Die 5 einfachsten Möglichkeiten für Frauen, Bauchfett zu verlieren, laut Wissenschaft

Echtes Gerede: Niemand möchte sich mit lästigen Fettpölsterchen im Mittelteil herumschlagen. Eine auffällige, unerwünschte Veränderung bei Frauen in den 30ern und darüber hinaus ist, wie leicht es ist, mehr Körperfett anzusammeln, insbesondere im Bauchbereich. Besonders wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, kann es eine unglaublich häufige Frustration sein, zusätzliche Zentimeter an der Taille zuzunehmen Mayo-Klinik erklärt. Was kann ein Mädchen also tun? Indem Sie die richtigen Änderungen Ihres Lebensstils an Ihre Routine anpassen und diese konsequent befolgen, können Sie wieder auf den richtigen Weg kommen und zu einem strafferen, strafferen Bauch zurückkehren. Iss das, nicht das! Ich habe die harte Arbeit für Sie erledigt und herausgefunden, wie Frauen laut Wissenschaft einige der einfachsten Möglichkeiten finden, Bauchfett zu verlieren.

Wenn Sie bereit sind, Bauchfett zu verlieren und einen viel gesünderen Körper an den Tag zu legen, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 besten Superfood-Snacks zum Entfernen von Bauchfett an.

Es ist ganz einfach, sich an die Routine zu gewöhnen, einfach etwas in den Warenkorb zu legen. Wir verstehen es – Sie sind beschäftigt und haben Dinge zu tun, Orte zu besuchen und Leute zu treffen! Aber tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie sich beim Erstellen Ihrer Einkaufsliste und während Ihres Besuchs im Geschäft mehr Zeit, damit Sie fundiertere Entscheidungen darüber treffen können, was Sie möchten Wirklich Essen. Erfahren Sie, wie Sie die Nährwertangaben richtig lesen, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die gesündesten Lebensmittel zuführen, die Sie beim Abnehmen unterstützen.

Laut a Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für VerbraucherangelegenheitenDie Beachtung der Informationen auf Lebensmitteletiketten kann insbesondere bei Frauen mittleren Alters zu Gewichtsverlust führen. Die Untersuchung zeigte, dass Personen, die auf Lebensmitteletiketten achten und keinem Fitnessprogramm folgen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren als Personen, die Sport treiben, aber nicht auf die Nährwertkennzeichnung achten. Durch die Einbeziehung gesunder Bewegung und das Lesen von Lebensmitteletiketten können Einzelpersonen ihre Chancen erhöhen, unerwünschte Pfunde zu verlieren und dadurch Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Die Studie ergab, dass Frauen im Alter von 35 bis 50 Jahren eher auf Lebensmitteletiketten achten als Männer, was bedeutet, dass sie bessere Chancen haben, Gewicht zu verlieren.

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Indem Sie Ihren Mahlzeiten mehr Ballaststoffe hinzufügen, erhöhen Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren und unerwünschtes Bauchfett zu entfernen. Die Forschung bestätigt dies sogar! Laut a Studie veröffentlicht in der Annalen der Inneren Medizin, können Sie Ihre Herangehensweise an die Gewichtsabnahme völlig vereinfachen – und dabei erfolgreich sein –, indem Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung integrieren. Der Akademie für Ernährung und Diätetik stellt fest, dass Frauen das Ziel haben sollten, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Einige Beispiele für leckere, ballaststoffreiche Snacks zum Abnehmen sind gefrorene Himbeeren mit Schokoladenüberzug, Avocadocracker, marinierte Artischockenherzen und geschnittene Birnen mit Käse. Achten Sie nur darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, um eine regelmäßige Ernährung sicherzustellen!

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Das Hinzufügen weiterer Schritte zu Ihrem Tagesablauf ist eine gesunde und dennoch nahtlose Möglichkeit, unerwünschtes Körperfett zu reduzieren. Erwägen Sie, Ihre freien Tage mit einem Spaziergang auf den Wanderwegen oder an einem malerischen Ort zu beginnen. Sie können Ihre geschäftlichen Anrufe auch von einem Gehpad oder Laufband aus entgegennehmen, sich angewöhnen, weiter entfernt von Ihren Besorgungen zu parken (oder zu Fuß dorthin zu gehen, wenn Sie dazu in der Lage sind) und sich immer für die Treppe statt für den Aufzug entscheiden Rolltreppe.

Die Wissenschaft zeigt, wie nützlich Spazierengehen sein kann, wenn Sie abnehmen und in Form kommen möchten. Zum Beispiel ein Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Bewegungsernährung und Biochemie ergab, dass übergewichtige Frauen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen an drei Tagen in der Woche 50 bis 70 Minuten gingen, ihre Taille und ihr gesamtes Körperfett verringerten.

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Die Idee einer Diät mag zunächst entmutigend klingen, aber die Mittelmeerdiät auszuprobieren ist eine ausgezeichnete – ganz zu schweigen von der leckeren! – Idee. Tatsächlich ist MedDiet der Abnehmplan Nr. 1 des Jahres. Diese besondere Ernährung besteht aus frischem Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, Olivenöl, Obst und Gemüse. Es ist frei von raffinierten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker und enthält nicht viel rotes Fleisch. Indem Sie sich an die Mittelmeerdiät halten, Forschung zeigt, dass Sie Ihr Körpergewicht reduzieren und gleichzeitig Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken können. Es ist eine rundum gesündere Lebensweise.

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Ein erholsamerer Schlaf und weniger Stress können einen großen Einfluss auf den Fortschritt Ihrer Gewichtsabnahme haben. Zum Beispiel laut Forschung veröffentlicht in Nährstoffe, Schlafstörungen können zu ungesundem Naschen führen, insbesondere zu kohlenhydrat- und fettreichen Lebensmitteln, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Insbesondere eine Studie zeigte, dass eine bessere Schlafqualität und -quantität die Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsreduktion um 33 % steigerte.

Darüber hinaus ist die Reduzierung Ihres Stresslevels das A und O, wenn Sie Bauchfett reduzieren und ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. (Gestresst zu sein kann sich sogar auf die Art und Weise auswirken, wie Sie schlafen!) Seit geraumer Zeit Forschung hat Stress mit Veränderungen in der Nahrungsaufnahme, Ernährungspräferenz, Gewichtszunahme und Fettansammlung in Verbindung gebracht. Psychischer Stress wird insbesondere mit der Zunahme von viszeralem Fett in Verbindung gebracht, der gefährlichen Art von Bauchfett, die viele Gesundheitsrisiken birgt.

Die Suche nach wirksamen Methoden zur Stressbewältigung wie Yoga, Meditation, Tagebuchschreiben, Atemübungen, Lesen und sogar das Entspannen in einem Schaumbad kann dabei helfen, Ihren nervösen Geist zu beruhigen und Ihren Schlaf zu verbessern.

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