Die 12 besten und schlechtesten gefrorenen Waffeln im Lebensmittelregal, sagen Ernährungsberater

Gefrorene Waffeln sind eine praktische Frühstücksoption, die Sie ganz einfach in den Toaster stecken und unterwegs essen können. Wenn Sie jedoch durch die Tiefkühltruhe gehen, werden Sie feststellen, dass es viele Optionen für Ihre Morgenmahlzeit gibt, die nicht alle gleich sind. Nostalgielieblingen aus der Kindheit wie Eggos fehlen sättigende Proteine ​​und Ballaststoffe, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich bald nach dem Verzehr Hunger verspüren. Glücklicherweise haben wir von diesen kohlenhydratreichen Optionen einen langen Weg zurückgelegt, und jetzt gibt es auf dem Markt gesunde Optionen für gefrorene Waffeln, die aus für Sie gesünderen Zutaten hergestellt werden und ausgewogenere, nährstoffreichere Optionen bieten, die Sie den ganzen Tag über satt halten .

Wir haben mit Diätassistenten und Ernährungsexperten gesprochen, um herauszufinden, was sie am häufigsten tun und nicht tun sollten, wenn Sie im Tiefkühlregal Frühstückswaffeln kaufen, und welche Optionen sie empfehlen.

Wie wir die gesündesten gefrorenen Waffeln ausgewählt haben

• Gesamtkalorien: Die Gesamtkalorienzahl ist ausschlaggebend dafür, wie viel Energie Sie an einem Tag verbrauchen. Wenn die Kalorien jedoch aus leeren Kalorienquellen stammen – zum Beispiel aus ballaststoffarmen und zuckerreichen Lebensmitteln – erhalten Sie möglicherweise nicht viel Nahrung für die Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Für diese Liste haben wir uns auf Produkte konzentriert, die ihr Geld wert sind.

• Ausgewogene Ernährung: Produkte, die Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten, sorgen mit größerer Wahrscheinlichkeit dafür, dass Sie nach dem Essen länger satt und zufrieden bleiben. Wir haben uns verschiedene Waffeln auf dem Markt angesehen und anhand der ausgewogenen Nährwerte die beste und die schlechteste ausgewählt.

• Zugesetzter Zucker: Es ist durchaus sinnvoll, etwas zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung in Maßen zu sich zu nehmen. Vor allem, wenn der zugesetzte Zucker niedrig ist und ein ausgewogenes Verhältnis von Ballaststoffen und Proteinen besteht, können wir mitmachen. Wenn das Produkt jedoch deutlich mehr zugesetzten Zucker enthält als die meisten auf dem Markt oder keine Protein- oder Ballaststoffquelle zum Ausgleich enthält, hat es es möglicherweise auf unsere schlechteste Liste geschafft.

Erfahren Sie genau, welche gefrorenen Waffelprodukte von Experten in den Lebensmittelregalen empfohlen werden – und welche nicht! Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die laut Ernährungsberatern 10 besten und schlechtesten Frühstückswurstmarken.

Die 7 besten gefrorenen Frühstückswaffeln

„Banza hat kürzlich ihre gestartet Proteinwaffeln„, die aus Kichererbsen hergestellt werden und eine gesündere Alternative zu herkömmlichen Waffeln sind“, sagt Wan Na Chun, MPH, RD, CPTvon One Pot Wellness.

Diese gefrorenen Waffeln werden aus Kichererbsen hergestellt und sind voller Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie sich morgens satt und zufrieden fühlen. Protein trägt dazu bei, dass Ihre Energie und Ihr Blutzucker den ganzen Tag über stabil bleiben. Darüber hinaus sind die zusätzlichen Ballaststoffe gut für die Darmgesundheit und können den Cholesterinspiegel verbessern. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Homestyle, Chocolate Chip und Blueberry. Unterm Strich sind die Proteinwaffeln von Banza eine solide Frühstücksauswahl, da sie Ihnen im Vergleich zu normalen gefrorenen Waffeln eine gute Portion Protein und Ballaststoffe liefern und gleichzeitig die Kohlenhydrate unter Kontrolle halten.

Entwickelt, um eine gute Protein- und Ballaststoffquelle zu enthalten. diese gefrorenen Waffeln hält Sie im Vergleich zu herkömmlichen Optionen viel länger satt. „Die gefrorenen Kodiak-Waffeln sind bei mir zu Hause sehr beliebt. Im Gegensatz zu anderen Waffeln werden diese zu 100 % aus Vollkorn hergestellt und enthalten 12 Gramm Protein pro Portion, was Sie stundenlang satt macht. Topping mit Erdnussbutter und frischem Obst für ein köstliches Gericht Essen zu jeder Tageszeit“, teilt mit Kim Arnold, MS, RDN, Ernährungs- und Gesundheitscoach bei EnLITEned Nutrition, LLC.

„Wenn es um gefrorene Waffeln geht, die die perfekte Balance zwischen Nährwert und Köstlichkeit finden, Kashi Los! Blaubeerwaffeln hervorstechen“, bietet sich an Steph Magill, MS, RD, CD, FANDInhaber von Soccer Mom Nutrition.

Diese Waffeln werden aus einer Kombination aus Vollkorn und Kashis einzigartiger Vollkornmehlmischung hergestellt, die Hafer, Roggen, brauner Reis, Buchweizen, Gerste und Triticale enthält, und sind eine gesunde Option. Sie sind mit getrockneten Blaubeeren für einen Antioxidationsschub und Leinsamen für einen höheren Ballaststoff- und Omega-3-Gehalt gespickt. Sie liefern 6 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Protein und nur 160 Kalorien für eine Portion zwei Waffeln. Mit Kashi Go! Blaubeerwaffeln enthalten nicht nur die richtige Portion Vollkornprodukte und gesunde Fette, sondern auch nur 4 Gramm zusätzlichen Zucker, was sie zu einer nahrhaften Frühstücksauswahl macht.

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Brazi macht glutenfreie Waffeln die genauso gut schmecken wie die Originalversionen (in manchen Fällen sogar noch besser!). Sie haben eine perfekte Mischung aus fluffig und knusprig und liefern obendrein eine beeindruckende Menge Protein, empfiehlt Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT.

Menschen, die sich glutenfrei ernähren, vermissen oft die Vorteile von Vollkornprodukten, da glutenfreie Körner weniger Ballaststoffe, Proteine ​​und andere Nährstoffe enthalten können. Die glutenfreien Waffeln von Brazi enthalten 5 g Protein pro Portion aus Molkenproteinisolat. Für Leute, die Zöliakie haben oder aus anderen gesundheitlichen Gründen Gluten meiden, sind diese eine gute Wahl!

“Ich mag 365 Buttermilch-Proteinwaffeln von Whole Foods Market,” Anteile Kacie Barnes, MCN, RD. „Eine Portion zwei Waffeln enthält 12 Gramm Protein und nur 4 Gramm Zuckerzusatz. Und sie sind so lecker! Ich liebe sie mit griechischem Joghurt und zerstoßenen gerösteten Pekannüssen obendrauf, und meine Kinder essen sie mit nur etwas Butter.“ Sie fügt hinzu.

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Mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion werden Sie kaum eine herzhaftere gefrorene Waffel finden, und Van’s sind allergikerfreundlich!

Van’s ist glutenfrei, milchfrei und eifrei Urgetreidewaffeln sind laut Aussage die besten auf dem Markt Katie Schimmelpfenning, RD Gründer von Eat Swim Win. „Diese gefrorenen Waffeln sind so locker, dass man nicht vermuten würde, dass sie glutenfrei sind. Außerdem sind sie vollgepackt mit energiespendenden Kohlenhydraten, die für Menschen mit Zöliakie unbedenklich sind“, erklärt sie.

Mit nur 150 Kalorien und jeder Menge Nährstoffen macht Kidfresh eine Waffel, die die ganze Familie genießen kann. “Kidfresh-Waffeln sind großartig für Kinder und Erwachsene! Zwei Waffeln liefern 8 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe, was das Sättigungsgefühl und anhaltende Energie fördert. Kidfresh-Waffeln haben eine leichte, lockere Konsistenz und toasten schnell für einen anstrengenden Morgen. „Die Waffeln schmecken allein köstlich, mit Butternusskürbis für eine leichte Süße und garniert mit Nussbutter“, empfiehlt die Waffel Jennifer Fiske, MS, RDN, LD.

Vans steht zweimal auf unserer Liste, aber aus gutem Grund! Mit 4 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffen in nur 140 Kalorien sind diese Waffeln ein ausgewogenes Frühstück für Leute, die unnötige Kalorien minimieren möchten, ohne Kompromisse bei der Ernährung einzugehen.

„Van’s 8 Vollkorn-Mehrkornwaffeln haben ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Ballaststoffen sowie 25 Gramm Vollkorn pro Portion und schmecken wie ein Zimt-Frühstücksgenuss. Als pädiatrische Ernährungsberaterin und Mutter von drei Kindern liebe ich es, sie nahrhaft und kinderfreundlich zu finden.“ Möglichkeiten, den Tag mit Vollkornprodukten zu beginnen, mit Lebensmitteln, die ich in wenigen Minuten zubereiten kann – Van’s ist genau das Richtige“, erklärt Malina Malkani, MS, RDN, CDN.

Ashley Kitchens, MPH, RDNeine pflanzliche Ernährungsberaterin und Inhaberin von Plant Centered Nutrition, verrät uns ihre Meinung zur besten gefrorenen Waffel im Supermarkt: „Bio-glutenfreie Kürbisgewürzwaffeln von Nature’s Path bestehen aus nährstoffreichen Zutaten und sind schnell und einfach zuzubereiten. Diese Waffeln werden sorgfältig aus 9 Gramm Vollkornprodukten, Omega-3-reichen Leinsamen, Quinoa und aromatischen Gewürzen hergestellt. Außerdem sind sie perfekt für den Herbst. Und Sie müssen sich keine Sorgen um künstliche Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe machen.

Die 3 schlechtesten gefrorenen Frühstückswaffeln

Signature Select Waffeln im belgischen Stil klingen entzückend, sind aber leider keine gute Wahl. Sie sind reich an raffinierten Kohlenhydraten mit 29 Gramm Gesamtkohlenhydraten und nur 1 Gramm Ballaststoffen pro Waffel. Für eine ausgewogene Auswahl empfehlen wir Ihnen möglicherweise, eine Option zu wählen, die mehr Vollkornprodukte, Ballaststoffe und Proteine ​​enthält.

Während diese Waffeln sind kalorienmäßig mit den meisten vergleichbar, wir mögen den Mangel an Ballaststoffen und 9 g Gesamtzucker nicht. „Wenn es darum geht, im Bereich der gefrorenen Waffeln eine suboptimale Wahl zu treffen, stechen Kellogg’s Eggo Chocolatey Chip Waffles aus den falschen Gründen hervor. Jede Portion mit 2 Waffeln enthält 200 Kalorien, 7 Gramm Fett (davon 2,5 Gramm gesättigte Fettsäuren). Fett), 320 Milligramm Natrium und 7 Gramm zugesetzter Zucker. Anstatt Schokolade in Ihre Waffel zu integrieren, sollten Sie sie als separaten süßen Leckerbissen genießen. Entscheiden Sie sich für Waffeln, bei denen Vollkornprodukte und Ballaststoffe im Vordergrund stehen, um eine gesündere Frühstücksauswahl zu treffen“, rät Steph Magill, MS, RD, CD, FAND, Inhaber von Soccer Mom Nutrition.

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Leider ist unser Kindheitsliebling nicht die nahrhafteste Option auf dem Markt. Eggo Dicke und flauschige Waffeln sind keine gute Wahl, Amanda Lane, MS, RD, CDCES sagt uns. „Sie sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und enthalten keine Vollkornprodukte. In Kombination mit dem geringen Proteingehalt können sie den Blutzuckerspiegel schnell beeinflussen und ein Frühstück liefern, das den Körper bis zum Mittagessen mit Energie versorgt“, teilt sie mit.

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