Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines flotten Spaziergangs. Wenn Sie diese Art von täglichem Cardio beginnen und Ihr Schrittziel erreichen, können Sie dabei helfen, Körperfett abzubauen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, Ihnen einen Energieschub zu geben, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Anspannung und Stress abzubauen. und macht Ihr Immunsystem stärker, je nach Mayo-Klinik. Wenn Sie auch im Alter fit und gesund bleiben möchten, schnüren Sie sich natürlich am besten diese Turnschuhe und machen Sie sich auf den Weg, um diese Vorteile zu genießen! Wir haben die fünf wichtigsten Gehgewohnheiten zusammengestellt, die das Altern verlangsamen, was Sie noch mehr davon überzeugen wird, spazieren zu gehen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können, indem Sie tägliche Spaziergänge zu Ihrer Routine hinzufügen. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.
Überspringen Sie die Aufzüge und Rolltreppen.
Eine Möglichkeit, Ihre Schrittzahl und Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, besteht darin, Aufzüge und Rolltreppen vollständig abzuschaffen. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Treppe, damit Ihr Körper härter arbeiten kann, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen.
Ein weiterer Profi-Tipp ist das Parken weiter weg von Ihrem Ziel. Viele meiner Kunden, die Bürojobs haben und eher sesshaft sind, tun dies, um ihre täglichen Schritte zu erhöhen. Gewöhnen Sie sich an diese Routine – es hilft wirklich!
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Machen Sie jeden Tag mehr als einen Spaziergang.
Wenn es Ihr Ziel ist, die tägliche Aktivität zu steigern, sollten Sie mindestens zwei Spaziergänge in Ihre Routine einbauen. Mindestens 30 Minuten einwirken zu lassen, ist das absolute Minimum. Um also Ihre Gesundheit zu optimieren und das Altern zu verlangsamen, müssen Sie mehr als das tun. Eine einfache Möglichkeit, zwei Wanderungen einzuplanen, besteht darin, eine zur Mittagszeit/am frühen Nachmittag und eine weitere nach dem Abendessen zu unternehmen.
Schließlich zeigt die Forschung, dass ein leichter Spaziergang nach dem Essen den Insulin- und Blutzuckerspiegel des Körpers senken kann (via WebMD). Der Hauptautor der Studie und Ph.D. Aidan Buffey, Student der Sportwissenschaften an der University of Limerick, erklärt: „Beim Stehen und Gehen kommt es zu Kontraktionen Ihrer Muskeln. Wenn Sie vor dem Glukosepeak körperlich aktiv sein können, normalerweise 60 bis 90 Minuten [after eating]dann haben Sie den Vorteil, dass Sie keine Glukosespitze haben.
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Integrieren Sie leichte Handgewichte in Ihre Spaziergänge.
Möchten Sie Ihre Wanderungen etwas anspruchsvoller gestalten? Wenn ja, bringen Sie einige leichte Handgewichte mit. Die zusätzliche Last, die Sie tragen, ermöglicht es Ihnen, während Ihres Spaziergangs etwas härter zu arbeiten, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Oberkörper während des Trainings einbeziehen können.
Als Einschränkung sollten Sie keine zu schweren Gewichte wählen, da diese Ihr natürliches Laufmuster beeinträchtigen können. Beginnen Sie mit 1 bis 2 Pfund.
Nehmen Sie Ihren Welpen für den Cardio-Spaß mit.
Wenn Sie ein stolzer Hundeelternteil sind, ist es eine tolle Laufgewohnheit, Ihr Hündchen mitzunehmen, um den Cardio-Spaß zu genießen. Die Chancen stehen gut, dass Sie noch mehr laufen werden, als wenn Sie alleine wären, und Sie werden auch Ihrem Hund helfen, aktiver zu werden. Was ist besser als das?
Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit.
Die letzte der Gehgewohnheiten, die das langsame Altern betreffen, hat mit dem Wechsel zwischen einem gleichmäßigen Tempo und eher einer “Power-Walking” -Geschwindigkeit zu tun. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Sie können mit Intervallen von 20 bis 45 Sekunden Power Walking zwischen Ihrem normalen Gehtempo beginnen.
Der Beitrag Die Top 5 Gehgewohnheiten, die das Altern verlangsamen, enthüllt ein Fitness-Experte erschien zuerst auf Eat This Not That.