Unser Alter ist ein großer Faktor dafür, ob wir später im Leben an Diabetes erkranken oder nicht. Über 65 Jahre alt zu sein, setzt uns automatisch einem hohen Risiko aus, an Diabetes zu erkranken.
Entscheiden Sie sich dafür, Ihren Blutzuckerproblemen jetzt einen Schritt voraus zu sein, anstatt zu warten, bis sie später im Leben auftauchen. Es ist nicht nur das Alter; Es gibt viele genetische und Lebensstilfaktoren, die unser Risiko für hohen Blutzucker erhöhen. Zu den Faktoren, die zu Ihrem Risiko beitragen, an Diabetes zu erkranken, gehören:
- Familiengeschichte
- Das Alter
- Ethnizität
- Gestationsdiabetes haben
- Ihr körperliches Aktivitätsniveau
- Geschlecht
- BMI
- Einen gesunden Lebensstil praktizieren
Viele Faktoren, wie die Familienanamnese und Ihr Alter, können wir nicht kontrollieren, aber es gibt andere, die wir gut kontrollieren können, um den Blutzuckerspiegel nach 50 zu senken!
Die beiden größten Einflüsse auf die Gesundheit – Ernährung und Bewegung – liegen absolut in Ihrer Kontrolle. Werfen wir einen Blick auf die besten Trinkgewohnheiten, die Ihren Blutzucker in Ihren 50ern senken.
Manchmal sind die einfachen Lösungen die besten! Hydratisierung mit reinem H2O hilft jedes Mal, den Blutzucker zu senken. Hoher Blutzucker ist von Natur aus dehydrierend und macht Sie ziemlich durstig.
Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, wird der Blutzucker in Ihrem Blutkreislauf verdünnt und Ihre Glukosereaktion auf natürliche Weise verbessert!
Melissa MitriMS, RD erklärt: „Das Trinken von viel Wasser und anderen ungesüßten Getränken hilft Ihren Nieren, überschüssigen Zucker in Ihren Urin auszuspülen. Beobachtende Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die mehr Wasser trinken, ein geringeres Risiko für hohen Blutzucker haben.”
Alkoholkonsum allein kann bei Diabetikern tatsächlich zu niedrigem Blutzucker führen. Zuckerhaltige Getränkealternativen sind jedoch keine viel bessere Lösung.
Entscheiden Sie sich stattdessen für alkoholische Optionen, die von Natur aus wenig zugesetzten Zucker enthalten. Trockene Weine, helles Bier und Selters passen hier alle auf die Rechnung.
Kombinieren Sie Ihr Getränk Ihrer Wahl mit einer ausgewogenen Mahlzeit, um noch bessere Blutzuckerergebnisse zu erzielen. Die Betonung einer Proteinauswahl, Kohlenhydrate in Portionsgröße und eine oder zwei Portionen Gemüse tragen wesentlich dazu bei, Blutzuckerschwankungen zu verhindern, während Sie Ihren Erwachsenencocktail Ihrer Wahl genießen.
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Diätgetränke und künstliche Süßstoffe können absolut einen Platz in Ihrer Getränkerotation haben, wenn Sie sie genießen!
Diese Getränke sind immer noch feuchtigkeitsspendend und können Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie den ganzen Tag über etwas Süßes genießen, aber die bevorstehende Blutzucker-Achterbahn, die damit einhergeht, nicht wollen.
Aromatisiertes Wasser, Tee, Saft und Soda sind alle in Diätvarianten zu finden. Der Genuss von ein oder zwei Diätgetränken pro Tag hat sich als absolut sicher und ohne Nebenwirkungen erwiesen! Tatsächlich berichten einige Leute sogar, dass es ihnen hilft, ihre Ernährungsziele einzuhalten.
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Wussten Sie, dass Kaffee allein den Blutzucker in die Höhe treibt, indem er Stresshormone wie Cortisol und Epinephrin erhöht? Dies ist einer der Gründe, warum wir uns beim Trinken so wach fühlen.
Nicht nur das, aber wenn Sie Ihrem Kaffee Süßstoffe und Kaffeeweißer hinzufügen, könnten Sie Ihren Blutzucker weiter ansteigen lassen, sobald Sie aufwachen.
Eine einfache Änderung, um diese frühmorgendliche Blutzucker-Achterbahnfahrt zu mildern, besteht darin, zuerst etwas zu essen, bevor Sie Ihren Kaffee trinken. Das Essen einer ausgewogenen Mahlzeit, die eine Proteinquelle enthält, wird dazu beitragen, den Blutzucker auszugleichen, bevor das Koffein zuschlägt!
Der Beitrag Die 4 besten Trinkgewohnheiten zur Senkung des Blutzuckers in Ihren 50ern erschien zuerst auf Eat This Not That.
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