Kettlebells sind ein ausgezeichnetes Krafttrainingsgerät, das einen Platz in Ihrer Heimtrainingsgeräte-Reihe in Betracht ziehen sollte. Ähnlich wie die besten Kurzhanteln sind die besten Kettlebells Gewichte, mit denen Sie Muskelkraft und Ausdauer aufbauen können. Der einzigartige Griff und das aerodynamische Design von Kettlebells ermöglichen es, sie auf eine Weise zu schwingen und kraftvoll zu führen, die mit einer Hantel möglicherweise nicht so sicher ist, was eine größere Bandbreite an möglichen Übungen ermöglicht. Daher sind Kettlebells vielseitige, kostengünstige Fitnessgeräte für diejenigen, die zu Hause trainieren möchten, aber über ein begrenztes Budget und Platz verfügen.
SELF sprach mit Fitnessprofis über die Vorteile von Kettlebells, welche Faktoren beim Kauf von Kettlebells zu beachten sind und Tipps und Anleitungen für Anfänger, die Kettlebells verwenden.
Kettlebells vs. Kurzhanteln für Heimtraining
Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, müssen Sie nur wissen, dass eine Kettlebell im Grunde ein kanonenkugelförmiges Stück Eisen mit einem angebrachten Griff an der Spitze ist. „Wenn Sie eine Kettlebell halten, befindet sich der Großteil dieses Gewichts unter dem Griff, was Ihren Körper dazu zwingt, während der Übungen stabil und kontrolliert zu bleiben“, erklärt er Vanessa Liu, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. „Wenn Sie beispielsweise eine 15-Pfund-Hantel halten, wird dieses Gewicht gleichmäßig über die Hantel verteilt. Aber wenn Sie eine 15-Pfund-Kettlebell halten, fühlt es sich schwieriger an, weil der Großteil dieses 15-Pfund-Kettlebell-Gewichts unter dem Griff liegt.“
Renee Peel, eine NSCA-zertifizierte Personal Trainerin und zertifizierte Kettlebell-Trainerin an der Passender Raum sagt, dass die Verwendung von Kettlebells viele Vorteile hat. “Sie können Ganzkörper-, Kraft-, Kraft- und Konditionstraining mit geringer Auswirkung durchführen”, erklärt sie. „Sie können sie in Ihren aktuellen Trainingsplan ergänzen oder Sie können sie nur als Ihr Haupttrainingsprogramm verwenden. Sie sind vielseitig; man kann mit einer Kettlebell über 100 Ganzkörperübungen machen.“
Gemäß Justin Meißner, einem NASM-zertifizierten Personal Trainer, Kettlebell-Zertifizierungslehrer und Mobilitätsspezialisten, sind Kettlebells aufgrund ihrer Langlebigkeit und Vielseitigkeit auch eine kluge Investition. „Sie brauchen nicht viele davon, um großartige Workouts zu machen. Es gibt Übungen, die Sie mit Kettlebells machen können, die mit Hanteln nicht sehr gut funktionieren, aber jede Hantelübung, die Sie mit einer Kettlebell machen können“, sagt er , der Peel zustimmt, indem er feststellt, dass sie großartig für Kraftaufbau, Cardio und mehr sind.
Liu fügt hinzu, dass Kettlebells fantastisch sind, um Kraft für alltägliche funktionelle Bewegungen aufzubauen. „Kettlebells sind gut, wenn du ein Gewicht an deiner Seite halten musst, wie bei einer Trageübung. Denken Sie darüber nach, wie Sie Einkaufstüten tragen – es gibt einen Griff und das meiste Gewicht der Tüte befindet sich unter dem Griff“, sagt sie. „Das Tragen einer Kettlebell ist eine sehr funktionelle Übung, die nachahmt, wie Sie alltägliche Dinge tragen.“
Kettlebells Workouts für Anfänger
Meissner sagt, dass, wenn Kettlebells neu für Sie sind, einige Videos über die richtige Form, Griffposition und Körpermechanik ein guter Ausgangspunkt für Kettlebell-Übungen für Anfänger sind. „Das Erlernen der richtigen Form und Technik wird Sie auf den Erfolg vorbereiten, sagt er. Seine Lieblingsbewegung ist ein Kettlebell-Swing. „Diese stärken die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Kern und können die Herz-Kreislauf-Leistung erhöhen“, erklärt Meissner. „Es gibt auch einfachere Übungen, wie eine Goblet-Kniebeuge, bei der die Kettlebell während der Kniebeugen nur an der Brust hochgehalten wird. Russische Drehungen sind großartig für den Kern und vorgebeugtes Rudern stärkt den Rücken und die Arme.“
Kate Cherichello, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer, Fitnessprofi und Gründer von Be. Von Kate. Training & Coaching, gab einige zusätzliche Anleitungen, wie Sie Kettlebells sicher und effektiv in Ihr Training integrieren können. „Der Core-Engagement ist der Schlüssel. Wenn Sie ein Gewicht von Ihrer Mitte wegzieht, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko. Wenn Sie den Core aktiviert halten, hilft dies, Ihren Körper in Ausrichtung zu halten, und ist besonders wichtig für die Sicherheit Ihres Rückens“, erklärt sie Sie weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, das Gewicht jederzeit unter Kontrolle zu haben, insbesondere bei Übungen wie Kettlebell-Swings.
„Das Gewicht sollte eine Herausforderung sein, aber nicht so sehr, dass Ihre Form beeinträchtigt wird. Machen Sie eine Pause oder wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht, bevor Sie irgendetwas mit Ihrer Form zulassen“, rät Cherichello. „Bevor Sie einer Übung Gewicht hinzufügen, üben Sie die Übung außerdem ohne das Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie zuerst die Form haben. Es ist von größter Bedeutung für Sicherheit und Langlebigkeit beim Training!“
Was sind die besten Kettlebells zum Kaufen?
Obwohl die meisten Kettlebells Ihren Bedürfnissen entsprechen, gibt es ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie versuchen, qualitativ hochwertige Kettlebells zu kaufen. Laut Meissner ist es am wichtigsten, auf das Material zu achten, aus dem die Kettlebell hergestellt wird, und sich für Kettlebells aus Stahl oder Gusseisen anstelle von Kunststoff zu entscheiden. “Kunststoff [kettlebells] haben normalerweise nur Reis als Gewicht im Inneren und sind schlecht gemacht. Vermeiden Sie auch gummierte Kettlebells. Viele Marken, die keine Kettlebell-Marken sind, stellen Glocken mit rutschfestem Gummigriff her. Es wird mehr Probleme verursachen, als Sie denken.“
Meissner empfiehlt, entweder pulverbeschichtete und Wettkampf-Kettlebells aus Stahl oder Gusseisen zu kaufen. Obwohl sie mehr kosten als Kettlebells aus Kunststoff, halten sie ein Leben lang. „Pulverbeschichtete Kettlebells sind aus Gusseisen und je schwerer sie werden, desto größer wird die Glocke. Sie sind pulverbeschichtet, liegen gut in der Hand und bewegen sich leicht“, erklärt Meissner. „Wettkampfstile sind alle eine vorgeschriebene Größe für den Sport, also haben sie unabhängig vom Gewicht alle die gleiche Größe. Einige Leute mögen die größere Größe der Wettkampfglocken, da sie einfacher zu handhaben sind. Sie sind auch nach Gewicht farbig beschichtet und die Menschen neigen dazu, die hellen Farben zu mögen.“
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