Die 15 schlimmsten täglichen Gewohnheiten, die Ihre Herzgesundheit schädigen

Das Bestreben, Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten, ist ein Ziel, auf das Sie jeden Tag hinarbeiten müssen. Schließlich ist die Entwicklung herzgesunder Gewohnheiten entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Zum Beispiel laut der HerzstiftungRegelmäßige Bewegung kann das Risiko verringern, einen Herzinfarkt oder eine Herzerkrankung zu erleiden. Eine Ernährung voller Antioxidantien, Vollkornprodukte, Ballaststoffe und gesunder Fette kann auch Ihre Herzgesundheit verbessern. Aber genauso wichtig ist es zu wissen, was man tut sollen Wichtig ist auch, dass Sie wissen, was Sie tun sollte nicht Tun. Wir haben mit gesprochen Elizabeth Klodas, MD, FACCein staatlich geprüfter Kardiologe, Autor, Redner sowie Gründer und Chief Medical Officer von Lebensmittel der ersten Stufeder einige der schlechtesten täglichen Gewohnheiten für Ihre Herzgesundheit aufschlüsselt.

Es ist an der Zeit, Ihrem Herzen etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sicherzustellen, dass keine der folgenden Gewohnheiten Teil Ihrer Routine ist. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Dr. Klodas über die schlechtesten täglichen Gewohnheiten für Ihre Herzgesundheit zu sagen hat. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 4 herzgesunden Lebensmittel an, die ein Kardiologe isst.

Seien wir ehrlich: Essen zum Mitnehmen zu bestellen ist ein wahrer Genuss – vor allem, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben und sich einfach nur zurücklehnen und bei etwas Netflix entspannen möchten. Tatsächlich kann es sich um etwas handeln, das Sie täglich zum Mittag- oder Abendessen tun. Aber denken Sie beim nächsten Mal, wenn Sie zu Ihrem Lieblingsmenü zum Mitnehmen greifen, daran, dass diese Lebensmittel normalerweise vollgepackt mit Natrium und Kalorien sind, bemerkt Dr. Klodas. Außerdem enthalten sie nur wenige wichtige Nährstoffe wie gesunde Fette, Vollwertballaststoffe und Antioxidantien.

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Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Allerdings sind laut Dr. Klodas „konzentrierte Quellen typischerweise tierischen Ursprungs (Fleisch, Milchprodukte) und enthalten typischerweise gesättigte Fette, die der Cholesterinkontrolle und der Herzgesundheit im Allgemeinen entgegenwirken.“

Tatsächlich, laut a Studie Laut einer Studie von Forschern der Harvard TH Chan School of Public Health kann der Verzehr großer Mengen der vier wichtigsten gesättigten Fettsäuren – die in rotem Fleisch vorkommen – das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erhöhen.

Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie auf dieser Liste mit den schlechtesten täglichen Gewohnheiten für Ihre Herzgesundheit die Zeit vor dem Bildschirm finden. Aber die Zeit, in der Sie sich zurücklehnen, Ihre Lieblingssendungen anschauen oder lange Tage arbeiten, ohne Pausen einzulegen, um aufzustehen und sich zu bewegen, ist Zeit, in der Sie körperlich inaktiv sind. “[This habit] trägt zur Inaktivität bei, die ein weiterer wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen ist“, sagt Dr. Klodas.

Die jetzige Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt Erwachsenen wöchentlich 150 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität sowie zwei Tage muskelstärkendes Training. Finden Sie also kreative Möglichkeiten, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Tag bringen können, und entwickeln Sie Trainingseinheiten, die Ihnen wirklich Spaß machen (und bei denen Sie auch bleiben).

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Wenn Sie sich dieser schlechten Angewohnheit schuldig gemacht haben, sind Sie sicherlich nicht allein. „Mundgesundheit wird seit jeher mit der Herzgesundheit in Verbindung gebracht“, erklärt Dr. Klodas. „Personen mit schlechter Mundhygiene haben ein höheres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden.“

Eins Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Parodontalforschung ergab, dass die Verwendung von Zahnseide bei Personen mit koronarer Herzkrankheit mit einem verringerten Risiko neuer kardiovaskulärer Ereignisse verbunden ist. Fangen Sie also an, Zahnseide zu verwenden, und machen Sie weiter so!

Fruchtsaft ist nicht nur etwas, vor dem Ernährungsberater warnen, wenn Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten möchten, er kann auch zu einer schlechten Herzgesundheit beitragen. „Da Fruchtsäfte kein Fruchtfleisch und keine faserigen Bestandteile enthalten, sind sie meist konzentrierte Liefersysteme für Zucker“, erklärt uns Dr. Klodas. „Lebensmittel, die Zucker in konzentrierter oder zugesetzter Form liefern, helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen und Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen.“

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Ihre Tassen Kaffee mögen ein mit Spannung erwarteter Teil Ihres täglichen Rituals sein, aber Sie sollten vielleicht darüber nachdenken, die Menge einzuschränken. Wenn Sie über den Tag verteilt zu viel Koffein zu sich nehmen, kann dies Ihrer Herzgesundheit schaden. „Überschüssiges Koffein kann bei anfälligen Personen zu hohen Blutdruckwerten und sogar zu Rhythmusstörungen führen“, sagt Dr. Klodas.

Legen Sie den Salzstreuer hin! Es ist eine schlechte Angewohnheit, das Essen zu salzen, ohne es vorher probiert zu haben. „Überschüssiges Natrium ist weit verbreitet“, sagt Dr. Klodas. „Es trägt auch wesentlich zu erhöhten Blutdruckwerten bei.“

Das Aufschieben kann manchmal das Beste aus uns herausfordern, aber die Priorisierung Ihrer Herzgesundheit sollten Sie niemals auf morgen verschieben. „Eine Wiederholung gibt es heute nicht“, betont Dr. Klodas. „Jeder Tag, der vergeht, ohne dass wir unserer Herzgesundheit Priorität einräumen, ist ein Tag, der zur Entstehung von Herzerkrankungen beiträgt.“

Es kann allzu einfach sein, zur Snack-Schublade zu greifen, wenn Sie Lust zum Knabbern haben. Deshalb ist es an der Zeit, die Snacks, die Sie in Ihrem Arsenal haben, neu zu bewerten und sicherzustellen, dass Sie die gesündesten Optionen parat haben, wenn der Hunger einsetzt.

„Wenn es sich bei Ihren Snacks nicht um frisches Obst und Gemüse handelt, ist Ihr Snacken wahrscheinlich kontraproduktiv für die Gesundheit“, erklärt Dr. Klodas. „100 zusätzliche Kalorien pro Tag sind 10 Pfund pro Jahr. Zusätzliche 250 Milligramm Natrium entsprechen einer Tasse Salz im Laufe eines Jahres.“

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Übertreiben Sie es nicht mit dem Ausschenken von Wein. „Obwohl es einige Daten darüber gibt, dass Alkohol sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, handelt es sich bei vielen davon um ältere Beweise, die im Laufe der Zeit umstritten waren“, erklärt uns Dr. Klodas. „Weniger zu trinken ist eine gute Idee. Am besten ist es wahrscheinlich, überhaupt nicht zu trinken.“

Wenn Sie sich einen lustigen Cocktail oder Ihre Lieblingsweinmischung gönnen, ist das … American Heart Association (AHA) legt Wert auf moderates Trinken. Die AHA empfiehlt, sich auf ein bis zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk für Frauen zu beschränken.

Diese schlechte Angewohnheit spricht für sich; Rauchen ist „eine der Gewohnheiten, die am häufigsten mit der Entstehung von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird“, stellt Dr. Klodas fest. Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) berichtet, dass die Lebenserwartung von Rauchern mindestens 10 Jahre kürzer ist als die von Nichtrauchern, was die Dinge wirklich ins rechte Licht rückt. Wenn Sie vor Ihrem 40. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhören, können Sie außerdem Ihr Risiko, an einer durch das Rauchen verursachten Krankheit zu sterben, um etwa 90 % senken.

Gemüse gehört vielleicht nicht bei jedem zu den Top-Favoriten, aber es ist aus einer Vielzahl von Gründen sinnvoll, es in die Ernährung aufzunehmen. „Gemüse ist reich an Nährstoffen, die für die Herzgesundheit wichtig sind“, sagt Dr. Klodas. „Sie sind außerdem voller Antioxidantien, die dazu beitragen, unsere Arterien gesund und widerstandsfähig zu halten.“ Fügen Sie also sofort einige der besten Gemüsesorten für Ihr Herz – wie Spinat, Tomaten, Spargel und Rosenkohl – zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.

Diät hin oder her, eine Dose Limonade aufzubrechen und nach Herzenslust zu nippen, ist gesundheitsschädlich. Limonade ist voller zugesetzter Zucker, was zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann. „Nicht nahrhafte Süßstoffe beeinträchtigen Ihr Darmmikrobiom, was zu einer schlechteren Insulinsensitivität und einer gestörten Sättigungssignalisierung führt“, sagt Dr. Klodas. Zusätzlich, Forschung zeigt, dass Limonade das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und koronare Herzkrankheit erhöhen kann.

Wenn Sie schnarchen, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und sich eingehender mit dieser nächtlichen Angewohnheit zu befassen. „Schnarchen kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein, eine Erkrankung, die das Risiko für Bluthochdruck, pulmonale Hypertonie und kardiovaskuläre Ereignisse erhöht“, sagt Dr. Klodas.

Ihre familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen muss nicht Ihre Zukunft sein. Indem Sie regelmäßig genau die richtigen, gesunden Lebensgewohnheiten befolgen, tun Sie alles, was Sie können, um Ihr eigenes Schicksal in die Hand zu nehmen.

„Die Genetik ist für etwa 20 % des Risikos einer Herzerkrankung verantwortlich“, erklärt Dr. Klodas. „Wir alle haben großen Einfluss auf unseren Gesundheitsverlauf.“

Der Beitrag „15 schlimmste tägliche Gewohnheiten, die Ihre Herzgesundheit ruinieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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