Obst ist bekannt für seinen natürlich süßen Geschmack und seine leuchtenden Farben und ist auch ein nährstoffreiches Lebensmittel. In der Tat, einige der Nährstoffe am häufigsten zu wenig konsumiert von Amerikanern, wie Kalium und Vitamin C, sind in vielen verschiedenen Früchten enthalten. Obst enthält auch Folsäure und Ballaststoffe sowie eine Vielzahl von Antioxidantien und Verbindungen, die es haben positive gesundheitliche Eigenschaften. Bei so vielen Nährstoffen in Obst ist das kein Wunder föderale Empfehlung ist für Erwachsene mindestens 1,5 bis 2 Tassen pro Tag zu konsumieren.
Vollgepackt mit Nährstoffen, die die Gesundheit fördern, ist Obst eindeutig ein Lebensmittel, von dem wir mehr essen sollten. Der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellt sogar fest, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, dazu beitragen kann, das Risiko vieler der Hauptursachen für Krankheiten und Todesfälle in den Vereinigten Staaten zu verringern, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Fettleibigkeit. Wenn es darum geht, beim Abnehmen zu helfen, sind Ballaststoffe der Nährstoff in Obst, der helfen kann, Pfunde zu verlieren. Im Vergleich zu vielen anderen Quellen dieser Nährstoffe, wie Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, erfordert Obst wenig bis gar keine Vorbereitung und kann Naschkatzen ohne Zuckerzusatz befriedigen.
Wenn Sie die verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme erkunden, ist es leicht, sich mehr auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, anstatt auf die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um etwas Gewicht zu verlieren. Obst hat weniger Kalorien als andere süße Lebensmittel, enthält mehr Ballaststoffe als viele herkömmliche abgepackte Snacks und lässt sich leicht mitnehmen, wenn Sie unterwegs etwas brauchen. Aus diesen und weiteren Gründen sollte Obst Teil Ihres täglichen Speiseplans sein. Und wenn Sie Ihre Ernährung zum Zwecke der Gewichtsabnahme verbessern möchten, könnte es so einfach (und lecker) sein, wie mehr Obst zu essen. Hier sind die 11 besten Früchte zum Abnehmen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 25 besten Lebensmittel-Swaps, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
1. Banane
Eine Frucht, die im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen hat, Bananen sind tatsächlich voller Nährstoffe und könnten Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren. Bereitstellung von ca 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion, Bananen unterstützen das Sättigungsgefühl und liefern weniger Kalorien als andere kohlenhydratreiche Lebensmittel. Die Farbe Ihrer Banane kann sogar ihren Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben Forschung. Unreife grüne Bananen enthalten widerstandsfähigere Stärke als ihre gelben, reifen Gegenstücke. Diese resistente Stärke scheint dem Körper viele positive Eigenschaften zu verleihen, einschließlich einer verbesserten Glykämie, die Hand in Hand mit der Gewichtskontrolle geht.
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2. Grapefruit
Bekannt für seinen herben Geschmack, Forschung schlägt vor, dass diese Frucht in der Lage sein kann, das Körpergewicht zu senken, wenn sie vor einer Mahlzeit gegessen wird. Während frisches Obst sicherstellt, dass alle Ballaststoffe intakt bleiben, wurde Gewichtsverlust auch bei Teilnehmern dokumentiert, die vor ihrer Mahlzeit andere Grapefruitprodukte wie Saft und Kapseln konsumierten. Obwohl der Mechanismus dieses Gewichtsverlusts nicht vollständig verstanden wird, spielen der Ballaststoffgehalt, die relativ niedrige Kalorienzahl und der niedrige glykämische Index von Grapefruit wahrscheinlich alle eine Rolle.
Essen Sie es pur, kombinieren Sie es mit einem einfachen Protein wie Hüttenkäse oder servieren Sie es über einem Kopfsalat oder einem Salat auf Getreidebasis, um Grapefruit in Ihre täglichen Essgewohnheiten zu integrieren.
3. Ananas
Ananas, eine weitere tropische Frucht, die für ihre Süße bekannt ist, ist eine Quelle von Enzymen, die die Verdauung unterstützen. Insbesondere enthält Ananas Bromelain was bei der Verdauung von Proteinen hilft. Eine verbesserte Verdauung kann auch den Appetit regulieren, was wiederum zur Gewichtsabnahme beitragen könnte.
Ananas ist auch ein Quelle für Ballaststoffe, was es ermöglicht, das Sättigungsgefühl zu fördern und zum täglichen Bedarf an Ballaststoffen beizutragen. Eins lernen stellten fest, dass die Ballaststoffaufnahme von Erwachsenen in den USA weniger als die Hälfte der empfohlenen Aufnahme beträgt und die Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs ein entscheidender Schritt zur Eindämmung von Fettleibigkeit ist.
Ananas passt hervorragend zu Joghurt und Hüttenkäse für einen proteinreichen Snack und kann sogar mit Ihrem Lieblingsprotein für eine süße und herzhafte Kombination gegrillt werden.
4. Avocado
Avocados sind zwar nicht so süß wie die anderen Artikel auf dieser Liste, gelten aber dennoch als Obst. Avocados haben im Vergleich zu anderen Früchten viel mehr Fett, aber das kann ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Tatsächlich eine lernen fanden heraus, dass Personen, die eine halbe Avocado zu ihrer Mittagsmahlzeit beilegten, ein höheres Maß an Zufriedenheit und weniger Lust auf Essen berichteten.
Wenn sie zu einem Salat hinzugefügt, zerdrückt und auf Toast gestrichen oder mit zerkleinertem Hähnchen oder Thunfisch in Dosen als Mayo-Alternative kombiniert werden, können die gesunden Fette und Ballaststoffe in Avocado zu Ihren Gewichtsabnahmezielen beitragen.
5. Beeren
Beeren sind bekannt für ihren Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen, die beide dem Körper zugute kommen. Eins lernen stellten fest, dass Teilnehmer, die am Nachmittag einen kleinen Beerensnack zu sich nahmen, beim Abendessen weniger Kalorien zu sich nahmen als Teilnehmer, die die gleiche Anzahl an Kalorien aus Süßigkeiten als Nachmittagssnack zu sich nahmen. Die Forscher dokumentierten auch, dass die Teilnehmer länger brauchten, um den Beerensnack zu essen, als die Süßigkeiten. Beide Ergebnisse könnten Einzelpersonen beim Abnehmen helfen.
Integrieren Sie Beeren in Ihren Lieblings-Smoothie, mit Ihren morgendlichen Haferflocken oder als Teil Ihres Nachmittagssnacks, um ihre Vorteile als einige der besten Früchte für die Gewichtsabnahme zu nutzen.
6. Kirschen
Eine weitere Frucht voller Antioxidantien und auch bekannt für besseren Schlaf fördernAuch Kirschen könnten beim Abnehmen helfen. In einem lernen An Ratten durchgeführt, nahmen diejenigen, die ganzes Sauerkirschpulver gemischt mit einer fettreichen Diät erhielten, nicht so viel Gewicht zu oder bauten nicht so viel Körperfett auf wie Ratten, die das Kirschpulver nicht erhielten.
Während wir empfehlen, die ganze Kirsche zu essen, um ihre vollen Vorteile, einschließlich Ballaststoffe, zu erhalten, kann das Hinzufügen einer Portion dieser Frucht zu Ihrem Tag Ihnen helfen, schlanker zu werden.
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7. Birne
Bereitstellen 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion, Birnen sind eine der ballaststoffreicheren Früchte auf dieser Liste. Während wir die Vorteile von Ballaststoffen bei der Gewichtsabnahme festgestellt haben, gibt es keine Ausnahme für Birnen. In Eins lernen Bei der Bewertung der Auswirkungen der Zugabe von Obst oder Hafer zu einer Ernährung wurde festgestellt, dass Äpfel und Birnen mit einer stärkeren Gewichtsreduktion verbunden waren als die Gruppe, die Hafer konsumierte. Birnen gelten in den USA als Saison von August bis Oktober und sind eine weitere Frucht, die roh oder gekocht genossen wird.
Pochieren Sie sie und servieren Sie sie mit einem Müsli-Topping für ein gesundes Dessert oder würfeln Sie sie über Ihrem Lieblingsmüsli oder Haferflocken für ein ballaststoffreiches Frühstück.
8. Zitrone
Während Sie Zitronen vielleicht nicht wie andere Früchte essen, verdient diese Zitrusfrucht dennoch einen Platz auf der Liste der besten Früchte zur Gewichtsabnahme. Das Hinzufügen von frisch gepresster Zitrone zu Ihrem Wasser kann die Flüssigkeitsaufnahme fördern, was wiederum zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Studien Beachten Sie, dass das Trinken von mehr Wasser die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie an einem Tag verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Tatsächlich eine lernen Die Beobachtung der Wasseraufnahme bei übergewichtigen Frauen ergab, dass eine Erhöhung ihrer Wasseraufnahme auf über 32 Unzen pro Tag zu einer zusätzlichen Abnahme von 4,4 Pfund über einen Zeitraum von 12 Monaten führte.
Das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser trägt wertvolle Nährstoffe wie Vitamin C bei und kann auch zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr und mehr Gewichtsverlust führen.
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9. Melone
Alle Formen von Melonen haben einen hohen Wassergehalt und gelten als einige der kalorienärmeren Früchte, die es gibt. Lebensmittel, die viel Volumen für wenige Kalorien bieten, sind großartig, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Abgesehen davon, dass sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis haben, wenn es um Kalorien geht, kann insbesondere Wassermelone beim Abnehmen helfen. Eins lernen an Mäusen durchgeführte Studien dokumentieren ein geringeres Gewicht und eine geringere Fettmasse in Gruppen, denen ein Wassermelonenextrakt verabreicht wurde, zusätzlich zu verbesserten Cholesterinspiegeln im Blut.
Melone kann in herzhaften Gerichten genossen werden, pur als Snack gegessen oder mit magerem Prosciutto-Fleisch für einen Proteinschub serviert werden.
10. Kiwi
Diese kleine Frucht, die für ihre braune, raue äußere Schale bekannt ist, ist voller Nährstoffe. Bei grünen und gelben Sorten enthält Kiwi viele wichtige Nährstoffe, wie Vitamin C und Ballaststoffe, und diese Eigenschaften können es ermöglichen, beim Abnehmen zu helfen. Entsprechend Forschung, scheint eine ballaststoffreiche Ernährung den Gewichtsverlust zu fördern und das Sättigungsgefühl zu erhöhen. Das Fruchtfleisch einer kleinen Kiwi liefert etwa 2 Gramm Ballaststoffe, und die Schale fügt ein weiteres Gramm hinzu. Kiwis scheinen auch zu fördern Darmgesundheit und unterstützen die Verdauungzwei weitere Faktoren, die bei Ihren Gewichtsabnahmezielen helfen könnten.
Fügen Sie Ihrem nächsten Obstsalat gewürfelte Kiwis hinzu, um einen Hauch von Grün zu erhalten, oder schneiden Sie sie einfach in zwei Hälften und schöpfen Sie das nährstoffreiche Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus, um einen einfachen Snack zu erhalten.
11. Papaya
Papaya ist eine tropische Frucht, die für ihr orangefarbenes Fruchtfleisch und ihre gehäuften schwarzen Samen bekannt ist. Sie ist eine reiche Quelle von Enzymen, die die Verdauung unterstützen. Darüber hinaus können Verbindungen in der Papaya Verbesserung der Verdauungsbeschwerden im Zusammenhang mit dem Reizdarmsyndrom (IBS). Mit vielen positiven Eigenschaften für das Verdauungssystem, die auch die Gewichtsabnahme unterstützen können, ist Papaya auch eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe. Eins lernen schlussfolgern, dass eine ballaststoffreiche Ernährung die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme unabhängig vom Ernährungsmuster erhöhen kann. Faser fördert auch Sättigung was übermäßiges Essen reduzieren und bei einem Gewichtsabnahmeziel helfen könnte.
Papaya kann roh oder gekocht gegessen werden, und viele genießen diese Frucht mit herzhaften Zutaten, wie einem Spritzer Tahini oder Nussbutter.
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Der Beitrag Die 11 besten Früchte zum Abnehmen erschien zuerst auf Eat This Not That.