Möchten Sie Ihr Training etwas anspruchsvoller gestalten? Die besten Knöchelgewichte sind einfache und effektive Ergänzungen zu Ihrer Fitnessroutine, die genau das erreichen. Sie können helfen, die Kraft zu steigern, das Cardio zu intensivieren und Abwechslung in Ihre Trainingsmodalitäten zu bringen. Wenn Sie mit diesen tragbaren Gewichten Ihre Unterkörperkraft aufbauen möchten, hat SELF mit Fitnesstrainern gesprochen, um mehr über die besten Knöchelgewichte und ihre empfohlene Verwendung zu erfahren.
„Da man Fußgelenkgewichte nicht wie Kurzhanteln oder Hanteln festhalten muss, erweitern Fußgelenkgewichte die Arten von Übungen und Bewegungsebenen, denen man Widerstand hinzufügen kann“, Ashley Iwanicki, Inhaberin von Die Kollektivstudios, sagt SELBST. Das macht Knöchelgewichte zu einem nützlichen Zubehör für Ihr Heim-Fitnessstudio, um Ihr tägliches Training aufzurütteln und zu intensivieren.
Wie bei jedem anderen Fitnessgerät auch, Matt Schalfo, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, sagt, dass Sie sich als Anfänger mit Gewichten an den Knöcheln vertraut machen möchten. „Gehen ist eine großartige Option, weil Sie Ihre Aktivität auf Ihr Befinden abstimmen und Ihren Spaziergang abkürzen oder die Gewichte abnehmen können, wenn Sie sich müde fühlen“, sagt er. Und da Gewichte auch einen ungleichmäßigen Druck auf Ihre Knöchel, Knie und Hüften ausüben können, sagt er, dass es wichtig ist, die notwendige Kraft aufzubauen, bevor Sie sich in einen längeren Gebrauch stürzen. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie sie verwenden, um einer ganzen Reihe gängiger Unterkörperübungen wie Donkey Kicks, Hydranten und Glute Kickbacks Widerstand hinzuzufügen.
Wenn Sie neu trainieren oder bereits bestehende Verletzungen haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt oder Trainer, um herauszufinden, welche Übungen für Sie mit Gewichtsmanschetten sicher sind.
Worauf ist beim Kauf von Gewichtsmanschetten zu achten?
Es gibt drei Hauptaspekte, auf die Sie beim Kauf von Gewichtsmanschetten achten sollten: Komfort, Materialien und Anpassbarkeit.
Kompfort
Da Sie diese während des Trainings tragen, möchten Sie, dass sich Ihre Knöchelgewichte angenehm anfühlen (dh nicht scheuern). „Sie sollten bedenken, wie einfach es ist, Ihre Knöchelgewichte je nach Häufigkeit an- und auszuziehen Ich werde Ihre Knöchelgewichte verwenden und die Arten von Übungen, die Sie mit Ihren Gewichten machen werden“, sagt Iwanicki. Sie erwähnt, dass, wenn Ihre Knöchelgewichte mühsam zu verwenden sind, dies eine „große Abschreckung“ für Sie sein könnte, wenn Sie sie tatsächlich in Ihre Übungen integrieren. Scarfo empfiehlt auch, nicht viel mehr als 2-5 Pfund auf Ihre Knöchelgewichte zu gehen, da alles Schwerere Gelenkprobleme verursachen kann. Wenn Sie mehr als 10 Pfund Gesamtwiderstand verwenden möchten, schlägt er vor, mit einer Gewichtsweste oder einem Rucksack zu trainieren, um das Gewicht besser zu verteilen und Verletzungen zu vermeiden.
Materialien
Es gibt verschiedene Arten von Fußgelenkgewichten, die sich in den Materialien unterscheiden, wie z. B. Klettverschluss, Silikon und veganes Leder. Wofür Sie sich auch entscheiden, es ist wichtig, dass sie sich für die Aktivität, die Sie ausführen, atmungsaktiv und leicht anfühlen. Überprüfen Sie, ob sich Ihre Knöchelgewichte während des Trainings verschieben (Tipp: Sie sollten nicht) und ob sich das Gewicht gleichmäßig auf Ihren Knöcheln verteilt anfühlt. Unter der Annahme, dass sie bequem sitzen, sagt Scarfo, dass dies Ihnen helfen kann, „Muskeln langsam aufzubauen, stärker und kompetenter mit dem Gewicht zu werden“, sodass Sie den Widerstand erhöhen können, wenn Sie Fortschritte machen.
Verstellbarkeit
Ob Sie verstellbare Knöchelgewichte wünschen, hängt von Ihren Vorlieben ab. Einige Experten, wie Performance Coach Keith HodgesCPT, Gründer von Geist im Muskelcoaching in Los Angeles sagen, dass die besten Knöchelgewichte Einstellfunktionen haben, mit denen Sie die Menge an Last oder Widerstand, die während der Ausführung bestimmter Übungen benötigt wird, leicht hinzufügen oder entfernen können. Darüber hinaus rät Iwanicki, nach Knöchelgewichten zu suchen, die eng anliegen, idealerweise mit verstellbaren Riemen, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichte an Ort und Stelle bleiben und nicht gegen die Oberseite Ihres Fußes stoßen, wenn Sie in Bewegung sind.
Nachfolgend haben wir laut Fitnessexperten 10 der besten Knöchelgewichte ausgewählt.