Nach Ihrem 40. Geburtstag ist es durchaus möglich, Ihr bestes, gesündestes und fittestes Leben zu führen. Dieses nächste Kapitel in Ihrem Märchenbuch ist genau das, was Sie daraus machen, weshalb Sie mit den absolut besten Übungen ausgestattet sein sollten, um sich über 40 hinaus kräftig und fit zu fühlen. Schließlich ist regelmäßige Bewegung der Schlüssel, um jung zu bleiben – insbesondere Krafttraining, Das ist im Grunde Ihr ganz eigener Jungbrunnen. Wir verstehen, dass der Gang ins Fitnessstudio entmutigend sein kann, deshalb haben wir uns mit Ihnen beraten Tim Liu, CSCSein Online-Fitness- und Ernährungstrainer und Mitglied unseres Medical Expert Board, der seine am häufigsten empfohlenen Schritte aufschlüsselt, damit Sie genau wissen, was zu tun ist.
“[The below are] alle Krafttrainingsübungen, [which] Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper jung anfühlt, weil [they] „Helfen Sie dabei, Ihre Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten“, erklärt Liu. Krafttraining hält Ihren Stoffwechsel in Schwung, bietet Anti-Aging-Effekte und kann sogar dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern. Aber wenn Sie noch nicht von den Wundern der Kraft überzeugt sind, lassen Sie die Wissenschaft wirken Überzeugen Sie sich selbst. Laut einer Beobachtung aus dem Jahr 2017 lernen veröffentlicht in JAMA-Netzwerk geöffnet, Teilnehmer, die mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführten, hatten im Studienzeitraum ein geringeres Sterblichkeitsrisiko als Personen, die weniger Kraftübungen durchführten. Darüber hinaus fördert Krafttraining starke Knochen und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Da haben Sie es also! Wenn Sie bereit sind, loszulegen, lesen Sie weiter, um mehr über die fünf besten Übungen von Liu zu erfahren, mit denen Sie sich nach 40 straff und fit fühlen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 täglichen Übungsgewohnheiten für Frauen an, um straffer und schlanker zu werden Nach 50.
1. Geteilte Kniebeugen mit Kurzhanteln
Um mit den geteilten Kniebeugen mit Kurzhanteln zu beginnen, nehmen Sie eine versetzte Haltung ein, indem Sie einen Fuß vor sich stellen und den anderen Fuß hinter sich platzieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust hoch bleibt, wenn Sie beide Knie beugen und in eine geteilte Hocke gehen. Senken Sie die Position ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Drücken Sie sich dann mit der vorderen Ferse wieder auf den Stand. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur oben an. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
2. Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel
Als nächstes beginnen Sie beim rumänischen Kreuzheben mit der Langhantel mit einer Langhantel vor sich. Beugen Sie sich nach unten, um es mit einem Obergriff und etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen zu greifen. Hebe die Hantel hoch. Drücken Sie dann, während Sie die Knie weich halten, Ihre Hüften nach hinten und senken Sie die Hantel an Ihren Beinen ab. Sie sollten eine gute Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren. Drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.
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3. Kabelreihen
Stellen Sie beim Kabelrudern beide Füße fest auf das Fußpolster. Ziehen Sie den Griff heraus, strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie Ihre Brust hoch. Bringen Sie dann Ihre Ellbogen zurück in Richtung Ihrer Hüften und spannen Sie dabei Ihre Latissimus- und Rückenmuskulatur an. Strecken Sie Ihre Arme aus und spüren Sie eine kräftige Schulterdehnung. Das zählt als eine vollständige Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Beginnen Sie das Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel, indem Sie sich flach auf eine Schrägbank legen. Nehmen Sie in jeder Hand eine Hantel. Als nächstes drücken Sie die Gewichte über Ihren Körper, während Sie Ihre Arme strecken. Senken Sie dann die Gewichte kontrolliert in Richtung Brust. Drücken Sie die Hanteln erneut nach oben in Richtung Decke. Drücken Sie Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln an, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreicht haben. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
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5. Einarmige Overhead-Trizepsverlängerungen
Zu guter Letzt schließen Lius Übungen, um sich nach 40 Jahren fest und fit zu fühlen, mit der einarmigen Überkopf-Trizepsstreckung ab. Nehmen Sie eine Hantel mit einer Hand und drücken Sie sie über den Kopf. Beugen Sie Ihren Ellbogen, während Sie die Hantel auf Ihren Hinterkopf senken. Drücken Sie dann Ihren Arm und das Gewicht wieder nach oben in die Ausgangsposition. Beugen Sie am Ende Ihren Trizeps. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Der Beitrag „5 beste Übungen, damit Sie sich nach 40 jung, fest und fit fühlen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.