Ah, die Wunder, für einen verjüngenden, flotten Spaziergang auf den Bürgersteig zu schlagen. Wenn Sie ein täglicher Wanderer sind, dann wissen Sie, dass es nichts Schöneres gibt, als zu Ihrem Lieblingsweg, Strand oder Park zu gehen, um ein paar gesunde Schritte zu machen. Sie können einen gehenden Knospen einholen, Ihren Welpen rekrutieren, um mitzukommen, oder alleine mit einer soliden Playlist an Deck gehen. Was auch immer der Fall sein mag, wenn Sie sich vor Ihrer Cardio-Sitzung nicht dehnen, muss Ihre Routine ein wenig optimiert werden. Wir haben die harte Arbeit für Sie erledigt und haben die besten Strecken, die Wanderer jeden Tag machen können, bevor sie auf die Straße gehen.
Lassen Sie uns ehrlich sein: Gehen ist eine der am meisten unterschätzten Formen der Bewegung. Es ist wirkungsarm und Sie können es fast überall über große Entfernungen ausführen. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, dann müssen Sie besonders Ihre täglichen Schritte einhalten, da Gehen hervorragend Kalorien verbrennt. Laut dem Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, Erwachsene sollten jede Woche 150 Minuten mäßig intensiv trainieren. Zügiges Gehen für 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche ist die perfekte Wahl, um diese Anforderung zu erfüllen.
Warum sollten Sie sich vor dem Laufen dehnen?
Es ist notwendig, vor dem Gehen eine Reihe von Dehnübungen durchzuführen. Stretching hilft dir, verspannte Muskeln zu lockern und kann deinen Gang noch produktiver machen. Ziel ist es, Ihre Beinmuskulatur und Ihre Brustmuskulatur zu öffnen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Entsprechend WebMD, Stretching ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da es Ihren Körper flexibel hält. Im Allgemeinen empfiehlt das American College of Sports Medicine, Ihre Hauptmuskelgruppen mindestens zweimal pro Woche für 1 Minute pro Übung zu dehnen.
Kommen wir nun zu fünf Strecken, die Walker täglich machen müssen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, und sehen Sie sich als nächstes an, was eine tägliche Gehgewohnheit mit Ihrem Körper nach 50 macht, sagt die Wissenschaft.
Kniende Hüftbeugerdehnung
Diese erste Dehnung beginnt in einer halb knienden Position, während Sie ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten bringen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, während Sie sich nach vorne lehnen – als ob Sie einen Ausfallschritt machen würden – bis Sie eine solide Dehnung in Ihrem Hüftbeuger bekommen. Schaukeln Sie vor und zurück und vergrößern Sie langsam den Bewegungsbereich. Wechseln Sie die Seiten, sobald Sie eine gute Dehnung erreicht haben. Führen Sie diese Dehnung für 15 bis 30 Sekunden auf jeder Seite durch.
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Einbeinige Kreuzheben-Reichweite
Stehen Sie für einbeiniges Kreuzheben aufrecht mit Ihren Armen senkrecht über Ihrem Kopf und einem Knie „erhöht“ vor sich, als ob Sie eine unsichtbare Treppe hinaufgehen würden. Dann lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, als ob Sie den Boden mit Ihren Fingern berühren würden. Strecken Sie dabei Ihr erhöhtes Bein hinter sich aus. Halte deinen Rücken bei dieser Bewegung gerade. Holen Sie sich eine solide Dehnung der Kniesehne am unteren Ende, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie zum Abschluss Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Führen Sie fünf Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.
Wadendehnung des Hundes nach unten
Positionieren Sie sich für diese Dehnung in der nach unten gerichteten Hundehaltung, wobei ein Fuß über dem anderen gekreuzt ist. Lassen Sie Ihre Ferse fallen, um Ihre Wade zu dehnen, führen Sie eine Wadenhebung durch und lassen Sie Ihre Ferse erneut fallen, um den Bewegungsbereich zu vergrößern. Sobald Sie Ihre Ferse auf dem Boden haben, wechseln Sie die Beine. Machen Sie fünf Wiederholungen mit jedem Bein.
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Abwechselnde Taubenhaltung
Bei der abwechselnden Taubenhaltung beginnen Sie auf dem Boden, rollen Ihr linkes Bein unter sich und strecken Ihr rechtes Bein nach hinten. Holen Sie sich eine solide Dehnung in Ihr Gesäß und Ihre Hüfte, halten Sie die Position ein wenig, während sich die Muskeln lösen, wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Bein und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie fünf Wiederholungen mit jedem Bein.
Pec-Stretch
Bereiten Sie sich zu guter Letzt auf die Brustdehnung vor. Positionieren Sie Ihren Arm und Ellbogen im 90-Grad-Winkel gegen eine Tür oder einen stabilen Balken. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihr Schulterblatt zurückgezogen, während Sie Ihren Körper wegdrehen. Sie sollten eine solide Brustdehnung spüren. Halten Sie die Position und erhöhen Sie dann langsam den Bewegungsbereich, während sich Ihre Brust entspannt. Sobald Sie die Dehnung für die vorgeschriebene Zeit gehalten haben, wechseln Sie die Seiten. Mache diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite.
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