Die 10 schlechtesten Getränke für Ihre Darmgesundheit

Die Gesundheit Ihres Darms ist von entscheidender Bedeutung für das Wohlbefinden des restlichen Körpers. Daher ist es wichtig, sich so gut wie möglich um ihn zu kümmern. Einerseits hat sich gezeigt, dass die Darmgesundheit wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems ist, und einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem anhaltenden Ungleichgewicht im Darmmikrobiom und festgestellt Autoimmunerkrankungen. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Ihr Darmmikrobiom Ihre Gesundheit beeinflussen kann zentrales Nervensystem, das Ihre Gehirnfunktion steuert. Wenn es um die Pflege Ihres Darms geht, empfehlen Experten bestimmte Lebensmittel, die sich negativ auf Ihren Darm auswirken können, nennen aber auch einige der schlechtesten Getränke für Ihre Darmgesundheit.

Der Konsum falscher Getränke kann möglicherweise schädliche Auswirkungen auf Ihren Darm haben. Diese Getränke enthalten oft mehr Zucker, künstliche Süßstoffe, zu viel Säure oder andere Zutaten, die die Ruhe Ihres Darms und Ihrer Verdauung stören können. Um mehr zu erfahren, haben wir mit Ernährungsberatern gesprochen, um herauszufinden, warum diese Getränke in Ihrer Ernährung möglichst auf ein Minimum reduziert werden sollten und warum der regelmäßige Zugriff darauf sowohl unmittelbare als auch dauerhafte Schäden an Ihrem Darm verursachen kann.

Bedenken Sie, dass viele dieser Getränke in moderaten Mengen ohne negative Nebenwirkungen konsumiert werden können. Und bei einigen dieser Getränke können die nach dem Verzehr auftretenden Nebenwirkungen nur bei empfindlichen Personen auftreten. Konsultieren Sie daher am besten einen Arzt, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich eines der unten aufgeführten Getränke auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Entsprechend Toby Amidor, MS, RD, CDN, FANDpreisgekrönter Ernährungsexperte und Wallstreet Journal Bestsellerautor von Das Kochbuch zur Familienimmunität, Einige der schlechtesten Getränke für die Darmgesundheit sind solche mit zugesetztem Zucker, wie Limonade und gesüßter Eistee.

“A 2020 veröffentlichte Studie fanden heraus, dass eine zuckerreiche Ernährung Entzündungen fördern und das Gleichgewicht zwischen dem „guten“ und dem „schlechten“ Darmmikrobiom verschieben kann, was zu gesundheitlichen Folgen führen kann“, sagt Amidor.

Wenn Sie Lust auf ein kaltes, süßes Getränk haben, entscheiden Sie sich für einen 100 % Fruchtsaft, der keinen Zuckerzusatz enthält.

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Apropos Zucker: Ein weiteres Getränk, das Sie möglicherweise einschränken sollten, wenn Sie sich Sorgen um die Darmgesundheit machen, ist Saft mit Zuckerzusatz.

„Getränke, die hauptsächlich aus zugesetztem Zucker ohne Nährwert bestehen, können das Gleichgewicht des Darmmikrobioms zugunsten der ‚schlechten‘ Bakterien verändern“, sagt Amidor. „Wenn Sie sich für Saft entscheiden, wählen Sie 100 % Frucht- oder Gemüsesaft, da diese Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe enthalten und auf Ihre täglich empfohlene Aufnahme von Obst und Gemüse angerechnet werden.“

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Wenn Sie zu diesen Energy-Drinks greifen, um Ihre tägliche Müdigkeit zu lindern, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Entsprechend Lauren Harris-Pincus, MS, RDNGründer von NutritionStarringYOU.com und Autor von Der proteinreiche Frühstücksclub, Diese Energy-Drinks „mit hohem Koffeingehalt können Gastritis, Entzündungen, erhöhte Darmmotilität und Durchfall verursachen.“ Pincus erklärt, dass das überschüssige Koffein dazu führen kann, dass der Magen mehr Säure als gewöhnlich absondert, was die Refluxsymptome verschlimmern kann. „Es kann auch Nervosität verursachen und die Angst verstärken, was die Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) verschlimmern kann.“

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee sind Stimulanzien, die die Darmmotilität steigern, was bedeutet, dass diese Getränke dafür sorgen können, dass sich die Dinge im Magen-Darm-Trakt schneller bewegen. Diese stimulierende Wirkung kann zu weichem Stuhlgang oder Durchfall führen, was wiederum zu Dehydrierung führen kann. Darüber hinaus ist Koffein ein mildes Diuretikum, was bedeutet, dass Sie auch zum Urinieren auf die Toilette rennen müssen. Darüber hinaus kann Koffein bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) oder entzündlicher Darmerkrankung (IBD) Ängste und Stress verstärken, das Schlafen erschweren und die Symptome verschlimmern.

Der FDA empfiehlt täglich maximal 400 Milligramm Koffein (ca. 3 Tassen). Allerdings wirkt sich Koffein bei jedem anders aus und manche Menschen verstoffwechseln es möglicherweise schneller als andere. Wenn Sie weniger Kaffee pro Tag trinken oder auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen, kann das helfen, einige der Symptome zu lindern. Während das Trinken von Kaffee in Maßen erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann, kann übermäßiges Trinken diese Darmprobleme verursachen.

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Bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder IBD kann der Konsum von viel raffiniertem Zucker, wie er in Limonaden enthalten ist, zu Magen-Darm-Beschwerden führen, da der Zucker möglicherweise nicht gut in den Darm aufgenommen wird. Dies führt dazu, dass Wasser in den Magen-Darm-Trakt und in den Darm gesaugt wird, um überschüssigen Zucker zu verdünnen und auszuspülen, was zu weichem Stuhl und Durchfall führen kann. Forschung zeigt auch, dass ein höherer Zuckerkonsum das Darmmikrobiom negativ verändern kann, sodass es aus dem Gleichgewicht gerät und aus dem Gleichgewicht gerät, was zu weiteren Problemen führen kann.

Es gibt einige Untersuchungen, die den Konsum kohlensäurehaltiger Getränke mit Magen-Darm-Beschwerden in Verbindung bringen. Zum Beispiel ein in der Zeitschrift veröffentlichter Artikel Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, fanden heraus, dass ein möglicher Zusammenhang zwischen sprudelnden Getränken und Magenbeschwerden besteht, die meisten potenziellen Beschwerden treten jedoch nach dem Trinken von 300 Millilitern oder mehr auf. Darüber hinaus einige Forschung legt nahe, dass der Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken das Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs erhöhen kann.

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Der regelmäßige Genuss von zu vielen Bieren, Cocktails oder Gläsern Wein „kann sich auf die Mikrobiota auswirken und zu einem Ungleichgewicht der Bakterien im Darm führen, was zu einem übermäßigen Wachstum der schlechten, ungesunden Bakterien führt. Dieses Ungleichgewicht führt zu Entzündungen“, erklärt er Joan Salge Blake, EdD, RDNErnährungsprofessorin an der Boston University und Moderatorin des erfolgreichen Ernährungs- und Wellness-Podcasts, Genau richtig! Darüber hinaus erklärt Dr. Salge Blake, dass chronischer Alkoholmissbrauch auch die Zellen, die den Darm auskleiden, schädigen und seine Durchlässigkeit erhöhen kann, wodurch Bakterien und die von ihnen produzierten Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen können. Entsprechend der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025Gemäß der Definition ist mäßiger Alkoholkonsum definiert als maximal ein Getränk pro Tag für eine Frau und zwei Getränke pro Tag für einen Mann. Ein Getränk ist definiert als 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Wein und 1,5 Flüssigunzen 80-Prozent-Alkohol wie Rum oder Wodka.

Tees, die Koffein enthalten, wie grüner und schwarzer Tee, können den Säuregehalt im Magen erhöhen, was bei manchen Menschen zu Sodbrennen führen kann. Darüber hinaus haben koffeinhaltige Tees die gleichen Probleme wie zuvor bei Kaffee. Wenn Sie Tee lieben, sollten Sie sich für Kräutertee oder entkoffeinierten entscheiden. Es wurde tatsächlich festgestellt, dass Pfefferminztee möglicherweise eine Wirkung hat positive Auswirkungen auf die VerdauungMehrere Tierstudien und einige Studien am Menschen zeigen, dass es Schmerzen lindern und den Magen beruhigen kann.

Bei manchen Menschen kann der Konsum schokoladiger Getränke zu saurem Reflux führen. Dies ist der Fall, wenn die Säure in Ihrer Speiseröhre umgekehrt wird und Sodbrennen verursacht. Wenn Sie mehr als zweimal pro Woche unter saurem Reflux leiden, kann bei Ihnen eine schwerere Form des sauren Refluxes diagnostiziert werden, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bekannt ist. Weitere Symptome von GERD sind Schluckbeschwerden, Husten, das Aufstoßen von Nahrung oder saurer Flüssigkeit in den Mund, pfeifende Atmung und Schmerzen in der Brust, insbesondere wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen. Entsprechend der Website der Akademie für Ernährung und DiätetikGERD kann bei manchen Menschen durch bestimmte Lebensmittel, einschließlich Schokolade, verschlimmert werden und einen Schub auslösen. Wenn schokoladige Getränke Ihren sauren Reflux oder Ihre GERD verschlimmern, möchten Sie sie wahrscheinlich meiden.

Wenn Sie versuchen, auf Kalorien zu achten, ist es nicht ungewöhnlich, auf kalorienfreie Getränke zurückzugreifen, die künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose enthalten. Leider können diese Inhaltsstoffe bei manchen Menschen möglicherweise zu unangenehmen Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Nicht nur das, sondern einige Forschung hat herausgefunden, dass künstliche Süßstoffe zu einem Ungleichgewicht im Darmmikrobiom führen können. Wenn Sie empfindlich auf diese künstlichen Süßstoffe reagieren, entscheiden Sie sich für klares Wasser oder aromatisiertes Mineralwasser, das keine künstlichen Süßstoffe enthält. Sie können auch eine probiotische Limonade als Ersatz für Ihre bevorzugten Diätgetränke wählen.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde im April 2021 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert und enthält jetzt zusätzliche Text- und Korrekturleseüberarbeitungen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte Kontextlinks.

Der Beitrag „Die 10 schlechtesten Getränke für Ihre Darmgesundheit“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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