Fettpölsterchen können hartnäckige Fettbereiche sein, die für viele meiner Kunden mit herkömmlichen Übungen nur schwer zu erreichen sind. Allerdings kann die Integration von Stuhlyoga in Ihr Fitnessprogramm eine sanfte und dennoch effektive Möglichkeit sein, die Fettpölsterchen zu trainieren und zu trainieren. Stuhlyoga bietet nicht nur eine schonende Alternative für Menschen mit Mobilitätsproblemen, sondern trägt auch zur Verbesserung der Flexibilität und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur bei. Aus diesem Grund habe ich fünf der besten Stuhl-Yoga-Workouts zusammengestellt, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen und diesen Körperbereich zu straffen.
Denken Sie daran, jede Bewegung achtsam auszuführen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und die richtige Form beizubehalten. Konstanz ist der Schlüssel, also machen Sie diese Übungen zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine, um die Vorteile eines stärkeren, strafferen Rumpfes zu genießen. Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten Yoga-Workouts auf dem Stuhl zu erfahren, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Übungen zum Schmelzen von Unterbauchfett an.
Training Nr. 1: Twists Flow im Sitzen
Diese Zusammenfassung der Stuhl-Yoga-Workouts beginnt mit dem Flow im Sitzen. Drehhaltungen sind für ihre Fähigkeit bekannt, die schrägen Muskeln zu beanspruchen, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die Reduzierung des Fettpölsterchens macht. Dieser Sitzdrehungsfluss konzentriert sich auf sanfte, aber wirkungsvolle Bewegungen, um die Seiten Ihrer Taille zu trimmen und zu straffen.
1. Drehungen im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule. Atme aus, während du dich nach rechts drehst und deine linke Hand auf dein rechtes Knie legst. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dabei die Dehnung spüren. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
2. Seitliche Dehnung
Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie einen Arm über den Kopf. Atme aus und lehne dich zur gegenüberliegenden Seite und spüre die Dehnung entlang deiner Taille. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
3. Sitzende Katze-Kuh
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Knie. Atme ein, krümme deinen Rücken und schaue nach oben. Atmen Sie aus, runden Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Wiederholen Sie dies für 10 Zyklen.
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Training Nr. 2: Chair Side Plank Series
Bei diesem Training werden eine Reihe von Variationen der Sideplank auf dem Stuhl eingeführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu beanspruchen und dabei zu helfen, die Seiten Ihres Rumpfes zu straffen und zu stärken.
1. Stuhlseitenbretter
Stellen Sie sich eine Planke vor und legen Sie Ihre Unterarme auf einen Stuhl. Drehen Sie sich zu einer Seite Ihres Körpers, um eine Seitenplanke einzunehmen, und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
2. Crunches vom Knie bis zum Ellenbogen
Beginnen Sie in der Stuhlseitenplankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Strecken Sie Ihr Bein zurück in die Plank-Position. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Stuhl-Kniebeugen
Setzen Sie sich auf den Stuhl und stützen Sie ihn an den Seiten ab. Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Bringen Sie Ihre Beine wieder in eine gestreckte Position. Fahren Sie mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite fort.
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Training Nr. 3: Sitzender Fahrrad-Crunch-Flow
Als nächstes steht auf dieser Liste von Stuhl-Yoga-Workouts, um Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen, der Crunch-Flow auf dem Fahrrad im Sitzen. Fahrrad-Crunches sind dafür bekannt, dass sie den gesamten Bauchbereich ansprechen, und diese Variante im Sitzen ermöglicht es Ihnen, Ihre Fettpölsterchen effektiv zu trainieren, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
1. Fahrrad-Crunches im Sitzen
Setzen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf die Stuhlkante. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Knie bringen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Machen Sie abwechselnd 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Kniebeugen im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie Ihre Hände an den Seiten des Stuhls ab. Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts und dann nach links fallen, ähnlich wie im obigen Video, aber während Sie auf einem Stuhl sitzen. Wiederholen Sie dies 20 Wiederholungen lang abwechselnd.
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Training Nr. 4: Chair Warrior Flow
Kriegerstellungen sind aufgrund ihrer kraftaufbauenden Wirkung ein Grundbestandteil des traditionellen Yoga. Mit dieser Stuhl-Yoga-Variante können Sie die Kraft der Krieger erleben und sich gleichzeitig auf die Reduzierung des Fettpölsterchens konzentrieren.
1. Sitzender Krieger I
Setzen Sie sich auf den Stuhl, das rechte Knie ist gebeugt und der Fuß steht auf dem Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus, die Zehen zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme nach oben, die Handflächen zeigen zueinander. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
2. Sitzender Krieger II
Setzen Sie sich auf den Stuhl und strecken Sie die Beine weit aus. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus, die Handflächen zeigen nach unten. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
3. Sitzender Krieger III
Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl und legen Sie Ihre Hände fest auf die Oberfläche. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten drücken und anheben. Ihr Fuß sollte gebeugt sein. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
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Training Nr. 5: Stuhl-Boot-Pose-Zirkel
Bootsstellungen eignen sich hervorragend, um den gesamten Rumpf einschließlich der schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Diese sitzende Variante eines Stuhls macht ihn für alle Fitnessniveaus zugänglich und konzentriert sich gleichzeitig auf die Beseitigung von Fettpölsterchen.
1. Sitzende Bootshaltung
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf den Stuhl. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden nach vorne. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
2. Sitzende seitliche Bootshaltung
Drehen Sie sich aus der sitzenden Bootsposition nach rechts, ähnlich wie im obigen Video, aber während Sie auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Stuhl. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln.
3. Sitzendes Boot mit Kniebeugen
Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie die Seiten mit den Händen fest. Heben Sie beide Knie bis zur Brust. Strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.
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Der Beitrag „Die 5 besten Yoga-Workouts auf dem Stuhl, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.