Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nach 40 einnehmen sollten

Wenn Sie bereits dem Club 40+ beigetreten sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihr Selbstvertrauen gestiegen ist, Ihre Augenbrauen (hoffentlich) nach dem übermäßigen Zupfen in den 90ern wieder nachgewachsen sind und Ihr Bauchgefühl wahrscheinlich schärfer ist als je zuvor. Aber (natürlich gibt es ein Aber) mit der 40. bringt auch einige Nachteile mit sich, insbesondere wenn es um die Gesundheit geht. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihre Knochen etwas mehr knarren als früher, und es kann sein, dass es Ihnen nachts schwerer fällt, einzuschlafen. Und bei Frauen hat die Perimenopause entweder begonnen oder steht unmittelbar vor der Tür, was ihre eigenen Auswirkungen mit sich bringt, wie z. B. ein erhöhtes Risiko Herzkrankheit Und Osteoporose. Aber keine Sorge. Die natürlichen Auswirkungen des Alterns werden Ihren 40-jährigen Lebensstil nicht beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die am besten geeignet sind, gesundheitliche Probleme zu bekämpfen, die nach 40 häufig auftreten.

Neben der Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihren Lebensstil, einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Samen, Nüssen und magerem Eiweiß sowie der Stressbewältigung kann es sich lohnen, einige Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sobald Sie offiziell „über dem Berg“ sind, um Ihnen zu helfen Lebe dein gesündestes Leben. Wir haben einige Ernährungsberater nach ihren Top-Tipps gefragt, und hier sind die Optionen, die ihrer Meinung nach die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Einnahme nach 40 sind. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verlangsamung der Zeichen des Alterns nach 40, um mehr zu erfahren.

DHA und EPA sind Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Meeresquellen wie fettem Fisch vorkommen. Diese Nährstoffe „sind wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder Triglyceride und des Blutdrucks“, heißt es Elana Natker, RDregistrierter Ernährungsberater und Ernährungskommunikationsberater bei Sage Leaf Communications, was sie zu hervorragenden Kandidaten für die besten Nahrungsergänzungsmittel nach 40 macht.

Sie fügt hinzu, dass sie „auch dabei helfen, Ihr Gehirn scharf zu halten und Ihre Augen in Topform zu halten, insbesondere wenn Sie sich an schlechtere Lichtverhältnisse gewöhnen“.

„Wenn Sie keinen Fisch mögen oder nicht genug fetten Fisch essen (denken Sie an SMASH: Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen und Hering), dann nehmen Sie auf jeden Fall ein Omega-3-Ergänzungsmittel wie Fischölpillen. Es gibt vegetarische.“ DHA und EPA, die aus Meeresmikroalgen stammen – ideal, wenn Sie Vegetarier sind oder Fischgeschmack wirklich hassen“, erklärt Natker.

Für diejenigen, die einen veganen Lebensstil verfolgen oder Nahrungsergänzungsmittel aus Fisch oder Schalentieren meiden: Örlö Nutrition nutzt die Kraft von Algen, die in einer isländischen High-Tech-Vertikalfarm angebaut werden, um ihr vegan-freundliches DHA herzustellen. Jede Portion enthält satte 335 mg DHA und 15 g EPA. Und für diejenigen, die mit DHA aus Fisch einverstanden sind: FullWell Fischöl bietet DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren aus dem Meer, die aus Fischöl höchster Qualität gewonnen werden, und wurde von Dritten auf Schwermetalle, Dioxine und polychlorierte Biphenyle (PCB) getestet.

Wenn die Perimenopause begonnen hat, kann die Hinzufügung der Wurzel des sibirischen Rhabarbers zu Ihrer Kur einige Vorteile bringen. Einige Daten zeigen, dass die Einnahme von Sibirischer Rhabarberextrakt zu Ar führen kannVermeidung von Hitzewallungen sowie andere häufige Symptome im Zusammenhang mit der Menopause und Perimenopause. Und eine weitere Studie veröffentlicht in Menopause zeigten, dass 60 % derjenigen, die Sibirischer Rhabarber-Extrakt einnahmen, eine Verbesserung der depressiven Verstimmungssymptome erlebten. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass Sibirischer Rhabarber wirksam ist Verringerung der Angst bei perimenopausalen Frauen.

Lebensverlängerung Wechseljahre 731 wird mit einem klinisch untersuchten Extrakt aus der Wurzel des sibirischen Rhabarbers hergestellt, um viele häufige Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern, darunter Hitzewallungen, Nachtschweiß, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Für diejenigen, die während des Übergangs in die Wechseljahre eine soja- und hormonfreie Lösung suchen, könnte dieses Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein.

„Knochengesundheit ist ein wichtiger Aspekt für Frauen in den Vierzigern, wenn sie in die perimenopausalen (und schließlich postmenopausalen) Jahre gehen.“ Sarah Anzlovar, RD, erklärt eine Ernährungsberaterin für Mütter mit intuitiver Ernährung. „Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff für die Knochendichte und viele Frauen bekommen nicht genug davon“ über ihre Ernährung oder durch Sonneneinstrahlung (da unser Körper Vitamin D herstellen kann, indem er unsere Haut dem Sonnenlicht aussetzt). „Vitamin D wird auch mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, ein weiterer wichtiger Aspekt für Frauen im mittleren Lebensalter“, fügt Anzlovar hinzu.

Nordic Naturals Vitamin D3 ist eine hochwertige Option zu einem vernünftigen Preis.

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„Eisenmangel mit oder ohne Anämie.“ kommt häufig bei Frauen in der Perimenopause vor„Und es wird oft übersehen“, sagte Anzlovar und fügte hinzu, dass dies möglicherweise daran liegt, dass die Menstruationszyklen in dieser Lebensphase schwerer und länger sein können. „Auch wenn Sie keine Anzeichen einer Eisenmangelanämie haben, lohnt es sich, Ihren Eisenspiegel überprüfen zu lassen.“ „Stellen Sie sicher, dass sowohl der Eisen- als auch der Ferritinspiegel (die Speicherform von Eisen) nicht zu niedrig sind“, rät Anzlovar.

Unter den verschiedenen Formen der Eisenergänzung ist Eisenbisglycinat tendenziell mit weniger gastrointestinalen Nebenwirkungen verbunden. Thorne Eisenbisglycinat liefert 25 Milligramm Eisen in der Bisglycinatform, was über 100 % des Tageswertes (DV) entspricht.

„Diese knarrenden Knie und Gelenkschmerzen, die wir oft verspüren, wenn wir älter werden? Das ist wahrscheinlich auf eine Entzündung zurückzuführen, die durch Überbeanspruchung und einfach durch allgemeines Altern entsteht“, erklärt Natker. Zum Glück erklärte sie, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin ab 40 helfen kann.

Natker teilte mit, dass Glucosamin ein Zucker ist, der in der Flüssigkeit um Gelenke und in den Knochen vorkommt und bei der Reparatur von Knorpel hilft. „Unser Körper produziert Glucosamin, aber mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, weniger davon zu produzieren. Deshalb ist Glucosamin ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit“, erklärt sie.

Glucosamin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln stammt aus den harten Außenschalen von Schalentieren, kann aber auch synthetisch hergestellt werden, was für Menschen mit Schalentierallergien die bessere Wahl ist.

CVS macht ein Glucosamin-Tablette Enthält Chondroitin, das auch zur Gesundheit der Gelenke beitragen kann. CVS verlangt, dass alle von ihnen angebotenen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet werden, um sicherzustellen, dass sie die aufgeführten Nahrungsbestandteile enthalten.

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Wenn Sie eine Frau sind und noch Ihre Menstruation (und Ihren Eisprung) haben, besteht möglicherweise die Möglichkeit, schwanger zu werden, selbst wenn Sie mit dem Babystadium geistig „fertig“ sind. Das Center for Disease Control empfiehlt jeder Frau, die schwanger werden könnte, die Impfung 400 Mikrogramm (400 µg) Folsäure täglich um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Seit Fast 5 % der Frauen im gebärfähigen Alter erleben eine ungewollte Schwangerschaft Es ist ratsam, Ihren Körper jedes Jahr auf die Möglichkeit vorzubereiten, ein Kind auszutragen, bis Sie offiziell in den Wechseljahren sind.

Whole Foods 365 Brand Multivitamin für Frauen liefert ausreichende Mengen an Folsäure sowie viele andere wichtige Nährstoffe, die Frauen über 40 zugute kommen. Beachten Sie, dass nach dem Ende der Menstruation möglicherweise ein eisenfreies Multipräparat besser geeignet ist.

Kreatin-Monohydrat wird in bestimmten Kreisen möglicherweise als muskelaufbauunterstützendes Nahrungsergänzungsmittel angesehen. Aber „es tauchen immer wieder Beweise auf, die den Einsatz von Kreatin unterstützen.“ andere Formen der BewegungMuskelerhaltung mit zunehmendem Alter, psychische Gesundheit und antioxidative Funktionen im Gehirn zur Unterstützung der Kognition“, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, Performance-Ernährungsberater, Aktien. „Da der Knochen- und Muskelverlust bei Frauen während der Perimenopause am höchsten sein kann, kann eine Nahrungsergänzung vor, während und nach dieser Zeit zusammen mit der Einbindung eines Krafttrainings den Verlust reduzieren und so zu mehr Unabhängigkeit und Funktionalität im Alter beitragen“, fügt sie hinzu.

NOW Foods Kreatin-Monohydrat ist eine hochwertige Variante, die frei von jeglichen Zusatz- und Konservierungsstoffen ist. Es ist außerdem vegan, gentechnikfrei und ohne Gluten hergestellt.

Berberin kann eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen für den Stoffwechsel bieten, einschließlich des Potenzials dazu Unterstützen Sie die Herzgesundheit Und gesunde Blutzuckerwerte. Dieses Alkaloid, das natürlicherweise in Pflanzen vorkommt, ist in der traditionellen Kräuterheilkunde ein beliebtes Kraut. Und wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann die Aufnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels in Ihre Ernährung Ihnen dabei helfen, die Gesundheit Ihres Körpers auf natürliche Weise unter Kontrolle zu halten.

Berberin-Phytosom von Enzymedica Bietet laut Hersteller eine 9,6-mal bessere Absorption als Standard-Berberin-Extrakte. Da es sich um kleine, leicht zu schluckende Kapseln handelt, ist die Einnahme denkbar einfach. Es ist frei von Gluten, Milch, Kasein, Soja, Ei, künstlichen Farbstoffen, Aromen oder GVO.

Astaxanthin ist ein natürlich vorkommendes Carotinoid, das in Garnelen, Lachs und anderen Lebensmitteln aus dem Meer vorkommt, die von Natur aus eine rosa Farbe haben. Diese einzigartige Verbindung kann eine positive Rolle beim Schutz vor freien Radikalen, bei der Gesundheit des Immunsystems und sogar bei a spielen Reduzierung der Faltenbildung.

JETZT Ernährung AstaxanthinExtra Strength liefert 10 Milligramm Astaxanthin pro Pille und versorgt den Körper mit diesem wichtigen Carotinoid.

Ja, es gibt einige Daten, die darauf hindeuten, dass eine Kollagenergänzung zur Unterstützung einer gesunden Haut beitragen kann reduzieren Zeichen der Hautalterungaber diese Ergänzung kann mehr als nur Ihre Schönheit steigern.

Kollagenpeptide können erhöhen die organische Substanz im Knochen, was letztendlich Ihre Knochengesundheit unterstützt. Daten veröffentlicht im Zeitschrift für klinische Densitometrie zeigten, dass die Zugabe von Kollagenpeptiden zu einer Nahrungsergänzungsroutine, die Kalzium und Vitamin D enthält, die Knochengesundheit stärker verbessern kann als die alleinige Einnahme von Kalzium und Vitamin D. Da Frauen innerhalb von 5 bis 7 Jahren bis zu 20 % ihrer Knochendichte verlieren können Nach der Menopause wird dringend empfohlen, die Knochendichte vor Beginn der Menopause aufzubauen.

Life Extension Gummy Science, jugendliches Kollagen (Cherry Vanilla) ist ein zuckerfreies Kollagenpräparat, das bioaktives Kollagen mit hautfeuchtigkeitsspendender Hyaluronsäure kombiniert, um das Auftreten von Falten zu reduzieren. Bonus? Eine Portion dieser Gummibärchen enthält 3 Gramm Ballaststoffe, die zur Unterstützung der Darmgesundheit beitragen.

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