Jeder hat normalerweise mindestens einen Teil seines Körpers, den er verbessern möchte. Wenn das zufällig ein flacher Hintern ist, haben Sie Glück! Fügen Sie einfach die fünf besten Unterkörperübungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um einen flachen Hintern loszuwerden, und Sie werden in kürzester Zeit spürbare Veränderungen feststellen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Motivation und Konsequenz.
Für die effektivsten Moves haben wir mit gesprochen Jacquie Smith, ein zertifizierter integrativer Ernährungsgesundheitscoach und Fitnesstrainer, der sich auf Barre, Yoga und prä-/postnatales Training spezialisiert hat, der fünf der besten Unterkörperübungen teilt, die Ihnen helfen, einen flachen Hintern loszuwerden. Lassen Sie uns erfahren, warum dies passiert und wie Sie daran arbeiten können, es zu verbessern.
Ein flacher Hintern kann sich aus mehreren Gründen entwickeln, darunter eine schlechte Körperhaltung, ein sitzender Lebensstil, zu wenig Bewegung oder Genetik. Smith erklärt: „Es ist auch sehr häufig bei postpartalen Müttern aufgrund von Stillen, schwacher Kernmuskulatur, weniger Zeit zum Trainieren und nicht richtiger Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Das Geheimnis eines runden, frechen Hinterns liegt nicht nur darin, die oben genannten Übungen zu machen Stellen Sie auch bei alltäglichen Aktivitäten und während des Trainings die Geist-Körper-Verbindung zu Ihren Gesäßmuskeln her.
Was auch immer der Fall sein mag, wir sind bereit, die Situation zu verbessern. Für diese Übungen benötigst du keine Ausrüstung, daher sind sie ziemlich bequem durchzuführen. Lass uns anfangen! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie einen flachen Hintern loswerden, und verpassen Sie als Nächstes nicht „Beseitigen Sie Ihre „Hinterngrübchen“ mit diesen 4 Übungen“, sagt der Trainer.
Weite zweite Kniebeuge
Stellen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auf und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Bringe beide Hände zu deinem Herzen und senke deine Hüften, sodass sie mit deinen Knien ausgerichtet sind. Knie nach hinten drücken. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position, achten Sie darauf, Ihre Schultern über Ihre Hüften zu stapeln und die Oberseite Ihres Kopfes in Richtung Himmel zu ziehen. Strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, wenn Sie sich wieder erheben.
Gesäßbrücken
Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Deine Fingerspitzen sollten gerade noch die Rückseite deiner Fersen erreichen können. Halte deine Schultern entspannt, während du deine Unterarme und Handflächen auf den Boden drückst. Drücken Sie dann Ihre Füße nach unten und Ihre Hüften nach oben, um Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Kniesehnen zu aktivieren. Drücken Sie oben auf der Brücke Ihre Gesäßmuskeln zusammen und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
Eseltritte
Gehen Sie in eine Tischposition und beugen Sie Ihren rechten Fuß. Ihr Knie sollte gebeugt sein, dann heben und senken Sie Ihr Knie, um es mit Ihrer Hüfte oder knapp darüber auszurichten. Halten Sie diese Position für einen Moment, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und senken Sie sich dann wieder in die Position ab, in der Sie begonnen haben.
Regenbögen
Strecken Sie in einer Tischplattenposition Ihr rechtes Bein aus, während Sie Ihre Zehen auf den Bereich rechts von Ihrem Rücken richten. Als nächstes hebe dein Bein hoch und zeichne mit deinem großen Zeh einen „Regenbogen“ in die Luft. Bringen Sie Ihren Zeh in den hinteren linken Bereich hinter sich. Drücken Sie als Nächstes Ihre inneren Oberschenkel zusammen, bevor Sie einen weiteren „Regenbogen“ von links nach rechts in die Luft zeichnen. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Position, in der Sie begonnen haben.
Ausfallschritte
Beginnen Sie diese letzte Übung mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach hinten machen, um einen Ausfallschritt zu machen. Bewegen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und bilden Sie mit Ihren Beinen einen 90-Grad-Winkel. Sobald Sie in der richtigen Position sind, bringen Sie Ihr hinteres Knie etwa 2,5 cm über den Boden. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln zusammen, während Sie in die Position zurückkehren, in der Sie begonnen haben.
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Der Beitrag Die 5 besten Unterkörperübungen eines Trainers, um einen flachen Hintern loszuwerden erschien zuerst auf Eat This Not That.