Sie haben es schon einmal gehört: Die Investition in die richtige Fitnessausrüstung ist ein Wendepunkt, wenn es um Motivation und Verletzungsprävention geht. Deine Suche nach den besten Gewichtheberschuhen ist also nicht vergebens. Tatsächlich ist es ziemlich wichtig, besonders wenn Sie es ernst meinen, schwere Gewichte herumzuwerfen. Wie bei jedem Sport oder Training sind richtige Sportschuhe ein Muss. Und genau wie es Laufschuhe in allen Formen und Größen gibt, haben Lifting-Schuhe ihre eigenen Besonderheiten und Stile.
Wir haben zwei Trainer von Future Fit nach ihrem Fachwissen gefragt, wie sie das richtige Paar für Sie auswählen können: Lauren Powell, PhDc, CSCS, Senior Performance Coach, und Tiffany Thompson, NASM-zertifizierte Performance Coach mit einem BS in Sportwissenschaften.
Darf man Laufschuhe zum Gewichtheben tragen?
Wenn Sie sich dem Gewichtheben verschrieben haben, ist die Suche nach einem Paar Schuhen, die speziell für Kraft- oder Cross-Training geeignet sind, eine gute Investition – und besser für Ihre Füße. „Es ist wichtig, nicht zu viel Dämpfung zu haben, und viele Laufschuhe tun dies“, sagt Thompson. “Dies könnte dazu führen, dass sich Ihre Form ändert oder Instabilität erzeugt, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann.” Das bedeutet nicht, dass Sie die Idee der Vielseitigkeit Ihrer Trainingsschuhe völlig verwerfen, aber diese „wolkenähnlichen“ Laufschuhe, in denen Sie Ihre Kilometer sammeln, sollten wahrscheinlich aus dem Kraftraum bleiben. Thompson empfiehlt Sesselliftern, sich zunächst für ein günstigeres Paar Gewichtheberschuhe zu entscheiden und dann mehr zu zahlen, sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, welche Art von Training Sie verfolgen möchten.
Worauf Sie bei einem Paar Gewichtheberschuhe achten sollten
- Flache Sohle oder hochgezogene Sohle (je nach persönlicher Vorliebe)
- Minimale Dämpfung
- Harte, flache Laufsohle
- Flexibler Vorfuß
Zunächst kommt es darauf an, ob Sie einen Schuh mit erhöhtem Absatz oder einen flacheren Schuh wünschen. „Viele Menschen lieben es, in flachen Schuhen wie Converse zu heben, weil sie eine minimale Unterstützung des Fußgewölbes oder eine Fersenhebung bevorzugen“, sagt Powell. Eine harte Sohle hilft Ihnen, Kraft durch die Fersen zu erzeugen, und hilft Ihnen, schwere Gewichte mit mehr Kraft zu schnappen als ein schaumiger Schuh. Ein Schuh mit einer höheren Absatzhöhe hingegen „ermöglicht es Ihnen, mehr Druck auf Ihre Fersen auszuüben und eine vollständige Bewegungsfreiheit zu finden – und das alles, während Sie Ihre Füße schützen“, sagt Thompson zu SELF.
Vielleicht möchten Sie auch nach einem Paar suchen, das einen verstellbaren Mittelsohlenriemen hat – zusammen mit traditionellen Schnürsenkeln – die Ihren Schuhen eine engere Passform verleihen und weniger Fußverschiebungen in der Mitte der Wiederholung ermöglichen. Ein Schuh mit Mesh-Einsätzen und Perforationslöchern ermöglicht Atmungsaktivität, ohne die benötigte Struktur zu opfern, und eine steife, flache Außensohle (sprich: ein unflexibler Schuh) schafft eine stabile Basis. Und während Sie nicht zu viel Marshmallow-Schaum oder Dämpfung wollen, wenn Sie diese Schuhe für das Krafttraining verwenden und Cross-Training mit höherer Belastung, etwas Polsterung und Stoßdämpfung ist geeignet.
„Ich empfehle auf jeden Fall, verschiedene Stile auszuprobieren und Bewertungen von Leuten zu lesen, die ähnliche Bedürfnisse haben, um die beste Passform zu finden“, sagt Powell zu SELF.
Unter Berücksichtigung der Kriterien von Powell und Thompson haben wir 11 der besten Gewichtheberschuhe für Frauen ausgewählt, von olympischen Gewichtheber-Profis bis hin zu Krafttraining-Neulingen.