Chronischer Schmerz sind Schmerzen, die Sie länger als drei Monate in Ihrem Körper spüren. Es kann als anhaltender Schmerz definiert werden oder als Schmerz, der kommt und geht, und er kann überall am Körper auftreten. Die Schwere chronischer Schmerzen kann zu anderen Problemen führen, wie z. B. Beeinträchtigung der täglichen Aktivitäten und sogar Schlafstörungen. Im Gegenzug können all diese Dinge sogar noch mehr Schmerzen verursachen.
Was wie ein endloser Kreislauf erscheint, kann schwer zu durchbrechen sein. Aber die gute Nachricht ist, dass es einige Änderungen im Lebensstil gibt, die Sie vornehmen können, um etwas von diesem Schmerz zu lindern. Neben Bewegung und richtigem Schlaf kann auch Ihre Ernährung helfen. Wir haben mit gesprochen Sydney Greene, MS, RDund Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, um dabei zu helfen, einige der besten Essgewohnheiten zur Linderung chronischer Schmerzen auszuwählen.
Wenn es darum geht, mehr gesunde Fette zu sich zu nehmen, priorisiert Greene Omega-3-Fettsäuren, obwohl alle wichtig sind. Einige Beispiele für Lebensmittel mit guten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch, Leinsamen und Walnüsse.
„Omega-3-Fettsäuren unterstützen ein gesundes Immunsystem“, sagt Greene.
Laut einer in der veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für MolekularwissenschaftenOmega-3-Fettsäuren wurden mit der Förderung gesunder Immunfunktionen in Verbindung gebracht, insbesondere in bestimmten Immunzelltypen.
Greene schlägt vor, dass Blattgemüse reich an dem Mineral Magnesium ist. Magnesium kann bei Muskelkrämpfen, Entzündungen und Schmerzen helfen, die auf Nervenschäden zurückzuführen sind.
Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an einem Antioxidans, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften namens Beta-Carotin bekannt ist.
In einer kleinen Studie, die in der Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizinwurde gezeigt, dass der C-reaktive Protein (CRP)-Spiegel – ein Entzündungsmarker – von denjenigen, die viel Blattgemüse in ihrer Ernährung zu sich nahmen, in 6 Monaten im Durchschnitt um 400 % reduziert wurde.
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Tut mir leid, das ist keine Skittles-Werbung. Aber die gute Nachricht ist, dass das Essen dieser Art von Regenbogen tagsüber bei Ihren chronischen Schmerzen helfen kann. Dieser Regenbogen bezieht sich auf Obst und Gemüse. Wenn Sie also ein bestimmtes Obst oder Gemüse nicht mögen, können Sie immer eines in einer anderen Farbe wählen.
„So viele Farben wie möglich an einem Tag zu konsumieren, ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jede Menge Polyphenole und Antioxidantien zu sich nehmen, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen“, sagt Greene.
Laut dem Mayo-Klinik, hilft Ihnen der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse nicht nur bei Entzündungen, sondern kann auch Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern. Es kann auch helfen, Ihr Immunsystem und Ihre Sehkraft zu stärken.
„Obwohl ein Glas Wein im Moment die Schmerzen lindern kann, wird es langfristig nur die Schmerzen erhöhen“, sagt Greene. “Alkohol ist giftig und übermäßiger Konsum wird Entzündungen im ganzen Körper verstärken.”
Wenn es um die schlimmsten Trinkgewohnheiten bei Entzündungen geht, beinhalten viele von ihnen das Trinken von Alkohol. Dazu gehört der tägliche Konsum von Alkohol und mehr als 2 alkoholische Getränke pro Tag. Dazu gehört auch der Konsum von Alkohol mit Zuckerzusatz oder die Einbeziehung in eine schlechte Ernährung.
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