Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht auf gesunde Weise zu kontrollieren und zu halten, dann überlegen Sie vielleicht, wie viele Kalorien jede Mahlzeit enthält und wie viel Energie Sie jeden Tag verbrauchen (d. h. wie viele Kalorien Sie verbrennen). aus) während Ihrer verschiedenen körperfördernden körperlichen Aktivitäten. Während das alles schön und gut ist, solltest du vielleicht auch die Anzahl der Kohlenhydrate (oder Kohlenhydrate) im Auge behalten, die du zu dir nimmst, da diese auch deine Gesundheit und dein Gewicht beeinflussen können.
Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten (denken Sie an Zuckerzusatz, Weißbrot, Nudeln usw.) das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Andere Kürzlich durchgeführte Studie entdeckten, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf- und Krebssterblichkeit zu senken.
Informationen wie diese können Sie verständlicherweise dazu veranlassen, nach Mahlzeiten zu suchen, die eher kohlenhydratarm sind. Glücklicherweise können wir Ihnen dabei helfen, da es viele einfache kohlenhydratarme Mahlzeiten gibt, die Sie zu Hause zubereiten können. Zugegeben, es gibt auch einige leckere Optionen, wenn Sie sich nach Fast Food sehnen, was Sie nicht verleugnen müssen, selbst wenn Sie Low-Carb-Optionen wünschen. Wenn Sie zu Subway, Taco Bell, Wendy’s oder einem anderen Ihrer Lieblings-Fastfood-Restaurants gehen, können Sie trotzdem relativ kohlenhydratarm bleiben, indem Sie sich für einen der folgenden Vorschläge von Ernährungsberatern entscheiden, die genau wissen, was Sie bestellen müssen.
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Was „Low-Carb“ Fast Food ist
Wenn Sie versuchen, sich an eine kohlenhydratarme Ernährung zu halten, dann ist dies der Fall Mayo-Klinik stellt fest, dass Sie darauf abzielen sollten, zwischen 20 und 57 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa 80 bis 240 Kalorien (natürlich bekommst du auch Kalorien aus anderen Quellen, also mach dir wegen dieser geringen Menge keine Sorgen). Andere kohlenhydratarme Diäten können diese Zahl jedoch auf bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erhöhen Grenzen in der Ernährung.
Was auch immer Ihr spezielles Ziel sein mag, wenn es um die maximale Menge an Kohlenhydraten geht, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, Sie könnten denken, dass alles, was Sie in einem Fast-Food-Restaurant essen, Ihr Tageslimit überschreiten wird. Es stellt sich jedoch heraus, dass es in Ihren Lieblingsrestaurants einige kohlenhydratarme Fast-Food-Optionen gibt, die Ihren Appetit sehr wahrscheinlich anregen werden.
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Tipps zum Bestellen von Low-Carb-Fast-Food-Optionen
Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten kohlenhydratarm sind. Eingetragene Diätassistentin Ashlee Welter, RD erzählt Iss dies, nicht das! “Versuchen Sie bei der Bestellung Ihrer Mahlzeit, einige Übeltäter zu vermeiden, die normalerweise zu höheren Kohlenhydraten beitragen.” Sie erklärt, dass „dies Soda, Pommes Frites und Eiscreme-Shakes umfasst“.
Darüber hinaus empfiehlt Welter, „auf versteckte Kohlenhydrate zu achten, die auch in Salatdressings, Ketchup, BBQ-Sauce und Honig-Senf enthalten sind“. Natürlich können Sie die Extras behalten, wenn der Rest der Mahlzeit relativ kohlenhydratarm ist, was die folgende Liste von absolut leckeren und super praktischen Optionen enthält.
Die besten Low-Carb-Fast-Food-Optionen
1. Subway Veggie Delite Salat
„Der Veggie Delite Salad ist eine großartige Low-Carb-Option bei Subway“, sagt er Mary Sabat, MS, RDN, LD. Im Grunde genommen ein Gartensalat, der „Salat, Tomaten, Paprika, Gurken und anderes Gemüse enthält“, merkt Sabat an, „er hat nur 12 Gramm Kohlenhydrate“, was ihn definitiv zu einem köstlichen – oder eher „köstlichen“ – Low- Kartenoption. Es ist auch ein frischer Menüpunkt, der Sie mit vielen anderen Nährstoffen versorgt, die Ihr Körper sicherlich zu schätzen wissen wird.
2. Taco Bell Power Menüschale
Wenn es um Taco Bell geht, schlägt Sabat vor, die Power Menu Bowl zu bestellen, wenn Sie nach etwas suchen, das nicht mit Kohlenhydraten vollgepackt ist. Tatsächlich „hat es nur 12 Gramm Kohlenhydrate“, sagt Sabat. Sie weist auch darauf hin, dass Sie in dieser reichhaltigen Schüssel neben zerkleinertem Hühnchen Salat, Guacamole, Pico de Gallo, fettreduzierte Sauerrahm und Avocado-Ranch-Sauce finden.
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3. KFC gegrillte Hähnchenbrust
Wenn Sie sich nach KFCs charakteristischer geheimer Mischung aus Kräutern und Gewürzen sehnen, dann gehen Sie vielleicht davon aus, dass Sie sie nur mit ihrem kohlenhydratreichen Brathähnchen bekommen können. Dies ist jedoch überhaupt nicht der Fall. Stattdessen können Sie eine gegrillte Hähnchenbrust kaufen, die auch den berühmten Geschmack aufweist. Darüber hinaus weist Sabat darauf hin, dass es „nur 2 Gramm Kohlenhydrate enthält“, was es definitiv zu einem Gewinner-Gewinner-Huhn-Dinner macht.
4. Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salad
Wenn Sie daran denken, bei Arby’s zu bestellen, versuchen Sie wahrscheinlich, sich zwischen den verschiedenen Rindfleischsandwiches zu entscheiden, die die Kette auf ihrer Speisekarte anbietet. Aber wenn Sie an einer kohlenhydratärmeren Option interessiert sind, sollten Sie den Truthahn ausprobieren. Sabat erklärt, dass der Roast Turkey Farmhouse Salad aus (Überraschung!) gebratenem Truthahn sowie Cheddar-Käse, Tomaten, Salat und Buttermilch-Ranch-Dressing hergestellt wird, aber nur 8 Gramm Kohlenhydrate pro Portion enthält.
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5. Chipotle Burrito Bowl (ohne Reis)
Eines der großartigen Dinge an Chipotle ist die Tatsache, dass es sich um eine Art Fast-Food-Lokal handelt, das Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Bestellung individuell zu gestalten. Währenddessen können Sie sich eine Burrito Bowl schnappen, die Ihnen „Ihre Auswahl an Protein, Salat, Fajita-Gemüse, Salsa und Guacamole“ bietet, sagt Sabat.
6. Jack-in-the-Box-Salat mit gegrilltem Hähnchen
Wenn Sie ein Fan von Jack In The Box sind, dann schlägt Sabat vor, den Grilled Chicken Salad für eine köstliche kohlenhydratarme Fast-Food-Bestellung zu bestellen. Obwohl es „gegrilltes Hähnchen, Salat, Tomaten, Käse und Honig-Senf-Dressing“ gibt, sagt uns Sabat, „hat es nur 14 Gramm Kohlenhydrate“.
7. Chick-fil-A’s Spicy Southwest Salad
„Der Spicy Southwest Salad mit gegrilltem Filet enthält 29 Gramm Kohlenhydrate für die gesamte Mahlzeit“, sagt Welter. Obwohl dies bereits Ihren Zielen entspricht – ganz zu schweigen von Ihrem Bedürfnis nach etwas Scharfem – weist Welter darauf hin, dass „wenn Sie die Kohlenhydrate noch weiter senken möchten, halten Sie die Tortillastreifen und Chili-Limetten-Pepitas“. Sie erklärt, dass „dies 10 Gramm Kohlenhydrate einspart“. Sie merkt jedoch auch an, dass Sie „sicher sein müssen, gegrilltes Hähnchen und kein knuspriges Hähnchen zu bekommen, da gegrilltes Hähnchen keine Panade hat und Kohlenhydrate spart.“
8. Wendys Double-Stack-Cheeseburger
Sie werden vielleicht begeistert sein herauszufinden, dass Burger keine Option sind, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie sich an eine kohlenhydratarme Ernährung halten. Tatsächlich kannst du dir sogar einen Cheeseburger schnappen und dabei sicherstellen, dass du nicht zu viele Kohlenhydrate isst. Wie Welter betont, enthält Wendys „Double Stack Cheeseburger 26 Gramm Kohlenhydrate“. Darüber hinaus können Sie „das Brötchen entfernen, um etwa 15 bis 20 Gramm Kohlenhydrate zu sparen“. Wenn Sie immer noch hungrig sind, fügt sie hinzu, dass Sie dies „mit einer Tasse Chili (22 Gramm Kohlenhydrate) oder einigen Apfelbissen (8 Gramm Kohlenhydrate) kombinieren können“. Sie ist sich jedoch sicher, dass Sie „auf kohlenhydratreiche Beilagen wie Pommes Frites (große Bratpfanne haben 63 Gramm Kohlenhydrate) und Ofenkartoffeln (61 Gramm Kohlenhydrate) achten müssen“.
9. Gegrillte Nuggets von Chick-fil-A
„Mein persönliches Lieblings-Low-Carb-Fastfood-Gericht sind die gegrillten Chick-fil-A-Nuggets mit einem Beilagensalat“, sagt Feder und beschreibt eine Option, die auch Ihr Favorit werden könnte. Ehrlich gesagt, wie konntest du widerstehen, wenn du herausfindest, warum Feder sie verehrt? „Die gegrillten Nuggets haben tatsächlich diesen köstlichen Grillgeschmack und sind allesamt weißes Fleisch, das sehr mager ist“, sagt er und weist auch darauf hin, dass „ein Beilagensalat nur eine gute Menge an Ballaststoffen und Nährstoffen zu Ihrer Mahlzeit hinzufügt die Kohlenhydratzahl praktisch auf null zu halten.”
10. Wendys Avocado-Hähnchen-Salat
“Wendy’s Avocado-Hähnchensalat ist eine köstliche kohlenhydratarme Fast-Food-Option”, bemerkt Feder und empfiehlt die Mahlzeit, die 7,5 Gramm Kohlenhydrate enthält. Darüber hinaus erklärt er: “Es ist vollgepackt mit magerem Protein aus weißem Hühnerfleisch sowie gesunden Fetten aus der Avocado.” Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass „Sie auch zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe aus Salat und Gemüse erhalten, was dies zu einer ziemlich abgerundeten Low-Carb-Fastfood-Mahlzeit macht.“
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11. Jack In The Box’s Grilled Chicken Club Salad
Schließlich empfiehlt Feder den Grilled Chicken Club Salad von Jack In The Box, der mit 13 Gramm Kohlenhydraten „eine großartige kohlenhydratarme Fast-Food-Option ist“. Er fügt hinzu: „Sie verwenden gegrilltes Hähnchen mit weißem Fleisch und eine schöne Mischung aus frischem Gemüse, um Sie mit Proteinen, Fetten und Ballaststoffen zu versorgen, während die Kohlenhydratzahl ziemlich niedrig bleibt.“
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Der Beitrag Die 11 besten kohlenhydratarmen Fast-Food-Bestellungen laut Ernährungsberatern erschien zuerst auf Eat This Not That.