Die 5 besten Dehnübungen aller Zeiten zur Gewichtsreduktion

Seien wir ehrlich: Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann sich überwältigend, erschöpfend und entmutigend anfühlen – besonders wenn Sie sich wochenlang (oder monatelang) anstrengen, nur um festzustellen, dass sich die Zahl auf der Waage nicht bewegt hat. Egal, ob Sie gerade dabei sind, Ihre Gewichtsabnahme zu starten oder schon seit einiger Zeit versuchen, den Code für den Fettabbau zu knacken, wir sind hier, um Sie mit fundierten Ratschlägen eines erfahrenen Trainers zu unterstützen. Wir haben mit gesprochen Dan Johnston, CPTzertifizierter Personal Trainer und Kraft- und Konditionstrainer, der fünf der besten Dehnübungen aller Zeiten zur Gewichtsabnahme teilt.

Anstatt den Glauben an Ihr Streben nach einem gesünderen Gewicht zu verlieren, halten Sie Ihr Kinn hoch und fügen Sie diese Dehnübungen zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Und als nächstes sehen Sie sich diese Übungsgewohnheiten zur Gewichtsabnahme an, von denen die Wissenschaft sagt, dass sie tatsächlich funktionieren.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung, die Cardio- und Widerstandstraining umfasst, zusammen mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung (die Sie genießen, während Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden) von grundlegender Bedeutung ist, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Es ist jedoch auch eine kluge Entscheidung, andere Aspekte der körperlichen Fitness in Ihre Trainingsroutine zu integrieren, z. B. Dehnen, um Ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Dehnen unterstützt die Gewichtsabnahme, indem es die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, erhöht Gesundheitslinie. Außerdem ein lernen veröffentlicht in Klinische Physiologie und funktionelle Bildgebung fanden heraus, dass Stretching die Muskelhypertrophie verbessern kann, ein weiterer Faktor zur Förderung des Fettabbaus.

Zwei Hauptarten des Dehnens können den Gewichtsverlust fördern – statisches und dynamisches Dehnen. Statisches Dehnen ist das Bild, das Sie wahrscheinlich haben, wenn Sie an Dehnen denken. Laut dem UW School of Medicine und Public Health, erfordert es, einen Muskel zu dehnen und mindestens 15 oder 20 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Beim statischen Dehnen wird bei jeder Dehnung eine einzelne Muskelgruppe lokalisiert. Umgekehrt beinhaltet dynamisches Dehnen aktive Bewegungen, bei denen Ihre Gelenke und Muskeln den vollen Bewegungsbereich (ROM) durchlaufen. mehr Kalorien verbrennen als sein statisches Gegenstück.

Während Stretching nicht so viele Kalorien verbrennt wie Aerobic-Übungen und Widerstandstraining, hilft jedes bisschen. Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) verbrennt eine 154-Pfund-Person etwa 90 Kalorien während 30 Minuten statischer Dehnung. Je schwerer Sie jedoch sind und je dynamischer die Dehnung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. „Stretching allein wird die Gewichtsabnahme nicht fördern, aber eine Kombination aus Ernährung und Bewegung, die die Flexibilität erhöht, während Krafttraining während Ihrer Gewichtsabnahme hilfreich sein kann“, erklärt Johnston.

Lassen Sie uns nun in Johnstons am besten empfohlene Strecken zur Gewichtsabnahme eintauchen.

„Die untere Position der bulgarischen Split-Kniebeuge ähnelt der, die Sie sehen würden, wenn Sie eine klassische Couchdehnung machen würden. Fügen Sie jedoch etwas Widerstand hinzu, und Sie erhalten eine bessere Dehnung der Hüftbeuger“, sagt Johnston.

Diese Bewegung öffnet Ihre Hüften, während sie auf Ihre Hüftbeuger (Muskeln an der Vorderseite Ihrer Hüften) abzielt und die Beweglichkeit der Hüfte verbessert. Eine bessere Hüftmobilität verbessert die Trainingsleistung und ermöglicht es Ihnen, tägliche Aktivitäten wie das Hinunterhocken zum Heben von Gegenständen auszuführen, was beides zur Gewichtsabnahme beiträgt. Während der bulgarischen Split-Kniebeugen erhalten Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen laut Forschung veröffentlicht in Plus eins. Da dies eine einbeinige Übung ist, achte darauf, dass du die Bewegung mit beiden Beinen ausführst, um eine ausgewogene Dehnung zu erzielen.

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Die tiefe Kniebeuge dehnt effektiv mehrere untere Körperteile, einschließlich Ihrer Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Waden, während Sie Ihren Kern ansprechen. Auch tiefe Kniebeugen können sich verbessern Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und SprunggelenkeVerbesserung Ihrer gesamten Bewegungsfreiheit und Dehnung zur Gewichtsabnahme.

„Heben Sie Ihre Fersen an, um tiefer zu hocken und aufrechter zu bleiben“, erklärt Johnston. „Dies wird Ihre Adduktoren (Leistengegend) dehnen, was für viele Menschen ein steifer Bereich ist. Außerdem ermöglichen tiefe Kniebeugen, dass die Gesäßmuskeln und Quads in einer gestreckteren Position belastet werden.“

Die dritte Dehnung zur Steigerung der Gewichtsabnahme ist das hängende Beinheben. „Dies ist eine großartige Übung mit dem kombinierten Effekt, dass Sie nicht nur Ihren Kern trainieren, sondern auch Ihrem unteren Rücken- und Beckenbereich ermöglichen, Flexion und Extension zu erfahren, Bewegungen, denen Sie möglicherweise den ganzen Tag über nicht oft ausgesetzt sind, wenn Sie bei Ihrer Arbeit stationär sind “, sagt Johnston.

Laut den Experten von Gesundheitslinie, kann das Ausführen eines toten Hängens die Muskeln in Ihren Schultern, im oberen Rücken, in der Körpermitte, in den Unterarmen sowie in den Hand- und Handgelenkbeugern dehnen und stärken. Darüber hinaus wird Ihre Wirbelsäule gedehnt und dekomprimiert, was für die Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Kalorienverbrauchs unerlässlich ist.

„Die meisten Bewegungen erfolgen in der Sagittalebene (gerade nach oben und unten), daher ist dies eine gute Bewegung, die nicht nur den Kern trainiert, sondern auch Ihren Körper in der Frontalebene in Bewegung bringen kann, während der Rumpf- und Beckenbereich stark gedehnt wird. “, erklärt Johnston.

Wenn diese Bewegung zu schwierig ist, versuchen Sie es mit seitlichen Biegungen mit einer Hantel oder einer Kettlebell. Achten Sie darauf, die Hüfte zur Seite zu drücken und den Widerstand für eine optimale Dehnung gerade entlang Ihrer Seite zu bewegen.

Last but not least sind diese Dehnungsübungen zur Gewichtsabnahme eine weitere hervorragende Kombinationsbewegung, die die Vorteile der Dehnung Ihrer Muskeln bietet, während Sie auf Ihr Widerstandstraining und Ihre Gewichtsabnahmeziele hinarbeiten. „Der Latissimus ist ein weiterer Bereich, der für viele Menschen aus verschiedenen Gründen zu Engpässen neigt“, sagt Johnston. „Wenn Sie am Ende der Bewegung eine Drehung hinzufügen, können Sie den Lat in seiner Endposition strecken.“

Wenn Sie also den größten Teil Ihres Tages vor einem Computerbildschirm verbringen, sollten Sie in Betracht ziehen, dieses hier auszuprobieren, um Ihre Rückenmuskulatur zu lockern und Sie einem gesünderen Gewicht einen Schritt näher zu bringen.

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