In unserem schnelllebigen Leben kann es eine Herausforderung sein, Zeit für den Gang ins Fitnessstudio zu finden. Um einen schlanken und wohlgeformten Körper zu erreichen, ist jedoch nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. Mit den richtigen Workouts zu Hause können Sie bequem von zu Hause aus Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihren Körper formen. Hier sind fünf meiner liebsten und effektivsten Heimtrainingseinheiten, um schlank zu werden. Ich habe sie so konzipiert, dass sie speziell auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und meinen Kunden dabei helfen, den gewünschten straffen, geformten Look zu erzielen.
Wenn Sie diese Heimtrainingseinheiten in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Fitnessziele erreichen, ohne dass eine teure Fitnessmitgliedschaft erforderlich ist – ganz zu schweigen von der zusätzlichen Zeit, die Sie für den Weg zum und vom Fitnessstudio benötigen. Denken Sie daran, diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Konstanz ist der Schlüssel, also machen Sie diese Trainingseinheiten zu einem festen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine und beobachten Sie, wie Sie bequem von zu Hause aus den Körper formen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
Lesen Sie weiter, um die besten Workouts für zu Hause zu finden, mit denen Sie schlank und fit werden. Und wenn Sie mit dem Training fertig sind, lesen Sie unbedingt diese 12 wesentlichen Regeln, um nach einer langen Pause wieder in Form zu kommen.
Training Nr. 1: Ganzkörperverbrennung
Bei diesem Training liegt der Schwerpunkt auf der gleichzeitigen Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen, der Maximierung der Kalorienverbrennung und der Förderung des gesamten Fettabbaus.
1. Jumping Jacks
Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten. Springen Sie, während Sie Ihre Beine spreizen und Ihre Arme über den Kopf heben. Landen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen nach hinten an den Seiten. Führen Sie drei Sätze à 30 Sekunden durch.
2. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl zurücklehnen. Halten Sie dabei die Brust hoch und die Knie hinter den Zehen. Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
3. Liegestütze
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 2: Core Carver
Dieses Training ist darauf ausgelegt, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, Ihnen einen definierten Mittelteil zu verleihen und die allgemeine Stabilität zu verbessern.
1. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie zueinander, während Sie das rechte Bein strecken. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite in einer Tretbewegung. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Planke
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und dabei einen festen Kern beibehalten. Schließe drei Sätze ab.
3. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und erhobenen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper, um mit beiden Händen den Boden auf beiden Seiten zu berühren. Führen Sie drei Sätze à 45 Sekunden durch.
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Training Nr. 3: Unterkörperskulptur
Dieses Training zielt auf Ihren Unterkörper ab und hilft dabei, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu straffen und zu formen.
1. Ausfallschritte
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Drücken Sie Ihren rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite durch.
2. Gesäßbrücken
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an. Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
3. Wadenheben
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich. Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 4: Definition des Oberkörpers
Dieses Training konzentriert sich auf die Formung Ihres Oberkörpers, einschließlich Ihrer Arme, Schultern und Brust.
1. Trizeps-Dips
Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls und greifen Sie mit den Händen nach der Kante. Schieben Sie Ihre Hüften vom Stuhl, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Schulterdrücken
Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Drücken Sie die Gewichte über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Senken Sie die Gewichte wieder auf Schulterhöhe ab. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
3. Bizepscurls
Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach vorne. Rollen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten. Senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 5: Hochintensives Intervalltraining (HIIT).
Diese Workouts für zu Hause, um schlank zu werden, schließen mit etwas HIIT ab. Diese Routine kombiniert kurze, intensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen, um effektiv Kalorien zu verbrennen und den Fettabbau zu fördern.
1. Burpees
Beginnen Sie im Stehen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition, machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück auf die Hände. Springe explosionsartig nach oben und greife zur Decke. Führen Sie drei Sätze à 45 Sekunden durch.
2. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Führen Sie Ihre Knie abwechselnd in einer Laufbewegung in Richtung Brust. Behalten Sie 30 bis 60 Sekunden lang ein schnelles Tempo bei. Führen Sie 3 Sätze à 45 Sekunden durch.
3. Springende Ausfallschritte
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition. Springen Sie hoch, wechseln Sie in der Luft die Beine und landen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem anderen Bein nach vorne. Wechseln Sie weiterhin die Beine, um eine kontinuierliche Bewegung zu erzielen. Führen Sie drei Sätze à 45 Sekunden durch.
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Der Beitrag „Die 5 besten Workouts für zu Hause, um schlank und schlank zu werden“ erschien zuerst auf Eat This Not That.