Für viele ist es das Ziel, jeden Tag in vollen Zügen zu genießen. Aber wäre es nicht großartig, auch ein langes Leben zu führen? Dafür ist es wichtig, gesund und stark zu bleiben. Einige der glücklichsten und langlebigsten Menschen haben es geschafft und leben in den sogenannten Blauen Zonen, zu denen Loma Linda, Kalifornien; Ikaria, Griechenland; Nicoya, Costa Rica; Sardinien, Italien; und Okinawa, Japan. Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) beträgt die Lebenserwartung der meisten Menschen in den USA etwa 76,4 Jahre. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es laut Dan Buettner, dem Gründer von Blue Zones, drei einfache Gewohnheiten gibt, denen Sie folgen können, um länger zu leben? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind und was Sie tun können, um die Sterblichkeit abzuwehren. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt eine 69-jährige Trainerin an, die die 7 Fitnessgewohnheiten verrät, mit denen sie wie 25 aussieht.
Was sind die drei besten Ernährungsgewohnheiten, um länger zu leben?
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In einem von Büttner TikTok-Videos, hatte er einen großartigen Ratschlag: „Wir sagen: ‚Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Armer.‘ Hören Sie um 17 oder 18 Uhr auf zu essen. Sie tun Ihrem Körper einen Gefallen.“
Büttner wurde außerdem nach drei seiner besten Tipps für eine gesunde Ernährung für diejenigen gefragt, die länger und besser leben möchten. Hier sind die effektivsten Gewohnheiten, die er empfohlen hat.
1. Essen Sie ein großes, herzhaftes Frühstück.
Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber das Frühstück ist ein unglaublich wichtiger Teil Ihres Tages. Es hat das Potenzial, Ihre Energie und Stimmung zu verändern oder zu zerstören. „Ich denke, das erste, was man tun muss, ist, ein großes Frühstück zu sich zu nehmen – idealerweise ein herzhaftes Frühstück“, verriet Büttner in seinem Clip.
Um Büttners Standpunkt zu untermauern: Forschung zeigt, dass das Frühstück Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern kann. Sie können nach gesunden, herzhaften Frühstücksrezepten suchen, die bestimmte Grundnahrungsmittel wie Haferflocken, Avocado, Eier, griechischen Joghurt, Beeren, Nüsse und Lachs enthalten.
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2. Fügen Sie Bohnen zu allen Speisen hinzu, die Sie mögen.
Noch ein Langlebigkeitstipp von Büttner? Fügen Sie Bohnen zu Ihren Lieblingsspeisen hinzu, denn sie sind eine hervorragende Proteinquelle.
Nach Angaben des Beamten Blue Zones-Website, Bohnen sind ein Grundnahrungsmittel in jeder Blue Zones-Diät auf der ganzen Welt. Beispielsweise genießen die Einwohner von Nicoya schwarze Bohnen, die Menschen in Okinawa verwenden Sojabohnen in vielen Gerichten und die Menschen im Mittelmeerraum essen ständig Kichererbsen und weiße Bohnen sowie Linsen. Tatsächlich laut einem Bericht aus dem Jahr 2004 Studie veröffentlicht in der Asia Pacific Journal of Clinical NutritionDer Verzehr von 20 Gramm Hülsenfrüchten ist mit einem um 7 bis 8 % verringerten Sterberisiko verbunden.
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3. Iss Nüsse als Snack.
Zu guter Letzt genießen Sie ein paar Nüsse – und Sie haben eine große Auswahl! Nur eine Handvoll Nüsse (ungefähr 60 Gramm) pro Tag als gesunder Snack könnten den Arzt sehr wohl davon abhalten – und das ist ungefähr die Menge, die Hundertjährige zu sich nehmen, so die Blaue Zonen. Erwägen Sie, sich an den Menschen in Nicoya zu orientieren und Pistazien zu genießen, oder entscheiden Sie sich für Mandeln, wie die Menschen, die auf Ikaria und Sardinien leben.
Entsprechend Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of CardiologyBei Personen, die fünfmal oder öfter pro Woche eine Unze Nüsse verzehrten, wurde festgestellt, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 14 % und das Risiko für koronare Herzkrankheiten um 20 % geringer war. Es versteht sich von selbst, dass Sie mit der Nusssorte, die Sie als Snack genießen, mit Sicherheit eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung darstellen.
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Der Beitrag „Die 3 einfachsten Tipps für ein längeres Leben, laut Blue Zones-Gründer“ erschien zuerst auf Eat This Not That.