Ein gesundes Darmmikrobiom hilft, Ihre Darmgesundheit zu kontrollieren. Ihr Darmmikrobiom besteht aus Billionen Mikroorganismen, von denen einige “gut für dich” und andere “schlecht” sind. Der wichtigste Teil ist, dass es in Ordnung ist, „böse“ Bakterien in Ihrem Darm zu haben, solange Sie ein Gleichgewicht der guten Bakterien haben. Wenn Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist, besteht ein höheres Krankheitsrisiko. Ein unausgeglichenes Mikrobiom kann zu Reizdarmsyndrom, entzündlichen Darmerkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Darmkrebs führen.
Es gibt Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Darm erhalten, um das Risiko dieser Krankheiten zu verringern. Einige dieser Änderungen umfassen das Beobachten, was Sie essen und trinken. Wenn Sie das Gefühl haben, gefährdet zu sein, oder sich einfach mehr auf Ihre Darmgesundheit konzentrieren möchten, versuchen Sie, mit Ihrer Morgenroutine zu beginnen. Wir haben mit gesprochen Jen Bruning, MS, RDN, LDNSprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, über einige Morgengewohnheiten zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit.
Laut Bruning ist Wasser unsere primäre und beste Flüssigkeitsquelle. Und morgens etwas Wasser zu trinken, ist ein guter Start in den Tag.
„Wir sind dehydriert, wenn wir aufwachen, daher ist die Flüssigkeitszufuhr am Morgen entscheidend, damit wir unsere beste Leistung erbringen können“, sagt Bruning. „Außerdem kann Dehydration zu Verstopfung führen, da Ballaststoffe Wasser benötigen, um ihre Arbeit zu erledigen. Wasser am Morgen zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, den Tag für unseren Darm und die allgemeine Gesundheit zu beginnen.“
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Das sind gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber, die ihren morgendlichen Muntermacher brauchen!
“Eine Tasse Kaffee kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben”, sagt Brüning. “Und da es normalerweise morgens konsumiert wird, hat es sich seinen Platz auf dieser Liste verdient!”
Bruning schlägt weiterhin vor, dass normaler Kaffee zwar die stärkste Wirkung hat, aber nicht nur Koffein die Verdauung unterstützt: „Koffeinfreier Kaffee kann auch den Körper dazu anregen, seinen Darm zu bewegen“, sagt Bruning. “Das Trinken von Kaffee kann sogar die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms günstig beeinflussen.”
Es ist jedoch wichtig, ein paar Dinge zu beachten.
„Übertreiben Sie es der Darmgesundheit zuliebe nicht mit Kaffee, aber wenn Sie morgens regelmäßig eine Tasse Kaffee ohne Nebenwirkungen genießen, wird Ihr Darm es Ihnen vielleicht einfach danken“, sagt Bruning.
Darüber hinaus wird die Wirkung von Kaffee nicht von allen Kaffeetrinkern erlebt, also legen Sie nicht alle Eier in einen Korb (oder Kaffee in eine Tasse), um die Gesundheit Ihres Darms zu erwarten.
Eine andere Möglichkeit, die Säfte zum Fließen zu bringen, ist das Trinken Ihrer Ballaststoffe.
“Einige Säfte enthalten eine Dosis Ballaststoffe, wie Pflaumensaft und einige Säfte auf Tomatenbasis”, erklärt Bruning. „Ein Ballaststoffzusatz, der in Wasser oder Saft gemischt wird, kann Ihnen helfen, den Tag mit einer Ballaststoffdosis zu beginnen, die 90 % der Amerikaner fehlt.“
Bruning erklärt weiterhin, dass eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen der Schlüssel zu Gesundheit und gesundem Darm ist. Lösliche Ballaststoffe kann helfen, die Verdauung zu verbessern, während unlösliche Ballaststoffe den Stuhl weicher machen, was dies zum perfekten Team für einen gesunden Darm macht.
„Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tagsüber genug Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wie es so viele Menschen tun, dann kann es hilfreich sein, den Tag mit einem ballaststoffhaltigen Getränk zu beginnen, um Ihren Bedarf zu decken“, sagt sie.
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, um alle Früchte zu sich zu nehmen, die Sie sonst den ganzen Tag über nicht zu sich nehmen könnten. Es sorgt auch für einen erfrischenden und verjüngenden Start in den Tag.
„Verwenden Sie ballaststoffreiche Früchte wie Beerenmischungen und fügen Sie gemahlene Leinsamen oder Chiasamen für zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe hinzu“, schlägt Bruning vor. „Ähnlich wie Säfte und Ergänzungsgetränke können Smoothies Ihnen den doppelten Schlag an Ballaststoffen und die Flüssigkeit geben, die sie benötigen, um effektiv zu sein.“
Ein weiterer Vorschlag? Fügen Sie Joghurt oder Kefir hinzu und Sie erhalten obendrein eine Portion darmfreundlicher Probiotika!
Der Beitrag Die 4 besten morgendlichen Trinkgewohnheiten zur Unterstützung der Darmgesundheit erschien zuerst auf Eat This Not That.
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