Die 5 besten Snack-Gewohnheiten für hohen Blutzucker

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Wenn Sie mit Hyperglykämie, auch bekannt als hoher Blutzucker oder hoher Blutzucker, zu tun haben, müssen Sie vorsichtig sein, wenn es um Blutzuckerspitzen geht. Blutzuckerspitzen können das Ergebnis unterschiedlicher Ess- oder Trinkgewohnheiten sein, vom Kaffeetrinken bis zum Auslassen des Frühstücks; die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen; und Umwelteinflüsse, wie z. B. Sonnenbrand.

Aber nur weil Sie bei hohem Blutzucker auf Ihre Nahrungsaufnahme achten müssen, heißt das nicht, dass Sie auf Ihre Lieblingssnacks verzichten müssen. Stattdessen können Sie Ihre Snackgewohnheiten anpassen, um gesünder zu sein. Wir haben mit gesprochen Die ErnährungszwillingeLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTund Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTAutoren von Die Veggie-Kur der Nutrition Twins, um Ihnen die besten Snackgewohnheiten zu geben, die sich nicht negativ auf Ihren hohen Blutzucker auswirken. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 4 besten Lebensmittel für hohen Blutzucker.

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Tauschen Sie Ihr Late-Night-Eis aus.

Die Nutrition Twins schlagen vor, diese traditionellen zuckerbeladenen Eiscreme-Snacks am späten Abend auszutauschen. Verwenden Sie stattdessen zuckerärmere, leichtere Alternativen, die auch eine Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen enthalten, um den Blutzucker stabil zu halten.

“Schokokuchenteig von Halo Top hat eine gewinnbringende Kombination zur Vermeidung von Blutzuckerspitzen und -abstürzen mit 6 Gramm Ballaststoffen und 6 Gramm Protein pro 2/3 Tasse Portion und mit nur 9 Gramm Zucker“, sagt Nutrition Twins. „Die meisten Eiscremes haben leicht doppelt so viel Zucker pro Portion.”

VERBINDUNG: Können Sie Eis essen, wenn Sie hohen Blutzucker haben?

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Trinken Sie zu Ihrem Snack eine Tasse grünen Tee.

grüner Tee

„Während grüner Tee viele gesundheitliche Vorteile hat, scheint es besonders hilfreich für den Blutzucker zu sein, ihn zu trinken“, sagt The Nutrition Twins. „Tatsächlich sein Epigallocatechingallat (EGCG) und andere nützliche Verbindungen senken nachweislich den Blutzucker indem es dabei hilft, Zucker aus dem Blut in die Muskeln zu transportieren. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, der schnell zu einem Anstieg des Blutzuckers führt, wie es bei vielen Snacks der Fall ist!”

Aus diesem Grund schlagen The Nutrition Twins vor, es sich zur Gewohnheit zu machen, grünen Tee mit einem Snack zu schlürfen. Sie sagen, dass regelmäßiger Teekonsum nachweislich hilft, den Nüchternblutzucker zu senken. Und Hämoglobin A1c (HbA1c), ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle.

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Halten Sie kohlenhydratreiche Snackportionen in Schach.

Brezeln

Wie kannst du das tun? Indem Sie Lebensmittel wie Brezeln auf weniger als eine Tasse beschränken. Sie können sie auch mit einer kleinen Menge gesundem Fett und/oder Protein und Ballaststoffen kombinieren, um einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.

“Sabra-Singles sind portionierte 150-Kalorien-Hummuspackungen, die Fett, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, die den Blutzucker stabilisieren können“, sagt The Nutrition Twins ihre eigenen.”

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Probieren Sie eine für Sie bessere Backware.

Frau backt Muffins

Nicht alle Backwaren müssen Ihren Blutzucker belasten, und Sie sollten trotzdem in der Lage sein, eine Art Süße zu genießen.

“Befriedigen Sie Ihren Heißhunger auf Zucker mit diesem gut-für-Ihr-Blut-Zucker Nachahmer-Apfelkuchen Anstatt in zuckerhaltige Backwaren einzutauchen“, sagt die Nutrition Twins. „Sie können diese natürlich süße 140-Kalorien-Version in weniger als 5 Minuten zubereiten.“

Laut The Nutrition Twins hilft Zimt, den Blutzucker zu senken und nachzuahmen die Wirkung von Insulin, hilft, Zucker in die Zellen zu bringen. Daher können Sie viel davon aufstreuen.

„Sie erhalten außerdem etwa 4 Gramm Ballaststoffe aus diesem Apfel, um den Blutzucker stabil zu halten“, sagt The Nutrition Twins. „Es wurde auch festgestellt, dass das Essen von Äpfeln damit in Verbindung steht ein verringertes Risiko für Typ-2-Diabetes.”

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Wählen Sie Nüsse für einen Snack.

Schüssel Erdnüsse

Laut The Nutrition Twins enthalten Nüsse die blutzuckerstabilisierende Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen.

In einer Studie, die in veröffentlicht wurde Grenzen der ErnährungEs wurde festgestellt, dass jugendlich Snacker ihre Blutcholesterin- und Blutzuckermarker verbessern, wenn sie auf Mandeln naschen.

„Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine ​​helfen Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und bewirken einen allmählicheren Anstieg des Blutzuckers, wodurch Ihre Energie ausgeglichen bleibt“, sagt The Nutrition Twins. „Außerdem werden Sie, da sie ein köstliches und nachsichtiges Gefühl haben, diesen blutzuckersteigernden Schokoriegel oder den Energie-Crash, der damit einhergeht, nicht vermissen.“

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