und positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken, und drücken Sie sich dann wieder auf eine hohe Planke. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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„Dies ist eine weitere großartige Körpergewichtsübung, die Sie überall machen können“, erzählt uns Nuzie. „Konzentrieren Sie sich wirklich auf die Bewegung in Ihren Armen und nicht darauf, dass Ihre Beine und Hüften Ihren Körper auf und ab bewegen.“

Bereiten Sie sich auf diese Übung vor, indem Sie auf einer Trainingsbank sitzen und Ihre Hände seitlich am Körper auf die Bank legen. Sie können Ihre Füße entweder ein wenig ausstrecken und die Knie gebeugt lassen oder sie ganz durchstrecken, um die Dips anspruchsvoller zu machen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken oder „einzutauchen“, und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Spannen Sie Ihren Trizeps an. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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„Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht finden, das so anspruchsvoll ist, dass es am Ende des Satzes schwierig wird, Sie aber trotzdem mit der richtigen Form abschließen können“, betont Nuzie.

Um mit Bizepscurls zu beginnen, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten abgesenkt sein und Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie die Gewichte nach oben zu Ihren Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nah an den Seiten Ihres Körpers bleiben. Senken Sie dann die Hanteln mithilfe der Kontrolle wieder in die Ausgangsposition ab, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.

„Damit integrieren Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining in Ihre Routine“, sagt Nuzie. „Es wird Ihren Rumpf, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Arme beanspruchen.“

Beginnen Sie mit dem Bergsteigen, indem Sie eine hohe Planke mit den Händen unter den Schultern und den Beinen gerade nach hinten besteigen. Bringen Sie Ihr linkes Knie schnell an Ihre Brust, bevor Sie es strecken und mit Ihrem rechten Knie wiederholen. Fahren Sie abwechselnd fort, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Führen Sie drei Sätze von 30 bis 45 Sekunden durch.

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„Achten Sie darauf, Ihren Rumpf zu beanspruchen, damit Sie bei dieser Übung nicht den Schwung Ihres Oberkörpers nutzen“, sagt Nuzie. „Heben Sie die Arme zuerst seitlich an und bewegen Sie sie, ohne sie wieder abzusenken, in eine Frontalheben.“

Stellen Sie sich zum Aufbau aufrecht hin, die Arme an den Seiten, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie Ihre Arme seitlich aus und bewegen Sie sie dann sofort in einen Frontheben. Dann senken Sie Ihre Arme wieder nach unten. Zucken Sie nicht mit den Schultern. Führen Sie zwei Sätze mit je acht Wiederholungen durch.

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Zu guter Letzt schließt diese Liste der besten Kraftübungen gegen Arm-Cellulite mit abtrünnigen Streitereien ab. „Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf die ganze Zeit angespannt bleibt und Ihre Hüften zum Boden zeigen“, weist Nuzie an. „Dadurch wird die Kraft des Oberkörpers trainiert und die kleineren Stabilisatormuskeln beansprucht.“

Beginnen Sie abtrünnige Reihen, indem Sie auf eine hohe Planke steigen. Stehen Sie bis zu den Fußballen hoch und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie eine Hantel vom Boden und führen Sie sie an Ihre Brust, während Sie den Ellbogen nah am Körper halten. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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