Die 5 besten Krafttrainings für Frauen zum Abnehmen

Wenn Sie jemals nach „Gewichtsabnahme für Frauen“ gegoogelt haben, wissen Sie, dass es unzählige Optionen gibt – einige davon sind wirklich transformativ, andere weniger. Wenn wir über Krafttraining sprechen, stellen Sie sich vielleicht muskelbepackte Bodybuilder vor, die im Fitnessstudio schwere Gewichte heben. Aber es ist an der Zeit, dieses Stereotyp zu verwerfen. Krafttraining ist nicht nur etwas für Bodybuilder; Es ist eine wirksame Strategie für Frauen, die Pfunde verlieren und ihren Körper verändern möchten. Heute sind wir hier, um fünf der besten Mini-Krafttrainings für Frauen zum Abnehmen vorzustellen.

Während Cardiotraining in jedem Abnehmplan seinen Platz hat, kommt Krafttraining noch einen drauf, indem es den Stoffwechsel ankurbelt. Dadurch werden während des Trainings Kalorien verbrannt und dank des Nachbrenneffekts bleibt der Ofen auch noch lange danach am Brennen. Wenn Sie uns nicht glauben, schauen Sie sich einfach die Forschung an. Ein großer Meta-Rezension veröffentlicht in Bewertungen zu Fettleibigkeit im Jahr 2021 kam zu dem Schluss, dass Widerstandstraining (oder Krafttraining) eine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme sein kann.

Um herauszufinden, welche Mini-Krafttrainings für Frauen am besten zum Abnehmen geeignet sind, haben wir uns beraten Michael Masi, DPTein Doktor der Physiotherapie und zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer mit Bewertungen von Garage Gym, der fünf hervorragende Krafttrainingseinheiten für Frauen zum Abnehmen anbietet. Lesen Sie weiter für die detaillierten Aufschlüsselungen und schauen Sie sich dann diese 5 Stehübungen für einen schnelleren Gewichtsverlust nach 50 an.

Das Fanbike ist kein durchschnittliches Ergometer. Dieses fortschrittliche Cardio-Gerät bietet ein Ganzkörpertraining, das Ihre Beine, Arme und Ihren Rumpf trainiert. Sie können hochintensive Trainingseinheiten mit Phasen geringerer Intensität kombinieren, was sich perfekt für das Intervalltraining eignet.

„Sowohl das Rogue-Echo-Fahrrad als auch das Assault-Fahrrad sind gängige Fahrradausrüstungsgegenstände, die sowohl von den Armen als auch von den Beinen angetrieben werden. Dies ermöglicht eine hohe Leistungsabgabe gegen den Ventilatorwiderstand, was eine gute Menge an Schwierigkeit mit sich bringt, die ausreicht, um zu stimulieren.“ Muskelwachstum“, sagt Masi.

Führen Sie 30-Sekunden-Zyklen mit hochintensivem Radfahren durch, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Machen Sie dies 10 Runden lang insgesamt 10 Minuten lang.

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Kreuzheben mag einschüchternd klingen, aber es verändert die Kraft des gesamten Körpers – insbesondere des Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Beginnen Sie mit einem überschaubaren Gewicht und achten Sie beim Heben auf einen geraden Rücken. Halten Sie die Hantel nah am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, über die Fersen zu heben, nicht über den Rücken.

„Das Kreuzheben ist eine ganzheitliche Bewegung, die nahezu jede Muskelgruppe einbezieht, eine Qualität, die Sie für Ihre Übungen benötigen, wenn Sie unter Berücksichtigung der Körperkomposition trainieren“, sagt Masi. „Kreuzheben richtig zu trainieren trainiert auch die Gesäßmuskulatur und trainiert die Rumpfmuskulatur. Die Kombination dieser Vorteile mit dem einfachen Aufbau und dem geringen Bedarf an Ausrüstung macht es zu einer einfachen Wahl für Krafttrainings, die den Gewichtsverlust fördern.“

Streben Sie drei bis fünf Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen an.

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Kniebeugen sind der Inbegriff des Unterkörpertrainings. Diese Bewegung beansprucht fast jeden Muskel in Ihrer unteren Hälfte, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln.

„Wenn Sie Kniebeugen gut ausführen können, können Sie die gleichen ganzheitlichen Vorteile wie beim Kreuzheben erzielen, wobei der Schwerpunkt viel stärker auf dem Quadrizeps und den Gesäßmuskeln liegt“, erklärt Masi. „Das Tolle daran ist die Abwechslung zu einer Kniebeuge. Wenn Sie beispielsweise eine Kniebeuge alleine nicht gut ausführen können, können Sie es mit Geräten wie einer Beinpresse, einer Smith-Maschine oder einer Hack-Squat-Maschine versuchen.“ Ändern Sie die Hebelwirkung und machen Sie die gleiche Bewegung einfacher.

Masi empfiehlt, drei bis fünf Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen durchzuführen. Das erhöhte Volumen ist eine hervorragende Möglichkeit, das Muskelwachstum anzuregen und die Kalorienverbrennung zu steigern.

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Klimmzüge sind eine Kraftübung für den Oberkörper, die auf Rücken, Schultern und Arme zielt. Selbst wenn Sie zu Beginn nur unterstützte Klimmzüge schaffen, machen Sie dennoch Fortschritte. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und ziehen Sie mit der Kraft Ihres Oberkörpers nach oben, anstatt zu treten oder zu schwingen.

„Der Weg zu Ihrem ersten Klimmzug wird Sie in mehrfacher Hinsicht gesünder machen“, sagt Masi. „Der offensichtliche Vorteil ist die Verbesserung Ihrer Kraft- und Kraftproduktion, um Ihr Körpergewicht zu heben. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern, werden Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben, was diese Übung mit der Zeit einfacher macht.“

Streben Sie 20 bis 30 Wiederholungen an, verteilt auf so viele Sätze wie nötig, um die Aufgabe zu erledigen. Bei Bedarf können Sie zur Unterstützung auch ein Widerstandsband hinzufügen.

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Es gibt nichts Einfacheres, als schwere Sachen aufzuheben und herumzulaufen. Egal, ob Sie Kettlebells, Kurzhanteln oder sogar Lebensmitteltüten verwenden, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rumpf zu trainieren und Ihre Haltung aufrecht zu halten. Beginnen Sie ein oder zwei Minuten lang mit dem Gehen und arbeiten Sie sich dann nach oben vor. Sie werden Verbesserungen nicht nur Ihrer Kraft, sondern auch Ihrer Ausdauer und Rumpfstabilität feststellen.

„Ähnlich wie Radfahren ist Gehen eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne dass sich der Körper ermüden muss, um sich zu erholen. Gewichtetes Tragen stimuliert auch viele große Muskelgruppen, einschließlich der Rumpfmuskulatur, ähnlich wie Kniebeugen und Kreuzheben“, sagt Masi.

Tragen Sie in jeder Hand Hanteln oder Kettlebells, die schwer genug sind, um einen 10-Fuß-Lauf über 10 Sätze zu erschweren. Legen Sie sie etwa 60 bis 90 Sekunden lang zur Ruhe, bevor Sie sie erneut verwenden. Wenn der Platz begrenzt ist, können Sie im Achtermuster gehen.

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