Die 6 besten Kraftübungen dazu "Cinch" Deine Taille

Eine schlanke und schlanke Taille ist ein begehrter Aspekt der klassischen Sanduhrfigur. Wenn es Ihr Ziel ist, eine schmale Taille zu erreichen und Ihre Kurven an den richtigen Stellen zu betonen, haben wir einige von Experten empfohlene Bewegungen, die Ihnen dabei helfen, genau das zu erreichen. Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness tätig ist, bietet sechs der besten Kraftübungen an, um Ihre Taille zu „straffen“.

Um eine straffe Taille zu formen, müssen Sie Fett schmelzen, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, sagt Read. Er fügt hinzu: „Außerdem lässt mehr Muskelmasse an den Hüften Ihre Taille im Vergleich kleiner aussehen. Der Muskelaufbau erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand, was es einfacher macht, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das Sie zur Fettverbrennung benötigen. Das Compound trainiert sich selbst.“ Kalorien verbrennen, was [also] hilft bei dem Defizit. Schließlich verleihen kernspezifische Übungen dem Bereich mehr Definition, indem sie auf die kernspezifischen Muskeln abzielen.“ In Kombination machen diese Faktoren Krafttraining im Vergleich zu Cardio zu einem hervorragenden und unglaublich produktiven Ansatz, um eine schlanke Taille zu bekommen.

Die folgenden Kraftübungen bieten eine Killer-Kombination aus den folgenden Elementen: Aufbau der Unterkörpermuskulatur durch zusammengesetzte Unterkörperbewegungen, eine gestraffte und straffe Taille durch Muskelaufbau im Rumpfbereich und schließlich eine allgemeine Kalorienverbrennung. Lesen Sie weiter, um mehr über die sechs Kraftübungen von Read zu erfahren, mit denen Sie Ihre Taille straffen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 Übungen an, die Ihren Bauch in jedem Winkel trainieren und straffen.

Um sich auf Planks vorzubereiten, setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander legen und auf die Fußballen legen. Senken Sie sich bis zu Ihren Unterarmen ab, sodass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und behalten Sie einen geraden Körper bei, während Sie diese Position halten. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht einknickt!

Für russische Drehungen sitzen Sie zunächst auf einer Trainingsmatte, beide Knie sind gebeugt und die Füße sind angehoben. Lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt oder Ihre Hände gefaltet. (Sie können auch zusätzliches Gewicht wie einen Medizinball oder eine Hantelscheibe einbauen.) Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie sich abwechselnd zur linken Seite, dann zurück zur Mitte, dann zur rechten Seite und zurück zur Mitte drehen.

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Bei Sideplanks legen Sie zunächst Ihren linken Unterarm auf den Boden, um ihn zu stützen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Stapeln Sie Ihre Füße. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. Bleiben Sie in dieser Position, bevor Sie die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Ausfallschritte gibt es in vielen Variationen, von Rückwärts-Ausfallschritten bis hin zu seitlichen Ausfallschritten, aber lasst uns mit dem Vorwärts-Ausfallschritt weitermachen. Stellen Sie zunächst Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie die Knie, während Sie einen Ausfallschritt machen, und behalten Sie dabei einen geraden Oberkörper bei. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drücken Sie dann durch die vordere Ferse, um sich wieder anzuheben. Bringen Sie Ihr hinteres Bein nach vorne, um die gleiche Bewegung auf der anderen Seite zu wiederholen.

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Um Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. (Sie können sich auch für eine schmale Haltung entscheiden, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen.) Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus oder lassen Sie sie an Ihren Seiten. Als nächstes beugen Sie beide Knie und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie sich auf einem unsichtbaren Stuhl zurücklehnen. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel eine parallele oder tiefere Position zum Boden erreichen. Drücken Sie dann beide Füße durch, um aufzustehen.

Last but not least steht auf Reads Liste der besten Kraftübungen zur Straffung der Taille das Kreuzheben. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie im Obergriff in jeder Hand eine Hantel an Ihren Seiten. Behalten Sie einen angespannten Rumpf bei und beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, während sich die Hanteln über Ihre Oberschenkel und in Richtung Boden senken. Drücken Sie mit beiden Füßen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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