Die 5 besten Intervall-Walking-Workouts für einen schlanken Körper

Gehen ist eine ausgezeichnete Form von sanftem Training, mit dem Sie einen schlanken Körper formen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können. Indem Sie Intervalltraining in Ihre Gehroutine integrieren, können Sie den Kalorienverbrauch steigern, den Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Muskeln effektiver trainieren. Ich empfehle diese fünf Intervall-Gehtrainings, um die Ergebnisse zu maximieren und Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen und auf Ihren Körper zu hören. Steigern Sie Intensität und Dauer, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Mit Beständigkeit und Hingabe erreichen Sie Ihre Fitnessziele und genießen die Vorteile eines gesünderen, stärkeren Körpers.

Training Nr. 1: Power-Walking-Intervalle

Beim Power Walking handelt es sich um eine Kombination aus zügigem Gehen und Intervallen gesteigerter Intensität. Es handelt sich somit um ein effektives Training zum Formung eines schlanken Körpers und zur Fettverbrennung.

1. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in angenehmem Tempo.
2. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bis zum flotten Gehen, d. h. Sie gehen in einem anspruchsvollen, aber machbaren Tempo. Behalten Sie dieses flotte Tempo zwei Minuten lang bei.
3. Wiederholen Sie den Zyklus des zügigen Gehens zwei Minuten lang, gefolgt von einer Erholungsphase von einer Minute in langsamerem Tempo.
4. Führen Sie fünf Zyklen zügigen Gehens und Erholung durch.
5. Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Abkühlungsphase in entspanntem Tempo.

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Training Nr. 2: Intervall-Gehen am Berg

Beim Bergaufgehen werden mehr Muskeln beansprucht und die Intensität Ihres Trainings erhöht, wodurch Sie Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihren Rumpf trainieren.

1. Suchen Sie einen Hügel mit mäßiger Steigung oder stellen Sie Ihr Laufband auf eine mäßige Steigung ein.
2. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen auf ebenem Boden.
3. Beginnen Sie mit dem Bergaufgehen in einem anspruchsvollen, aber machbaren Tempo. Gehen Sie eine Minute lang bergauf.
4. Gehen Sie den Hügel hinab und gehen Sie zur Erholung zwei Minuten lang in mäßigem Tempo auf ebenem Boden.
5. Wiederholen Sie den Zyklus aus Bergaufgehen und Erholung fünf Runden lang.
6. Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Abkühlungsphase auf ebenem Boden.

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Training Nr. 3: Schnelles Intervall-Gehen

Durch den Wechsel zwischen Phasen schnellen Gehens und Erholungsphasen können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern.

1. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in einem angenehmen Tempo.
2. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit bis zum schnellen Gehen, d. h. Sie gehen so schnell wie möglich, ohne Ihre Form zu verlieren. Gehen Sie eine Minute lang in diesem schnellen Tempo.
3. Verlangsamen Sie zur Erholung zwei Minuten lang auf ein moderates Tempo.
4. Wiederholen Sie den Zyklus aus schnellem Gehen und Erholung fünf Runden lang.
5. Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Abkühlungsphase in entspanntem Tempo.

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Training Nr. 4: Walking Lunges-Zirkel

Durch die Einbeziehung von Ausfallschritten in Ihr Gehtraining erhöhen Sie den Widerstand und trainieren gezielt die Bein- und Gesäßmuskulatur für einen besser geformten Unterkörper.

1. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in angenehmem Tempo.
2. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie sich in eine Ausfallschrittposition ab, wobei Sie beide Knie um 90 Grad beugen.
3. Drücken Sie Ihren rechten Fuß ab und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne in den nächsten Ausfallschritt.
4. Gehen Sie eine Minute lang weiterhin abwechselnd mit den Beinen vorwärts.
5. Machen Sie einen einminütigen Erholungsspaziergang in langsamerem Tempo.
6. Wiederholen Sie den Zyklus aus Ausfallschritten und Erholung fünf Runden lang.
7. Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Abkühlungsphase in entspanntem Tempo.

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Training Nr. 5: Treppen-Intervall-Gehen

Durch die Einbeziehung von Treppen in Ihr Gehtraining steigern Sie die Intensität und trainieren gezielt den Unterkörper sowie die Rumpfmuskulatur für einen definierteren Körper.

1. Suchen Sie sich eine Treppe oder einen Stepper.
2. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen auf ebenem Boden.
3. Steigen Sie eine Minute lang zügig die Treppe hinauf.
4. Gehen Sie die Treppe hinunter oder kehren Sie auf ebenes Gelände zurück und gehen Sie zur Erholung zwei Minuten lang in mäßigem Tempo.
5. Wiederholen Sie den Zyklus aus Treppensteigen und Erholung fünf Runden lang.
6. Beenden Sie das Training mit einer fünfminütigen Abkühlungsphase auf ebenem Boden.

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