Die 5 besten Kraftübungen für eine schlankere Taille

Eine schlanke und schmale Taille zu formen ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben – und nicht nur, um sich auf die Strandsaison vorzubereiten! Überschüssiges Fett um Ihre Mitte kann Sie belasten (im wahrsten Sinne des Wortes) und Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verursachen. UT Southwestern Medical Center erklärt. Indem Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzufügen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, schmelzen hartnäckiges Körperfett, Und das Gewicht halten. Wir haben mit gesprochen Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt, der fünf der besten Kraftübungen für eine schlankere Taille und einen Fettabbau am ganzen Körper aufschlüsselt.

Read sagt uns: „Krafttraining ist entscheidend für den langfristigen Fettabbau, was für eine schlankere Taille ein Muss ist. Die zusätzlichen Muskeln, die Ihr Körper durch schweres Heben gewinnt, tragen zu einem erhöhten täglichen Energieverbrauch bei, wodurch die Gewichtsabnahme nachhaltiger und einfacher wird auf lange Sicht. Darüber hinaus verleiht der Muskel Ihrem Körper mehr Spannkraft und Definition für ein besseres Aussehen, nachdem Sie Ihr Fett verbrannt haben, anstatt Tonnen von überschüssiger Haut zu haben.

Wenn Sie auf der Suche nach den besten Kraftübungen für eine schlankere Taille und einen strafferen Körper sind, haben wir Sie mit den folgenden abgedeckt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht 7 einfache tägliche Übungen, um hängendes Bauchfett zu schrumpfen.

Sie können Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausführen, obwohl Read vorschlägt, mit einer schweren Langhantel zu arbeiten (wenn Sie sicher dazu in der Lage sind), um das Wachstum der Gesäßmuskulatur und der Quadrizeps zu fördern. Entsprechend MeisterklasseKniebeugen mit Langhantel helfen Ihnen dabei, Ihre Versorgung mit Muskelmasse im Unterkörper zu erhöhen, was sie zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Krafttrainingsprogramms macht.

Um sich auf die Langhantel-Kniebeuge vorzubereiten, stellen Sie sich der Langhantel gegenüber und treten dann darunter, wobei Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Stange positionieren. Legen Sie die Langhantel auf Ihre oberen Rückenmuskeln, bevor Sie sie lösen und einen Schritt zurückgehen. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit nach außen und beugen Sie beide Knie etwas. Drücken Sie Ihre Schultern nach außen und aktivieren Sie Ihren Kern. Als nächstes beugen Sie Ihre Hüften und beide Knie, um den Abstieg einzuleiten. Kommen Sie herunter, bis Ihre Oberschenkel eine parallele Position zum Boden erreichen. Drücken Sie dann durch beide Füße, um wieder aufzustehen.

„Diese sind ein Muss für eine maximale Gesäßmuskel- und Gesamtkraftentwicklung“, erklärt Read.

Um sich auf das Kreuzheben mit Kurzhanteln vorzubereiten, halten Sie eine Kurzhantel in beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Wirbelsäule neutral, um Spannung zwischen den Gewichten, Ihrem Körper und dem Boden herzustellen. PureGym erklärt. Dann kippen Sie Ihre Hüften zurück, während Sie den Abstieg der Hanteln zum Boden einleiten. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, drücken Sie durch Ihre Füße, um wieder aufzustehen.

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Um Klimmzüge auszuführen, beginnst du damit, unter der Klimmzugstange zu stehen. Greifen Sie im Obergriff mit beiden Händen nach außen und platzieren Sie sie schulterbreit an der Stange. Schweiß-App erklärt. Atme tief ein, atme dann aus und halte dich mit vollständig ausgestreckten Armen an der Stange fest. Beuge beide Ellbogen und drücke deine Schultern nach hinten, während du dich zur Stange hochziehst. Sobald Sie die Spitze erreicht haben, verwenden Sie die Steuerung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Um sich auf ein Langhantelrudern vorzubereiten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, um die Stange zu greifen, platzieren Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schulterspannweite und strecken Sie Ihre Ellbogen etwas nach außen. WebMD erklärt. Behalte einen geraden Rücken, wenn du die Langhantel im Stehen anhebst. Drücken Sie dann Ihren Kern zusammen und klappen Sie Ihre Hüften nach hinten. Leiten Sie die Ruderbewegung ein, indem Sie beide Ellbogen nach hinten bringen, während Sie die Stange bis zu Ihrer Brust „rudern“. Verwenden Sie die Kontrolle, um die Langhantel zu senken, bevor Sie die nächste Wiederholung ausführen.

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Zu guter Letzt werden wir mit dem Bankdrücken abschließen. Entsprechend PureGym, legen Sie sich zunächst flach auf eine Trainingsbank, sodass beide Augen auf die Stange oder dahinter ausgerichtet sind. Greifen Sie nach der Stange und platzieren Sie Ihre Hände knapp außerhalb der Schulterbreite. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und drücken Sie Ihre Füße in den Boden, so dass Ihr unterer Rücken gewölbt ist. Lösen Sie als Nächstes die Stange und halten Sie sie über Ihren Körper. Senken Sie die Langhantel kontrolliert in Richtung Brustmitte ab und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht nach außen zeigen, während Sie dies tun. Drücken Sie dann die Stange wieder nach oben.

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