Die 12 besten und schlechtesten griechischen Joghurts, laut Ernährungsberatern

Im letzten Jahrzehnt haben Sie zweifellos die explosionsartige Zunahme der im Supermarkt erhältlichen Joghurt-Optionen erlebt. Während viele der traditionellen Optionen vergangener Jahre immer noch verfügbar sind, ist griechischer Joghurt zu einer beliebten Sorte geworden, die immer mehr Platz im Regal einnimmt. Diese Art von Joghurt erfreut sich aufgrund seiner hervorragenden Nährstoffzusammensetzung sowie seiner einzigartigen Textur- und Geschmackseigenschaften zunehmender Beliebtheit. Griechischer Joghurt hat einen viel höheren Proteingehalt und eine dickere Konsistenz als herkömmlicher Joghurt. Außerdem hat er eine natürliche Würze und ist viel säuerlicher als der zuckerhaltige Joghurt, mit dem Sie vielleicht aufgewachsen sind.

Ähnlich wie andere Joghurts enthält griechischer Joghurt viele essentielle Nährstoffe. Diese praktische Mahlzeit und Zwischenmahlzeit ist eine Quelle für B-Vitamine und das Antioxidans Selen. Es enthält außerdem Kalzium, Kalium und Vitamin D. Griechischer Joghurt enthält unterschiedliche Mengen an Fett und die Geschmacksrichtungen, Toppings und Mischungen beeinflussen die Menge an Kohlenhydraten und Zucker in Ihrer Joghurtauswahl.

Da es mittlerweile so viele verschiedene Joghurtsorten im Handel gibt, ist es schwer zu sagen, welcher griechische Joghurt aus ernährungsphysiologischer Sicht der beste ist. Deshalb haben wir unzählige Angebote durchgesehen, um die gesündesten und ungesündesten Optionen zu ermitteln, die man kaufen kann.

So wählen Sie den gesündesten griechischen Joghurt aus

Beim Durchsuchen der unzähligen Joghurt-Optionen im Laden kann es schwierig werden. Hier erfahren Sie, wie Sie die gesündeste Auswahl eingrenzen.

• Schauen Sie sich den Zuckergehalt an. Obwohl griechischer Joghurt aufgrund seiner Milchbasis etwas natürlichen Zucker enthält, sollte der Zuckerzusatz begrenzt werden. Achten Sie darauf, dass pro Portion weniger als 5 Gramm zugesetzter Zucker enthalten sind. Je niedriger, desto besser.
• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Inhaltsstoffe wie Sucralose und Aspartam tragen zu null Kalorien in Ihrem Joghurt bei, können jedoch gesundheitsschädlich sein. Mit Mönchsfrüchten und Stevia hergestellte Optionen bieten Süße ohne zusätzliche Kalorien oder Zucker und sind mit weniger fragwürdigen Forschungsergebnissen verbunden.
• Suchen Sie nach lebenden Kulturen. Die gesunden Bakterien im Joghurt, auch Probiotika genannt, werden als lebende Kulturen bezeichnet. Probiotika erfüllen zahlreiche Funktionen in Ihrem Körper und werden verwendet, um Milch in Joghurt umzuwandeln. Allerdings können Verarbeitungspraktiken die Bakterien abtöten. Suchen Sie nach Optionen mit aufgeführten lebenden und aktiven Kulturen, um den probiotischen Gehalt sicherzustellen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die besten griechischen Joghurtmarken zu erfahren und zu erfahren, welche Optionen Sie nicht in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten. Und um noch mehr zu erfahren, verpassen Sie nicht die 13 ungesündesten Joghurts in den Regalen von Lebensmittelgeschäften.

Die 6 besten griechischen Joghurtmarken

Naturjoghurt ist eine gute Wahl, da er keinen zugesetzten Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält. Mit 14 Gramm Protein pro Portion, Fage Gesamt 5 % sorgt für eine Proteinquelle ohne Zubereitung, die problemlos in Mahlzeiten und Snacks integriert werden kann. Während fettarme und fettfreie Optionen verfügbar sind, kann die Option mit 5 % Milchfett sättigender sein, da Fett einen gewissen Sättigungseffekt hat. Wenn Sie jedoch Ihr Fett für ein Nuss-Topping sparen möchten, greifen Sie stattdessen zu fettfreiem griechischem Naturjoghurt.

Eine weitere Vollmilchoption, Stonyfield Bio-Joghurt aus 100 % grasgefütterter griechischer Vollmilch wird aus Milch von 100 % grasgefütterten Kühen hergestellt und ist USDA-Bio-zertifiziert. Dies bedeutet, dass die Inhaltsstoffe dieses Produkts den strengen Standards für den Anbau, die Verarbeitung und die Handhabung ihrer Produkte entsprechen. Das macht griechischen Joghurt zwar nicht automatisch zu einer gesunden Option, legt aber Wert auf natürliche Prozesse und Zutaten. Ohne Zuckerzusatz und hoher Proteingehalt ist diese Option auch der „beste“ griechische Joghurt auf unserer Liste.

Mit einem der niedrigsten Zuckergehalte auf dieser Liste, Zwei gute fettarme griechische Joghurts ist eine tolle Option. Diese naturbelassene Sorte enthält keinen zugesetzten Zucker und nur 2 Gramm natürlichen Zucker aus der Milch. Wenn Sie aromatisierte Optionen bevorzugen, bietet diese Marke mehrere Optionen an, die sogar weniger Zucker enthalten als einige einfache griechische Joghurtsorten. Fruchtpürees und Steviablätter sorgen für Süße in den aromatisierten Varianten ohne Zuckerzusatz.

VERBINDUNG: Die 15 besten zuckerarmen Joghurts, von Ernährungsberatern empfohlen

Bei 17 Gramm pro Portion Oikos Triple Zero Vanille liefert das meiste Protein auf unserer „Besten“-Liste. Protein erhöht das Sättigungsgefühl und trägt dazu bei, dass diese Option auf der Liste steht. Diese Option enthält Stevia als kalorienfreien Süßstoff und sorgt für Süße ohne Zucker. Darüber hinaus ist diese Option aufgrund des Null-Gramm-Fettgehalts im Vergleich zu anderen kalorienärmer. Die Triple Zero-Linie griechischer Joghurts wird ohne Zuckerzusatz, ohne künstliche Süßstoffe und mit 0 % Fett hergestellt.

Eine weitere fettfreie Option, die Chobani Zero Sugar-Linie wird ohne Zuckerzusatz und ohne Laktose hergestellt. Dadurch enthält das Produkt keinen Gramm Zucker. Es stehen viele Geschmacksrichtungen zur Auswahl, viele davon basieren auf Früchten, während andere Sie an Ihre Lieblingsleckereien erinnern. Für die Süße dieses Joghurts sorgen Allulose und Stevia, beides Zuckeralternativen. Bei nur 70 Kalorien pro Portion enthält diese Sorte immer noch 13 Gramm Protein, was sie zu einer guten Option macht.

Obwohl diese Option weniger Gramm Protein und mehr Kohlenhydrate enthält als andere in der Kategorie „Beste“, Der fettfreie Naturjoghurt der griechischen Götter Liefert 25 % des täglichen Bedarfs an Kalzium und ist bekannt für einen weniger würzigen Geschmack als andere griechische Naturjoghurts. Dieses Geschmacksprofil könnte mehr Menschen ansprechen, und 10 Gramm Protein pro Portion sind eine tolle Menge für einen Snack und können zu einer ausgewogenen Mahlzeit beitragen.

VERBINDUNG: 16 proteinreiche Snacks, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten

Die 6 schlechtesten griechischen Joghurtmarken

Unter den schlechtesten griechischen Joghurts auf unserer Liste werden Sie feststellen, dass der Zuckergehalt viel höher ist als bei den besten Optionen. Diese Joghurt-Option, Cabot Triple Cream Vanilleschote griechischer Joghurtgilt für die Charakterisierung mit dem höchsten Zuckergehalt auf dieser Liste. Ganz zu schweigen davon, dass es auch 13 Gramm Fett enthält, davon 8 Gramm gesättigt. Ich esse zu viel davon Fettart kann den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Wenn Ihr griechischer Joghurt Toppings oder Mix-Ins enthält, enthält er wahrscheinlich Zuckerzusatz. Bei einem hohen Zuckergehalt und dem niedrigsten Proteingehalt auf dieser Liste ist es besser, darauf zu verzichten Chobani® Flip® Keksteig. Entscheiden Sie sich statt dieser Option für die Chobani Zero Sugar-Linie und fügen Sie Ihre eigenen Toppings wie frisches Obst und Nüsse hinzu, um den Zusatz von Zucker zu vermeiden.

Mit 15 Gramm Gesamtzucker und 10 Gramm zugesetztem Zucker, Oikos® Key Lime Traditioneller griechischer Joghurt macht unsere „schlechteste“ Liste. Ein Teil des Zuckers in Joghurt stammt von Natur aus aus Milch, Sie sollten jedoch auf zugesetzten Zucker achten. Das Nährstoff könnte Ihr Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und andere chronische Krankheiten erhöhen, wenn es in zu großen Mengen konsumiert wird. Tauschen Sie diese aromatisierte Option gegen eine einfache Variante oder die Triple Zero-Linie aus.

Obwohl die Beläge drin sind Dannon Light + Fit Greek Crunch Erdnussbuttergenuss Sie sorgen zweifellos für eine schöne Textur und erhöhen außerdem den Zuckergehalt in diesem Produkt auf 11 Gramm. Obwohl etwas Zucker Teil einer ausgewogenen Ernährung sein kann, ist es am besten, ihn so weit wie möglich einzuschränken. Obwohl 130 Kalorien gut in einen Snack passen, ist es besser, das Bonbon-Topping durch eine selbstgemachte Mischung zu ersetzen. Anstelle von Erdnussbutterbechern können Sie Ihrem Naturjoghurt einen Spritzer Erdnussbutter und eine kleine Prise dunkle Schokoladenstückchen hinzufügen. Dadurch ist der Zuckergehalt geringer und die Aromen ähnlich.

VERBINDUNG: Laut Ernährungsberatern sind die 10 ungesündesten Granolas, die man meiden sollte

Lassen Sie die Früchte nicht hinein Fage Total 2 % gemischte Beeren Täuschen Sie sich, es enthält immer noch 7 Gramm zugesetzten Zucker. Auch wenn zugesetzter Zucker nicht ganz oben auf dieser Liste steht, ist er eine leere Kalorienquelle, die wahrscheinlich nicht zum Sättigungsgefühl nach dem Essen beiträgt. Tatsächlich ist die zweite in der Beerenmischung aufgeführte Zutat Rohrzucker, noch vor der eigentlichen Frucht! Fügen Sie nach Möglichkeit Ihr eigenes frisches oder gefrorenes Obst hinzu, um die Nährstoffe ohne Zuckerzusatz zu steigern.

Bei 260 Kalorien und 17 Gramm Zucker pro Portion können Sie auf die Zugabe verzichten Stonyfield Bio-Protein-Griechischer Joghurt Mango-Ananas Parfait und Müsli zu Ihrem Einkaufswagen. Ein 260-Kalorien-Snack wäre nicht nur zu hoch für den Bedarf vieler Menschen, sondern die 10 Gramm zugesetzten Zucker entsprechen auch dem, der in etwa 2,5 Teelöffeln Zucker enthalten ist. Diese Option liefert zwar 3 Gramm Ballaststoffe, was zwar positiv ist, aber den Kalorien-, gesättigten Fett- und Zuckergehalt nicht übersteigt. Es ist besser, Ballaststoffe aus Früchten, Nüssen und Samen zu sich zu nehmen, die man zu Hause hinzufügt.

Der Beitrag Die 12 besten und schlechtesten griechischen Joghurts laut Ernährungswissenschaftlern erschien zuerst auf Eat This Not That.

source site-49