Die 5 Fehler bei der Fettverbrennung, die Ihren Stoffwechsel ruinieren – und wann Sie MEHR essen sollten, um Gewicht zu verlieren

WENN Gewichtsabnahme für Sie wichtig ist, wissen Sie, dass der Stoffwechsel eine große Rolle spielen kann.

Aber es gibt Gewohnheiten, die Ihre verderben und die Gewichtsabnahme viel schwieriger machen, als es sein muss.

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Lucy Gornall fragt, sind Sie dieser Stoffwechselfehler schuldig?

1. Du isst nicht genug

JA, man darf zu wenig essen! Eine Kaloriendefizit-Diät – weniger verbrauchen als Sie verbrennen – ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme.

Aber David Wiener, Trainings- und Ernährungsspezialist bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics, sagt, dass es kontraproduktiv werden kann, wenn man von Anfang an nicht genug Kalorien zu sich nimmt.

Er fügt hinzu: „Unser Körper ist unglaublich schlau und wenn wir unsere Kalorienzufuhr drastisch senken, weiß er, dass wir nicht genug essen, und reduziert die Geschwindigkeit, mit der wir Kalorien verbrennen – und verlangsamt daher unseren Stoffwechsel.

„Das nennen manche Leute ‚Hungermodus‘, und unser Körper beginnt, das Fett zu speichern, das wir bereits haben, weil er vorhersagt, dass wir keine Nahrung mehr bekommen werden.“

„Anstatt weniger zu essen, konzentriere dich auf das, was du isst, und achte darauf, dass es nahrhaft ist.“

2. Sie lassen Mahlzeiten aus

WENIGER Mahlzeiten, weniger Kalorien, richtig? Laut Chelsea Labadini, Personal Trainerin und Gründerin von Chelsea Labadini’s Online Coaching, nicht unbedingt.

Sie sagt: „Vielleicht denken Sie, dass das Auslassen von Mahlzeiten bedeutet, dass Sie nicht so viele Kalorien zu sich nehmen. Aber alles, was es uns macht, ist Binge.

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“Wenn wir tagsüber nicht genug Kalorien haben, greifen wir nach den schnellsten Lösungen im Schrank, die normalerweise auch die ungesundesten sind, und wir stillen unseren Hunger.”

Essen ist Treibstoff, sagt sie, und sollte niemals ausgelassen werden.

Chelsea fügt hinzu: „Die Konzentration auf drei eiweißreiche Mahlzeiten und nahrhafte Snacks ist eine viel gesündere Methode, um Ihr Kaloriendefizit zu halten und Gewicht zu verlieren.“

3. Sie sparen an Protein

„ES IST ein völliger Irrglaube, dass eine proteinreiche Ernährung nur etwas für Bodybuilder ist“, verrät David.

“Während Protein für das Muskelwachstum benötigt wird, wird es auch aus vielen anderen Gründen benötigt, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Stoffwechsels.”

Protein sorgt dafür, dass du dich länger satt fühlst, wodurch das Risiko von Essattacken verringert wird.

David sagt: „Eine Erhöhung Ihrer Aufnahme kann Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Das liegt daran, dass unser Energieverbrauch im Ruhezustand davon abhängt, wie viel Muskelmasse wir haben, und je größer die Muskelmasse ist, desto mehr Kalorien verbrennen wir, selbst wenn wir nicht trainieren.“

Stellen Sie also sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel wie Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Tofu, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte genießen.

4. Sie sitzen zu lange

Sitzen Sie den ganzen Tag am Schreibtisch und kommen abends zum Entspannen aufs Sofa? Ja, das machen wir auch.

Aber David sagt, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, darin besteht, in Bewegung zu bleiben.

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Er fügt hinzu: „Es dauert nur 30 Minuten Sitzen, bis sich unser Stoffwechsel um 90 Prozent verlangsamt, was sich auf die Menge an Fett auswirken kann, die Ihr Körper verbrennt.

„Wenn Sie längere Zeit sitzen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie beim Sport, Gehen oder sogar im Stehen.“

Stellen Sie jede Stunde einen Timer und bewegen Sie sich fünf Minuten lang, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, arbeiten Sie am Stehpult oder gehen Sie kurze Strecken zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren.

5. Du vernachlässigst den Schlaf

VIELE von uns sind schuldig, nicht genug Schlaf zu bekommen. Tatsächlich behauptet Mental Health UK, dass einer von fünf Menschen nicht die richtige Menge bekommt.

Schlafmangel und Schlafstörungen können den Stoffwechsel enorm beeinflussen und laut David brauchen wir acht Stunden pro Nacht.

Er fügt hinzu: „Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität können Ihrem Stoffwechsel helfen, hoch zu bleiben, also tun Sie Ihr Bestes, um vor dem Schlafengehen abzuschalten, und vermeiden Sie blaues Licht, das von Ihrem Telefon oder Ihren digitalen Geräten ausgestrahlt wird.

„Versuchen Sie es mit Achtsamkeit oder Meditation, bevor Sie abdriften.“